Enten det var på grunn av et overveldende tilfelle av FOMO, ønsket om å ikke dra til treningsstudioet for å svette, eller den dyptliggende frustrasjonen over å ikke forstå en eneste Cody Rigsby meme , gratulerer: Du bare kjøpte en Peloton-sykkel !
navn på masselauget
Hvis du føler deg litt skremt etter å ha blitt med i et fellesskap bestående av syv millioner medlemmer og mer enn 50 instruktører, forstår vi det. Å få et helt nytt stykke treningsutstyr , spesielt en som er assosiert med en så tett sammensveiset, robust fanskare, kan få selv den mest erfarne treneren til å føle seg litt ute av sitt rette element. Og hvis du bare har begynt med innendørs sykling ? Du blir nå kjent med en helt ny verden.
Og det er helt greit! Hver Peloton-veteran du ser på ledertavlen, på meldingstavlene og på sosiale medier var en gang en Peloton-nybegynner. Men vi har noe som kan gjøre hele initieringsprosessen litt enklere: Se på at all informasjonen som følger er din komplette, omfattende opplæring som vil fortelle deg alt du trenger å vite for å bli en Peloton-proff. La oss klippe inn og komme i gang.
1. Først må du stille inn sykkelen din for å lykkes.
Før du kan begynne å presse tråkkfrekvens og klatre mot motstand – mer om hva det betyr om litt – må du sørge for at Peloton-sykkelen din er riktig satt opp. De prislapp for sykkelen (som varierer fra 45 til 75, avhengig av modell og pakke du velger, eller 0 pluss –9/måned hvis du går den nye utleieruten ) inkluderer en leverings- og konfigureringsavgift, noe som betyr at det blir tatt hånd om å få sykkelen inn og sette alt sammen. Så den første ordren din er å bestemme hvor du vil beholde den.
Begge modellene av Peloton-sykler, den Bike and the Bike+ , har samme størrelse fotavtrykk (4'x2'), men hvis du legger en matte under sykkelen - og du bør, for å beskytte gulvene dine - blir fotavtrykket litt større. (De sammen med du kan kjøpe fra Peloton måler 6'x3'.) Du vil sannsynligvis ha minst en armlengdes uhindret plass på hver side av deg (og litt klaring over hodet) slik at du kan gjøre arbeidet med armene på sykkelen som noen klasser inkluderer. Likevel kan du stort sett passe utstyret i alle rom – til og med minste plass , som bak sofaen, ved siden av sengen eller i alkoven i gangen. Sykkelen vil sannsynligvis være mer stabil hvis du legger den på hardt gulv (med matten under), men du kan legge inn på tepper , ifølge Peloton - det kan hende du bare vil legge et ¼-tommers tykt stykke kryssfiner ned under en matte først for å jevne den ut.
Bike+ har noen ekstra ringeklokker og fløyter som kan påvirke hvor du plasserer den i treningsrommet: Den kommer med en litt større, roterende berøringsskjerm, slik at du kan snu den til siden og holde øynene på den mens du trener styrke, kardio. , yoga og tøyingstrening av sykkelen også. Hvis du planlegger å bruke det alternativet med roterende skjerm, kan det være lurt å velge et sted for sykkelen din der du har nok plass på siden av den for en yogamatte.
Du vil også sørge for at du har sykkelsko som er kompatible med Peloton-pedaler, slik at du kan klipp inn , eller koble bunnen av sykkelskoene til klossen på sykkelpedalen. (Her er Pelotons opplæring om hvordan du blir komfortabel med prosessen.) Peloton-pedaler bruker Look Delta-klosser, så selv om du ikke trenger å kjøpe Peloton-merkede sko, må du sørge for at de du bruker fungerer med disse klossene. Ved å klippe inn kan du tråkke mer effektivt og kraftigere, men hvis du ville sykle med bare joggesko, kan du kjøp tåbur fra Peloton å bruke i stedet. (Du kan også bytte ut pedalene til andre typer, bare vit at de ikke dekkes av Pelotons garanti.)
Da er det på tide å tilpasse setet og styret til kroppen din slik at du kan sykle jevnt og trygt. Styret justeres opp og ned, og setet justeres opp og ned, samt forover og bakover. Dette er viktig: Når du er i riktig justering, er det mindre stress på leddene dine – noe som gjør knesmerter mindre sannsynlig – og du kan tråkke mer effektivt, som SelfGrowth rapporterte tidligere. Riktig oppsett vil se forskjellig ut for alle, men generelt sett skyt for å opprettholde en liten bøyning i det forlengede beinet når det er i stillingen klokken 6 og ha fotballen rett under kneet når du bøyer det andre benet. Hendene dine bør også ideelt sett hvile komfortabelt på den bredeste nederste delen av styret, med en liten bøyning i albuene. Hvis du trenger mer veiledning, denne videoen kan hjelpe.
2. Lær deg språket.
Mange av begrepene du vil høre på Peloton er ikke unike for plattformen, men er ord som brukes i innendørssykling generelt. Likevel, hvis du er ny i sporten, er det viktig å forstå terminologien. Her er noen generelle sykkeluttrykk – pluss noen Peloton-spesifikasjoner! – du vil vite:
- Alt du trenger å vite før du kjøper en brukt Peloton-sykkel
- 5 ting du bør vite før du prøver de nye Peloton-boksingklassene
- 5 måter yoga veileder Pelotons Chelsea Jackson Roberts gjennom hennes graviditet
3. Finn riktig klasse.
Det er tonnevis av alternativer på Peloton-sykkelplattformen for alle nivåer av innendørssyklister. Men å velge den rette for nivået ditt kan utgjøre hele forskjellen mellom en klasse som utfordrer deg og gir deg krefter og en som gir deg gass (og ikke på en god måte!).
Nybegynnere kan prøve kuraterte programmer som Du kan ri , hvor du vil bli introdusert for mange forskjellige instruktører, gitt en fast progresjon av klasser, og lettet inn i sykling, Peloton sykkelinstruktør Camila Ramon forteller SelfGrowth.
Gjenta det så mye du trenger, og sjekk ut noen nybegynner- eller laveffektklasser, sier hun.
Det er mer på biblioteket enn nybegynnerklasser, selvfølgelig. Faktisk, sier Corbin, en av favorittdelene hennes om on-demand-biblioteket er at det er så mange forskjellige nivåer tilgjengelig.
Her er hva du kan forvente av alle de forskjellige typene der.
biler med bokstaven e
Vanskeligheten til disse klassene kan hentes fra navnene på noen – intervaller, for eksempel, kommer til å være mer utfordrende enn nybegynnere – men når du er ny på plattformen, kan du ved et uhell snuble inn i en klasse som er for avansert for deg . I så fall kan du gjerne endre noen av signalene instruktørene gir for å lage en trening som er mer gjennomførbar for deg. Det kan bety å ta skyv langsommere, skru ned motstanden eller hoppe over et intervall til fordel for en ekstra flat vei for mer restitusjonstid. Som mange av instruktørene sier under timen, er det det din treningsøkt.
4. Gå inn på ledertavlen.
Du har sikkert hørt Peloton-proffene bli poetiske om poengtavlen og alle vennene, konkurrentene og fellesskapsmedlemmene de har high-fivet der. Så hva er ledertavlen, og er det virkelig verdt å følge med på rangeringen din der?
Akkurat som i enhver konkurranseidrett, viser ledertavlen din plassering i klassen, samt plasseringen til alle andre i klassen med deg. Hvis du tar en direktetime, kan du filtrere ledertavlen for å se alle sykle i timen i det øyeblikket. Hvis du tar en tidligere innspilt on-demand-klasse, kan du se hvor mange som har tatt den klassen siden debuten på plattformen – og hvor du rangerer sammenlignet med alle tiders ryttere.
Leaderboardet, som er basert på resultatet ditt, vises på høyre side av berøringsskjermen. Når du begynner å prøve treningstimer, vil du sannsynligvis legge merke til med en gang at hver instruktør starter timene sine med en ansvarsfraskrivelse om at du kan trykke på poengtavlen for å skjule den. Tross alt er ikke alle der for konkurranse, og ikke alle er motivert av tall. Så hvis poengoversikten stresser deg, trykk den vekk slik at du kan fokusere på rutinen din.
Når det er sagt, er ledertavlen ikke bare et rom for konkurranse – det er også et sted å finne andre medlemmer med tagger (angitt med en hashtag) som du vibber med. Hvert medlem kan velge eller opprette opptil 10 tagger (som vises etter poengtavlens navn), og du kan søke etter andre medlemmer som bruker den taggen også. På den måten kan du velge å følge disse medlemmene (noe som betyr at du vil kunne se treningsstatistikken deres og se hvilke klasser de tar). Du kan toppe fem andre i klassen, som bare er en måte å vise virtuell oppmuntring på.
Mange av Peloton-taggene har også vokst til fullverdige samfunn, med Facebook-grupper, personlige møter, Instagram-kontoer og mer, sier Ramón.
kallenavn natario
Leaderboardet er en utrolig måte å engasjere seg i Peloton-miljøet på, sier hun. Ved å søke gjennom tagger som #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos eller #milamafia, vil du kunne finne folk som deg og støtte hverandre gjennom treningsreisen din. Hvem vet, kanskje du vil lage en Pelo-besti og til slutt møte IRL.
5. Finn en favorittinstruktør.
Sannheten er at når det gjelder å finne den rette instruktøren, handler det om personlige preferanser. Mens noen ryttere resonerer med Ally Loves motiverende mantraer, vil andre bli forelsket i Alex Toussaints atletiske trenerstil eller Jess King' s EDM-ekspertise.
De som liker å holde seg til forretninger når det kommer til trening, kan bli trukket til de talltunge Power Zone-rittene eller Robin Arzóns ekstra utfordrende Tabata-timer. (Profftips: Du vil vite at det er en spesielt utmattende klasse hvis hun har på seg gult.) De som er motivert av morsom småprat, morderiske spillelister og følelsen av å ta igjen en bestevenn kan trekke seg mot Cody Rigsby sine popturer eller Kendall Tooles nostalgidrevne 2000-tallstimer. Den beste metoden for å finne instruktører er å prøve så mange klasser som mulig – og gå med magen. Og hvis du noen gang leter etter en spesifikk anbefaling, kan du alltid legge ut innlegg i en Peloton Facebook-gruppe eller Peloton subreddit (eller bare søk på subreddit, da det er en god sjanse for at noen andre har stilt det samme spørsmålet).
6. Design ditt treningsprogram.
Med bokstavelig talt tusenvis av klasser for hånden, kan du bli fristet til å dykke med hodet først inn i en Peloton-a-thon. Tross alt tilbyr Peloton ikke bare sykkeltimer – det er også løpe-, turgåing-, styrke-, yoga- og tøyningstimer klare.
Men ekspertene vil virkelig at du skal motstå den trangen og gå i takt med din treningsplanlegging i stedet. Mitt hjerteligste råd er å ikke overdrive det i hoppet, sier Corbin. Fokuser på hvordan det føles i dag, ikke hvordan det føltes for fem år siden, og ikke hvordan du vil at det skal føles om seks måneder.
Corbin anbefaler å forplikte seg til en 20- eller 30-minutters sykkeltime to til tre ganger i uken i en måned (selvfølgelig, hvis du er ny på trening, kan det være lurt å starte med kortere klasser). Og alltid – la meg gjenta for menneskene bak – alltid inkludere minst én hviledag i uken, sier hun.
Etter fire uker, sier Corbin, kan du begynne å øke antall ukentlige turer (hvis du vil, selvfølgelig). Kanskje to til tre ritt blir tre til fire. Eller kanskje du holder deg til to til tre turer og begynner å trene på kryss og tvers som en mester ved å legge til en ukentlig barre klasse eller en styrketime for hele kroppen, sier hun. Nøkkelen er å fortsatt sette av tid til deg selv på hviledagene.
biler med bokstaven d
Så bør en nybegynners timeplan tre ganger i uken inkludere noen spesifikke typer Peloton-timer? HIIT? Tabata? Klatrer? Lav effekt?
Det mest ubehagelige svaret er sannheten: alle sammen, sier Corbin. Nøkkelen, sier hun, er å skape balanse, eller flo og fjære i treningsrutinen din, hvor du varierer intensiteten til å inkludere hardere og mer avslappede klasser. Ikke hver trening trenger å være den mest intense innsatsen noensinne for å være effektiv for våre langsiktige mål.
Og, selvfølgelig, sett av tid til å lette inn i en treningsøkt og lette ut av den med oppvarming og nedkjøling. Du bør også gi kroppen din den TLC den trenger med noen bedring etterpå.
Ikke glem å strekke og skumrull , sier Corbin. Dine slitne, hardtarbeidende muskler fortjener litt kjærlighet, på og av sykkelen!
Relatert:
