HVORDAN STOLE PÅ PARTNEREN DIN ETTER AT DE HAR LØYET FOR DEG

Juks er sannsynligvis det mest åpenbare eksemplet på et ødeleggende bedrag i romantiske forhold, men selv hvite løgner kan skade og la deg lure på hvordan du kan stole på partneren din. Kanskje sa de at de elsket lasagnen din når de i virkeligheten gruer seg til pastakvelden. Eller kanskje var tillitsbruddet noe mer alvorlig, som et gigantisk kredittkortkjøp gjort bak ryggen din. Uansett hva partneren din var uærlig om, kan enhver løgn fra en kjær – stor eller liten – ryste trygghetsfølelsen din og føre til tillitsproblemer.

Det grunnleggende i ethvert sunt forhold er tillit, Angie Sadhu, MS, LMFT , en terapeut ved Manhattan Marriage and Family Therapy, forteller SelfGrowth. For at enhver romantikk skal trives, er tillit og åpen kommunikasjon nødvendig, og uten dem vil konflikter garantert oppstå. For det første har du en tendens til å kjempe mer når du tviler på hverandres intensjoner, sier Sadhu, og du risikerer å konstant overvåke og kvele hverandre også. Denne spenningen kan også føre til følelser av angst eller stress — noe som kan belaste forholdet ditt ytterligere.

Den gode nyheten er at en løgn ikke alltid markerer dødskysset i forhold. Men det er ikke å si stole på partneren din igjen , etter at de har gitt deg en grunn til å ikke gjøre det, er en enkel prestasjon. Utover det åpenbare Jeg beklager eller jeg lover at jeg ikke vil gjøre det igjen fra den fornærmende parten, å gjenoppbygge dette grunnlaget krever innsats og engasjement fra begge sider – så vel som tid – sier Sadhu. Og hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, vurder disse praktiske måtene å gjenoppbygge tilliten i forholdet ditt, ett skritt om gangen.

La deg selv være sint, skuffet eller opprørt.

Selv en relativt liten løgn kan utløse en virvelvind av følelser som raseri , forvirring, usikkerhet eller tristhet. Men hvor fristende det enn kan være å skyve disse smertefulle følelsene til side, det første skrittet i å komme videre er å omfavne dem frontalt, Ernesto Lira de la Rosa, PhD , en New York-basert psykolog og rådgiver for Hope for Depression Research Foundation , forteller SelfGrowth. Dette kan bety å ha et godt gråt hvis du trenger det, hengi deg til en vent økt med en nær venn, eller bare sitte med de ubehagelige følelsene dine og observere dem med nysgjerrighet og medfølelse. Uansett hvordan du behandler reaksjonen din på partnerens handlinger, det som er viktig er å erkjenne at det ikke er noen feil måte å føle på, sier Dr. Lira de la Rosa, og at det å bekjempe følelsene dine bare vil hindre deg i å jobbe gjennom dem.

Sett deg ned med partneren din og snakk om hva som skjedde.

Det kan være dusinvis av spørsmål som svirrer rundt i hodet ditt: Hvorfor løy de for meg? Hvordan kunne de gjøre dette? Hva annet skjuler de? Disse tvilene er helt normale, sier eksperter, og det er viktig at du får alle svarene du trenger for å komme videre. (Og hvis partneren din ikke er åpen for å ta opp bekymringene dine, blir for defensiv eller klandrer deg for bedraget, er de røde flagg verdt å være oppmerksom på .)

Det kommer ikke til å bli en enkel samtale, og ideen om å konfrontere partneren din kan virke overveldende, sier Sadhu. Å snakke om sviket krever mye tålmodighet og sårbarhet fra begge sider. Kanskje du ikke ønsker å høre de grove detaljene om en følelsesmessig affære, for eksempel, eller kanskje du ikke er klar til å erkjenne hvor vondt det gjorde når partneren din avslørte dine private psykiske problemer for vennene sine. Men etter at det første sjokket og smerten avtar, bør dere ta litt tid til å være ærlige med hverandre og diskutere elefanten i rommet, ellers vil dette problemet uunngåelig være kilden til fremtidige, uendelige argumenter, sier Dr. Lira de la Rosa. .

Hør dem – så rolig du kan.

Ingen ønsker å høre unnskyldninger fra en løgner. Tross alt, hva kan muligens rettferdiggjøre måneder med juks eller til og med løgn ved unnlatelse? Men når partneren din til slutt forklarer årsakene bak deres uærlighet, anbefaler Sadhu at du prøver ditt beste for å motstå trangen til å avbryte eller krangle med dem . Vi vet: Dette kan være ekstremt vanskelig, men holde seg rolig, kjølig og samlet kan hjelpe en tøff samtale til å gå litt jevnere, sier hun. I tillegg kan det hindre deg i å bli altfor anklagende, noe som bare vil avskrekke dem fra å fortelle deg sannheten i fremtiden.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal reagere i en situasjon som denne, sier Sadhu at det er best å fokusere på å bruke ikke-defensivt språk. For eksempel, uttrykk frustrasjonene dine med I-uttalelser, som at jeg følte meg såret av det du gjorde, eller jeg vet ikke om jeg kan stole på deg igjen, i stedet for at du ikke bryr deg om følelsene mine eller at du ikke kan stole på. Husk: Du liker kanskje ikke alle svarene du får, og uansett hva partneren din sier, vil det ikke unnskylde noen av oppførselen deres. Men å prøve å være åpen for å høre deres side av historien, og uttrykke din så rolig du kan, vil fremme den typen sunn, ærlig kommunikasjon du trenger for å komme forbi løgnen og gjenoppbygge tilliten, ifølge Sadhu.

Observer eventuelle endringer de har gjort for å bli mer pålitelige.

Ok, så du har snakket ut det og partneren din ba oppriktig om unnskyldning for deres uærlighet og du ønsker å tilgi dem. Hva nå? Når du prøver å gå videre, vær oppmerksom på endringene i oppførselen deres, sier Sadhu. Med andre ord, de har snakket, men kan de også gå på tur?

Disse justeringene kan være gradvise og subtile, og det er derfor Dr. Lira de la Rosa foreslår å spørre deg selv: Beklager partneren min når de har gjort noe galt? Eller misligholder de defensivitet? Når de føler seg såret, deler de hva som plager dem? Eller skjuler de disse følelsene for meg?

Uansett hva slags løgn partneren din fortalte, er det avgjørende å ta ansvar for feil og åpent dele følelser for å gjenoppbygge tillit, sier hun. I tillegg kan det å ta hensyn til deres innsats for å reparere skaden (eller mangelen på den) hjelpe deg med å finne ut om de virkelig er forpliktet til å endre seg, eller om det er på tide å revurdere forholdet.

Motstå fristelsen til å 'helikoptere over dem.

Hvis partneren din er virkelig, virkelig lei seg, bør de være villige til å følge deres ord med håndgripelige handlinger. Du forventer sannsynligvis at de skal overlevere telefonen sin og vise deg alle meldingene deres, si eller dele posisjonen sin med deg 24/7. Tross alt krenket de tilliten din, så det er bare rettferdig, ikke sant?

Å dele passord eller kikke over skulderen deres når de er på sosiale medier kan virke som den perfekte løsningen for å bli jevn, men det vil sannsynligvis gjøre mer skade enn nytte i det lange løp. En studie publisert i 2020 fant ut at mobiltelefonsnoking faktisk gjorde det motsatte av å bygge tillit: Den konstante overvåkingen var mer sannsynlig å ende i et samlivsbrudd ved å øke følelsen av angst, mistillit og frustrasjon. (Å bruke de neste dagene, ukene eller månedene til å stille spørsmål ved og overvåke partnerens handlinger og oppholdssted kan virke rettferdig, men det er ikke en god start på å gjenoppbygge tilliten.)

Så i stedet for å se dem som en hauk, foreslår Sadhu å fokusere på å etablere noen nye forventninger til hva du trenger fra dem for å stole på dem igjen – og sørge for at de også er komfortable med forespørslene dine. Tenk på det som et kompromiss: Hvis partneren din skjulte omfanget av sitt mistenkelige vennskap med en kollega, for eksempel, kan det være urettferdig og urealistisk å forvente at de ignorerer denne personen helt. Men er de villige til å begrense kontakt utenfor kontoret?

Hvis det langsiktige målet ditt er gjensidig tillit, vil det ikke komme deg dit å holde et våkent øye med dem eller hele tiden stille spørsmål ved deres lojalitet, ifølge Dr. Lira de la Rosa. Trangen til å overvåke oppførselen deres er fornuftig, men det kan bli et problem hvis du fortsetter å skyve dem bort eller tvile på dem når de prøver å være pålitelige, sier han.

Prøv å ikke dvele ved fortiden og fokusere på fremtiden, i stedet.

Det kan være tider når ting går bra, og fra ingensteds husker du løgnen og en ny krangel begynner. Det er normalt å gruble på sviket, sier Dr. Lira de la Rosa, og bemerker at det er en vanlig måte mennesker takler ting vi egentlig ikke kan forstå. Men etter en tid vil det å dvele ved fortiden bare gjøre sårene dypere og hindre at man kan stole på hverandre igjen, legger han til.

Hvis du er seriøst forpliktet til å overvinne løgnen, er tilgivelse nødvendig. Nei, det betyr ikke at du glemmer partnerens feil og fritar dem fra ethvert ansvar. Men når du har snakket gjennom og behandlet det som skjedde, sier Dr. Lira de la Rosa at ditt neste mål bør være å forbedre forholdet ditt fremover. Du kan planlegge datekvelder for å gjenopplive gnisten som kan ha gått tapt, for eksempel, ta en tendens til sexsporet ditt, eller kanskje planlegge ukentlige eller månedlige innsjekkinger for å løse eventuelle dvelende tvil eller bekymringer.

Minn deg selv på at det er et arbeid som pågår.

Nå til million-dollar-spørsmålet: Hvor lang tid vil det ta før jeg endelig stoler på dem igjen? Realiteten er at selv om du følger hvert eneste ekspertgodkjente trinn i denne artikkelen, vil du sannsynligvis fortsatt ha dager da du tviler på partnerens intensjoner eller holde seg oppe om natten besatt av løgnen deres.

Det er ikke en lineær prosess, forklarer Sadhu. Tillit kan gjenoppbygges, men det er ikke så enkelt som å motta en unnskyldning, tilgi dem og bam, der er tilliten igjen. Hvis du fortsatt har vanskelig for å stole på partneren din, selv etter at de har vist deg gjennom ord og handlinger at de virkelig beklager, kan du ha nytte av å se en psykisk helsepersonell eller delta i parterapi —alene eller sammen— som kan legge til rette for produktiv kommunikasjon og tilby verktøy for å bearbeide sviket. (Her er noen tips for å finne en kulturelt kompetent og rimelig terapeut.)

Det du går gjennom er en prosess som uunngåelig vil ha oppturer og nedturer, og det er viktig å huske at selv om løgnen i seg selv er irreversibel (det som er gjort er gjort), er du og partneren din kan kontrollere hvordan du nærmer deg forholdet fremover og muligens komme enda sterkere ut av opplevelsen.

Relatert: