Utforsk hva skam og skyld er, inkludert deres vanlige årsaker og hvordan du kan overvinne dem. I tillegg, forstå noen av de viktigste forskjellene mellom skam og skyldfølelse.
Skam ogskyldfølelsekan være sterke følelser som stammer fra vår indre følelse av rett og galt og kan påvirke hvordan vi oppfører oss og samhandler med andre. Selv om de er nært knyttet, og ofte forveksles med hverandre, har de forskjellige årsaker og formål når de dukker opp i livene våre. Ved å utforske disse følelsene dypere, kan vi lære å håndtere dem bedre, forbedre relasjoner og opprettholde en sunnere mental tilstand .
Hva er skam?
Skam er en dyp, kompleks følelse som retter seg mot selvbildet vårt. Det kan få oss til å føle oss utilstrekkelige eller uverdig , og det oppstår ofte når vi tror vi har falt til forventningene. Skam er ikke alltid knyttet til en spesifikk handling og kan omfatte hele identiteten vår, noe som får oss til å stille spørsmål ved vår verdi.
Vanlige årsaker til skam
Skam kan utløses av en rekke situasjoner. Å erkjenne at disse følelsene er svar på spesielle omstendigheter og ikke definerer oss, kan hjelpe oss å overvinne skam og forbedre vår generell følelsesmessig helse .
Unnlatelse av å møte personlige eller samfunnsmessige forventninger: Opplevde feil som ikke å oppnå et mål , gjør en feil på jobben eller avviker fra sosiale normer kan få oss til å føle at vi ikke er gode nok.
Offentlig forlegenhet: Når våre handlinger eller egenskaper er negativt eksponert i offentligheten, kan det føre tilintense følelser av skam. Triggere kan være så små som å snuble over ord eller mer betydningsfulle, som å bli kritisert av andre.
Assosiasjon med stigma: Å være knyttet til noe som er mye stigmatisert, for eksempel økonomiske problemer, avhengighet eller familieskandale, kan fremkalle skam. Dette kan få oss til å føle oss dømt og isolert fra resten av samfunnet.
Hva er skyld?
Skyldfølelse er en emosjonell respons som oppstår når vi tror vi har gjort noe galt eller ikke klarte å oppfylle en spesifikk standard, verken vi eller noen andre har satt. I motsetning til skam, som fokuserer på egenverd, er skyld direkte knyttet til våre handlinger og atferd. Skyldfølelse kommer når vi innser at vi har forårsaket skade eller skuffelse, enten for andre eller oss selv, og det får oss ofte til å rette opp feilene våre.
Vanlige årsaker til skyldfølelse
Skyldfølelse stammer vanligvis fra spesifikke hendelser der handlingene våre ikke stemmer overens med våre verdier . Skyldfølelse kan motivere oss til å ta tak i og rette opp våre feil, og hjelpe oss å opprettholde vår moralske integritet og styrke relasjonene våre. Bedre forståelse av hva som forårsaker skyld kan hjelpe oss å sone for våre feil og gjenopprette følelsen av etisk innretting.
Å skade noen andre: Å si noe sårende i et øyeblikk av sinne kan føre til skyldfølelse fordi det strider mot våre prinsipper om vennlighet og respekt.
by med bokstaven k
Brudd på personlige eller sosiale normer: Å oppføre seg på en måte som er mislikt av samfunnet, som å lyve eller jukse, kan forårsake skyldfølelse. På samme måte kan det å ikke leve opp til våre egne etiske forventninger også utløse det.
Forsømmelse av ansvar: Å ikke oppfylle forventningene i rollene våre, som forelder, venn eller ansatt, kan skape skyldfølelse. For eksempel å gå glipp av en viktig familiebegivenhet eller unnlate å støtte en venn i nød.
Skam vs skyldfølelse: 5 viktige forskjeller
Å forstå forskjellene mellom skam og skyld vil hjelpe oss med å identifisere hvilke følelser vi har å gjøre med, slik at vi kan håndtere våre utfordrende følelser konstruktivt og finne de beste måtene å takle og gå videre på.
1. Fokuser på deg selv kontra handlinger: Skam er en følelse som kan påvirke hele identiteten vår, og få oss til å føle at vi er grunnleggende feil eller uverdige. Skyld kan imidlertid relateres spesifikt til våre handlinger og atferd. Når vi føler oss skyldige, erkjenner vi at noe vi gjorde var galt, ikke at vi er dårlige mennesker.
bibelske kvinnenavn
2. Innvirkning på selvtillit: Skam har ofte en mer destruktiv innvirkning på våre selvtillit fordi det får oss til å stille spørsmål ved vår verdi som person. Skyldfølelse, selv om det er ubehagelig, påvirker vanligvis ikke selvtilliten vår i samme grad fordi den er knyttet til handlingene våre, som vi kan endre eller endre.
3. Sosiale implikasjoner: Skam kan føre til følelser av isolasjon fordi det får oss til å villegjemme seg for andre. Skyld, på den annen side, har en tendens til å presse oss mot andre når vi prøver å gjøre opp for oss og rette opp våre feilhandlinger.
4. Motivasjon for endring: Skyldfølelse kan oppmuntre oss til å fikse det vi har gjort galt, og hjelpe oss å vokse og lære. Skam kan imidlertid få oss til å føle oss så overveldet at vi ikke kan se en klar vei til forbedring.
5. Varighet og oppløsning: Skyldfølelsen avtar vanligvis når vi har gjort bod på eller korrigert handlingene våre. Skam kan imidlertid henge igjen fordi dens røtter ligger dypere i vår selvoppfatning, og for å overvinne den, må vi kanskje engasjere oss i mer omfattende arbeid - som terapi eller dyptgående personlig refleksjon .
Hvordan overvinne skam og skyld: 7 tips
Å overvinne skam og skyld innebærer å gjenkjenne vår følelser , forstå kildene deres og bruke strategier for å håndtere og avlaste dem. Ved å bruke de riktige strategiene kan du begynne å helbrede fra de negative effektene av skam og skyld, slik at de ikke kontrollerer livet ditt eller følelsen av egenverd .
1. Øv på selvmedfølelse
Erkjenne at alle gjør feil og at det å oppleve skam og skyld er en del av den menneskelige opplevelsen. Gi deg selv samme vennlighet og forstå at du vil tilby en venn i en lignende situasjon. Erkjenne at perfeksjon er uoppnåelig og at ufullkommenhet er en del av det å være menneske.
Lær av Jay Shetty mens han forteller hvordan du begynnerEn vei til selvmedfølelse.
2. Søk tilgivelse
Hvis handlingene dine har skadet andre, søke tilgivelse for å lindre skyldfølelse. Det kan også hjelpe mot skam, og forsterke at handlingene dine ikke definerer hele deg selv. Be om unnskyldning og søk forsoning for å hjelpe til med å reparere forhold og gjenopprette sjelefreden din.
Lytt til Dr. Fred Luskin dele hans perspektivOm tilgivelse, og forklar hvordan takknemlighet kan drive frem tilgivelse.
3. Gjør det godt igjen
Ta direkte handling for å rette opp feil eller redusere skade som en praktisk måte å håndtere skyld. Dette kan være å returnere noe du har tatt, kompensere noen for tap, eller bidra positivt i en situasjon der du tidligere kom til kort.
Utforsk viktigheten avMykgjørende fiendtlighetunder denne økten fra Relationships With Others-serien.
kvinnenavn med ca
4. Prøv terapi og/eller rådgivning
Noen ganger kan følelser av skam og skyld være det overveldende eller knyttet til dypere psykologiske problemer. I slike tilfeller, søk profesjonell hjelp fra en terapeut eller rådgiver. De kan hjelpe deg å forstå og behandle følelsene dine, utvikle sunnere mestringsmekanismer og tilby støtte gjennom restitusjon.
5. Lær deg selv om disse følelsene
Å lære mer om hva som forårsaker skam og skyld og hvordan de påvirker oppførselen din, kan gi deg mulighet til å håndtere dem bedre. Bøker, artikler, workshops eller terapiøkter kan hjelpe deg å forstå følelsene dine.
Merking av følelsernår de oppstår er en fin måte å gjenkjenne og begynne å bedre forstå følelsene dine.
6. Bygg et støttesystem
Del følelsene dine med pålitelige venner eller familiemedlemmer for å hjelpe deg med å få perspektiv. Et støttesystem kan gi praktiske råd og den følelsesmessige støtten du trenger for å helbrede.
7. Øv på mindfulness
Bruk mindfulness øvelser som meditasjon for å hjelpe deg å bli mer bevisst på følelsene dine og hva som trigger dem. Denne bevisstheten kan gjøre deg i stand til å adressere følelser av skam og skyld mer bevisst og hindre dem i å overta dine tanker og handlinger.
Hvis du er ny på meditasjon, kan kurset hjelpe deg i gang.
Vanlige spørsmål om skam vs. skyld
Hvorfor er det så vanskelig å se forskjell på skam og skyld?
Skam og skyld er begge negative følelser knyttet til vår følelse av rett og galt. De forekommer ofte sammen, noe som kan gjøre dem vanskelige å skille. Skyldfølelse handler spesifikt om det vi har gjort, spesielt handlinger som vi angrer på eller anerkjenner som feil.
Skam kan imidlertid påvirke hvordan vi føler om oss selv. Det handler ikke bare om en enkelt handling, men om å føle seg fundamentalt feil eller utilstrekkelig. Å reflektere, ha åpne diskusjoner med støttende venner og lese opp om emnet kan hjelpe deg å skille mellom de to.
Er det noen positive sider ved å oppleve skyld?
Skyldfølelse kan ha positive effekter. Det er en korrigerende følelse, som betyr at den kan be oss om detGjør noeå fikse en feil. Når vi viser at vi er villige til å ta ansvar for våre handlinger, kan vi styrke relasjonene våre og vokse som individer.
Å oppleve skyld kan også forsterke våre moralske eller etiske standarder, og minne oss om våre verdier og hvordan vi ønsker å oppføre oss mot andre.
Kan skam eller skyldfølelse føre til andre psykiske problemer hvis de ikke blir behandlet?
Hvis det ikke håndteres riktig, kan både skam og skyldfølelse føre til betydelig emosjonell nød og kan bidra til en rekke psykiske problemer – inkludert angst , depresjon , lav selvtillit og kroniske følelser av verdiløshet eller håpløshet.
Uløst skam kan være spesielt skadelig fordi det kan påvirke hvordan vi ser oss selv, og potensielt føre til langvarig psykisk lidelse. Å adressere disse følelsene gjennom terapi, selvrefleksjon , og støtte fra kjære kan hjelpe oss å opprettholde vår mentale helse.
kvinnelige japanske navn
Hva er noen effektive mestringsstrategier for skam og skyld?
Det finnes mange effektive mestringsstrategier for å håndtere skam og skyld. Utforsk ulike teknikker for å redusere deres innvirkning på ditt emosjonelle velvære.
Åpen kommunikasjon: Snakk om følelsene dine med noen du stoler på. Deling kan gi lettelse og gi nye perspektiver på situasjonen.
Reflekterende journalføring: Skriv ned tankene dine og følelser for å hjelpe deg med å bearbeide og forstå dem bedre. Denne praksisen kan også gi innsikt i hvordan man kan håndtere disse følelsene.
Reparasjon av skaden: Hvis skyld er relatert til en spesifikk handling, finn måter å gjøre opp igjen. Dette kan innebære å be om unnskyldning, erstatte noe som var ødelagt, ellergjør en snill gjerning.
Selvtilgivelse: Innse at å gjøre feil ikke gjør deg til en dårlig person. Lær å tilgi deg selv og gå videre.
Profesjonell veiledning: Prøv rådgivning eller terapi hvis følelsen av skam eller skyld er overveldende eller knyttet til andre traumatiske opplevelser.
