JEG HAR EN GOD PARTNER – SÅ HVORFOR FØLER JEG MEG FORTSATT ENSOM?

Det er fornuftig å anta at det å være i et forpliktet forhold vil avverge ensomhet. Når du er sammen, har du alltid noen å henge med, betro deg til og ventilere til på slutten av en irriterende dag. For ikke å nevne at vestlig popkultur – inkludert praktisk talt alle rom-com – hele tiden gir oss ideen om at den ene skal være din kjæreste, partner, og beste venn. (Ingen press.)

Livet er imidlertid ikke en Jason Mraz-sang, og i den virkelige verden er det ganske vanlig å føle seg ensom i et romantisk forhold - selv om du tilbringer mesteparten av fritiden din med personen din, Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT , en terapeut som jobber med par på nettet og i hennes private praksiser over hele USA, forteller SelfGrowth. Noen kan bokstavelig talt bo i huset ditt, og dere tar ikke hensyn til hverandre, sier Dr. Douglas, og legger til at hun ser ensomhet ganske ofte hos klientene sine. (Selv om det ikke er mye forskning på ensomhet i forhold, spesielt en AARP-undersøkelse 2018 støtter henne: Blant de middelaldrende respondentene sa 31 % av gifte og 29 % av de som bodde med en partner at de følte seg ensomme.)

Så hva skjer? Hvorfor vil en person som har noen å dele livet sitt med noen gang føle seg ensom? Vi ba et par eksperter kaste lys.

du føler alene i forholdet ditt.

Du kan føle deg alene, ensom eller begge deler i et forhold, ifølge Dr. Douglas. Alene er en fysisk ting - partneren din er aldri i nærheten, så du må for eksempel gå på kino alene, sier hun. Eller du sitter på hver sin ende av sofaen. Men å være alene kan også gjøre deg ensom (en intern opplevelse der du føler deg koblet fra personen du elsker, deg selv eller verden) - spesielt hvis fysisk berøring er en av måtene du liker å gi og motta kjærlighet og disse behovene ikke blir dekket, forklarer hun.

Det kan også være at partneren din virker sjekket ut. Kanskje de alltid er på telefonen sin under middagen, eller de kan ikke huske noe du fortalte dem fra en samtale som var veldig viktig for deg – det kan også føre til ensomhet, selv om din partner er fysisk rett ved siden av deg, Dr. sier Douglas.

Du føler deg ikke sett av partneren din.

Det er et konsept i relasjonspsykologi som kalles bud. Ideen, laget av psykolog John Gottman, PhD, er at det å vende seg mot partneren din når de strekker seg etter deg på en eller annen måte – å svare på budet deres, så å si – hjelper dem til å føle seg støttet og elsket.

bilnavn med og

Selv om budet er helt banalt, er det meningsfullt å ha ditt signifikante andre svar, Megan Negendank, LMFT, grunnlegger av relasjonsterapisenter Love Heal Grow i Sacramento, California, forteller SelfGrowth. Dette er med på å skape en sterk forbindelse: En person må ta risikoen og strekke seg ut – for eksempel ved å gi et kompliment – og den andre personen må motta det og gjengjelde på en eller annen måte, som å si takk og smile, forklarer Negendank.

Det kan være noe så enkelt som at du begge er på kjøkkenet og du ser ut av vinduet og du tenker «Å, det er den blåfuglen jeg nevnte i går,» sier hun. Hvis partneren din ser opp og sier «Å, ja, der er det», er det et eksempel på å vende seg mot deg.

Kanskje du har hørt om viralen Teori om appelsinskall ? Det inspirerte en utfordring som pågikk på sosiale medier sent i fjor: Den ene partneren ber den andre skrelle en appelsin for dem. Hvis de gjør det, sier teorien, er det et grønt flagg. I utgangspunktet er det et annet eksempel på et bud, sier Negendank, og hvis budet omvendt blir ubesvart, kan det være veldig smertefullt.

ting med bokstav a

Hvis partneren vår gjør det, men klager eller spør: 'Hvorfor spør du meg om dette? Du vet hvordan du skreller en appelsin,' det ville føles som en avvisning og skape avstand, forklarer hun. Og å bli avvist på den måten, om og om igjen, kan føre til at vonde følelser bygger seg opp over tid og føre til ensomhet, legger hun til.

Ensomheten din stammer ikke fra forholdet ditt i det hele tatt.

Din følelse av isolasjon kan heller ikke ha noe med partneren din å gjøre. Andre problemer, som emosjonell omsorgssvikt eller mobbing i barndommen, å ha få sosiale forbindelser utenfor det romantiske forholdet ditt, og oppleve marginalisering basert på identiteten din, kan også få deg til å føle deg ensom, enten du er sammen eller ikke, sier Negendank.

Alle disse omstendighetene kan tjene som bevis for hjernen din på at noe er galt med deg, forklarer hun. Vi tenker kanskje på ting, enten bevisst eller ubevisst, som, jeg er uelskelig, eller, ingen liker meg, eller, ingen forstår meg, sier hun. Og når vi har disse negative tankene, kan det faktisk trekke oss tilbake fra å ta skritt i livet vårt for å finne forbindelse og bekjempe den ensomheten.

Hva du skal gjøre hvis du føler deg ensom i forholdet ditt

Ok, så du har innsett at du er ensom og at du vil snu ting. Hvor begynner du?

Sjekk med deg selv først.

Før du prøver å hash ut ting med partneren din, anbefaler Dr. Douglas å vurdere hvorfor du føler deg ensom – av journalføring , spille inn en talenotat eller bare tenke seriøst. Du kan bruke de vanlige årsakene vi skisserte ovenfor som et utgangspunkt, men ideen er å spørre deg selv hva som er virkelig pågår.

Vi må sitte med oss selv og finne ut av dette før vi gir det til noen andre å fikse, sier hun. Du vet kanskje at du føler deg tom eller isolert, men å komme til roten av problemet (eller i det minste nærme det) vil bidra til å sikre at du kan være spesifikk med partneren din om hva du trenger for å føle deg mer tilkoblet.

Snakk med partneren din – men hold fokus på deg.

Når du har fått en klarere følelse av hva som gjør deg så ensom, del dine selvoppdagelser med partneren din. Bare prøv å ikke spille skyldspillet. Mens ditt første instinkt kan være å blåse opp og fortelle dem hva de gjør galt, som å la deg være alene hele tiden eller bla gjennom TikTok hver kveld under middagen, vil du ha bedre hell hvis du leder med sårbarhet og bruker I-uttalelser som fokuserer på hvordan du føler deg, sier Dr. Douglas.

Amerikanske mannsnavn

Du kan for eksempel si at jeg føler meg ensom fordi jobbene våre tar så mye av tiden vår og vi ikke henger så mye som før, eller jeg følte meg veldig trist her om dagen fordi du gikk bort da jeg fortalte deg om den boken jeg leser. Uansett hva som er årsaken til ensomheten din, del den med partneren din med målet om å åpne opp og koble sammen igjen, ikke tildele skylden.

Å snakke om ensomhet krever sårbarhet, sier Dr. Douglas, og legger til at du ønsker å kommunisere et overordnet advarselstegn om 'Hvis jeg føler det slik, betyr det at vi ikke er så synkroniserte som vi burde være, og jeg vil Kom tilbake på nett med deg.' Vær så spesifikk som du kan om dine behov også - hvis du tror deler en hobby , planlegge tid for å ha sex, eller bare holde hender og se et show sammen ville hjelpe, la partneren din få vite det, legger hun til.

Ta kontakt med partneren din når du vet at de kan nå tilbake.

Å føle deg avvist kan slite deg ned over tid, som vi nevnte ovenfor. Når du prøver å dele noe om dagen din og blir ignorert, for eksempel, eller du ber om litt hjelp og får et øyerull, kan det føre til at du trekker deg tilbake, noe som gjør det enda vanskeligere å nå ut for bekreftelse og hengivenhet. Derfor anbefaler Negandank å tidsbestemme budene dine for når partneren din er mest energisk og i stand til å fokusere på deg.

Amerikanske guttenavn

Tenk på det slik: Kanskje du har gledet deg til å se dem hele dagen og gleder deg til å fortelle dem om en artikkel du har lest eller en saftig e-post du har fått fra søsteren din, men når de først kommer hjem har de ikke ristet av seg arbeidsdagen ennå eller andre ting konkurrerer om oppmerksomheten deres. De kommer ikke til å bli satt opp for suksess fordi de er distrahert og de bærer fortsatt på litt stress fra dagen, sier Negandank.

Tenk i stedet på de gangene du vet at partneren din kan fokusere på deg og ikke er pakket inn i livets kaos. Kanskje du viser dem et meme som tok knekken på deg over kaffen, hvis de er et morgenmenneske, eller deler sladder om en kollega etter at barna har lagt seg om kvelden. Ideen er å være veldig gjennomtenkt og spesifikk om når du tar kontakt, noe som vil gi dem den beste sjansen til å svare med kjærlighet, ifølge Negandank.

Gi bort telefonene dine når du henger.

En annen ting du kan gjøre for å føle deg mer knyttet til partneren din, er å gå av sosiale medier – og telefonene dine generelt, ifølge Dr. Douglas. Mange ganger kan par spise et måltid sammen, men de vil være på telefonene eller se på TV, sier hun. Dere får ikke øyekontakt, dere snakker ikke engang med hverandre – dere sitter side om side, men dere kan like gjerne være i separate rom. Det kan få deg til å føle at du er på en øy, forklarer hun.

Hvis det høres alt for kjent ut, må du bryte syklusen - men det trenger ikke å være vanskelig. Dr. Douglas anbefaler å ta det tilbake til grunnleggende for å bli kjent med hverandre igjen. Prøv for eksempel å gå på en date der du lar telefonene dine være hjemme og gjør noe dere begge pleide å elske, som å se et liveshow eller ta en naturskjønn fottur. Du kan også vurdere å bruke samtalekort for å stille hverandre utdype spørsmål; Dr. Douglas anbefaler Mine terapikort eller Date Night eller Par-dekkene fra Ess-metafor . Uansett hva som hjelper deg å bli kjent med personen din partner er nå, siden de (og du!) sannsynligvis har endret seg over tid.

Vurder terapi.

Hvis du har prøvd å snakke ut og hver samtale ser ut til å ende med defensivitet og sårede følelser, kan det være på tide å finne en terapeut , sier Dr. Douglas. Det kan hjelpe å se noen på egenhånd hvis du fortsatt prøver å finne ut hvorfor du føler deg ensom eller du har innsett at ensomheten din stammer fra et internt problem – som hvordan du lærte (eller ikke lærte) å uttrykke dine følelser som barn. Eller du kan vurdere å gå til parterapi hvis du tror du trenger en tredjepart for å hjelpe deg å kommunisere bedre som et par. En terapeut kan tilby forskningsbaserte løsninger og også hjelpe dere med å se hverandres synspunkt, sier Dr. Douglas.

Til syvende og sist kan du bestemme at forholdet ditt faktisk bare ikke fungerer, og det er på tide å bryte opp - og det er også greit. Noen ganger å være med feil person kan få deg til å føle deg mer ensom enn du ville gjort alene. Og selv om ekspertrådene ovenfor er solide, er det også viktig å lytte til magefølelsen din – enten det betyr å jobbe med ting eller gå bort.

Relatert: