Bli kjent med hva angst er, de vanlige tegnene og symptomene og hvordan angst føles. I tillegg er 16 angstutløsere å se etter og hvordan de skal håndteres.
Angst er en kompleks og ofte misforstått tilstand som påvirker millioner av mennesker. Å lære mer om angst kan hjelpe deg å gjenkjenne den, identifisere triggere og finne måter å hjelpe deg med å roe deg ned. Å være klar over påvirkningen angst kan ha gjør det lettere å håndtere disse vanskelige følelsene slik at vi kan være mer forståelsesfulle og snille mot oss selv og de rundt oss.
Hva er angst?
Angst er en naturlig reaksjon på stress, preget av følelser avfrykt, bekymring og uro. Det er en følelsesmessig tilstand som kan påvirke mennesker forskjellig og kommer ofte med fysiske symptomer som et bankende hjerte, rask pust, svette og følelse av rastløshet.
Hvis du opplever angst, kan du føle deg konstant på kanten, med en følelse av frykt for fremtiden. I motsetning til nervøsitet , som har en tendens til å være midlertidig og situasjonsspesifikk, kan angst være mer varig og kan forstyrre daglige aktiviteter betydelig. Det kan gjøre hverdagssituasjoner til kilder til stress. Noen mennesker opplever milde angstsymptomer, mens andre synes angsten er så overveldende at det går ut over deres helse og velvære.
Normal angst er en følelse som kommer og går, men med en angstlidelse kan følelsen av frykt være med deg hele tiden – det kan være intens og ødeleggende . Å forstå skillet mellom normale følelser av angst og en angstlidelse som krever legehjelp er avgjørende.
Angst kan få noen mennesker til å unngå situasjoner som utløser disse følelsene, og det kan påvirke arbeid, relasjoner og daglige aktiviteter. Angstlidelser er den vanligste formen for en følelsesmessig lidelse og kan ramme alle i alle aldre.
Hvordan føles angst? 10 angstsymptomer
Angst kan vise seg på mange måter, og symptomene kan være både psykiske og fysiske. Å oppleve ett eller to av disse symptomene av og til indikerer kanskje ikke en angstlidelse, men hvis disse symptomene er vedvarende og påvirker ditt daglige liv, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp.
Problemer med å sove
Overflødig bekymrende
Konstant agitasjon og nervøsitet
objekter med bokstaven u
Fordøyelsesproblemer
Problemer med å konsentrere seg
Rask hjerterytme og pust
Muskelspenninger
Unngåelsesadferd
Irritabilitet
Utmattelse
Hva forårsaker angst? 16 triggere å se etter
Faktorer som forårsaker angst varierer fra person til person, men det er vanlige angstutløsere som kan utløse eller forverre angstsymptomer. Å forstå hva som utløser angst kan hjelpe deg med å håndtere og redusere virkningen.
For mye koffein: Overdrive det på sentralstimulerende midler som koffein kan noen ganger føre til angst, spesielt for de som er følsomme for det.
Medisinske bekymringer: Å bekymre deg for helsen din kan være en stor utløser for angst, spesielt hvis du har en historie med medisinske utfordringer.
Negativ tankegang: Hvis dine daglige tanker har en tendens til å være negative, kan du oppleve at du naturlig glir inn i engstelig tenkning.
Økonomiske bekymringer: Det er ingen sukkerbelegg, å bekymre seg for penger er en stor trigger for mange mennesker, spesielt hvis det er frykt for ikke å kunne forsørge deg selv og/eller familien din.
Sosialt engasjement: Sosial angst kan være svært utløsende for mange mennesker, og en kommende sosial begivenhet kan til og med føre tilforventningsfull angst.
Arbeidsmiljø: Hvis du opplever at arbeidsmiljøet ditt er utfordrende, kan presset eller mangelen på støtte der utløse følelser av angst og til og med panikk i noen tilfeller.
Konflikt: Spenning med venner, familie, en partner eller en kollega kan føre til at du føler deg på vaklende grunn følelsesmessig.
Overgangsfaser i livet: Når livet ditt er i endring, enten det er en positiv eller negativ endring, kan det føre til at du føler deg usikker og engstelig.
Overveldende timeplan: Balanse mellom arbeid og privatliv er nøkkelen til å føle seg rolig og glad, når timeplanen din er overbelastet med en eller begge, kan det føles følelsesmessig intens.
Tidligere traumer: Minner eller følelser fra gamle traumer har en tendens til å dukke opp og trigge deg, noen ganger uten forvarsel.
Stoffbruk: Visse stoffer som cannabis og alkohol kan få noen mennesker til å føle seg engstelige.
Mangel på trening: Å bevege kroppen din gir et løft av kjemikalier som føles bra til hjernen og er også et utløp for stress. Uten det utløpet kan engstelige følelser snike seg inn.
Perfeksjonisme : Å føle presset til å være perfekt kan lett føre til at du føler deg usikker, overveldet og engstelig.
bibelske navn med bokstaven u
Mangel på støtte: Livet kan være veldig tøft noen ganger, og når du ikke føler at du har et støttesystem å støtte deg på, kan angsten snike seg inn.
Ikke-støttende kosthold: Når kostholdet vårt er balansert, er kroppen vår balansert og når kroppen vår er balansert, har vår mentale helse en tendens til å bli sterkere.
Nyheter og sosiale medier: Skremmende ting som skjer i verden som sprenger deg gjennom enheten din, kan føre til angst. Også sammenligningsspillet som ofte er forbundet med bruk av sosiale medier, kan få deg til å føle at du ikke måler opp med jevnaldrende.
Hvordan håndtere angst: 16 måter å lindre symptomer
Å håndtere angst er en personlig reise, og det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen. Ta deg tid til å finne den riktige kombinasjonen av strategier som passer deg og din livsstil.
1. Gjenkjenne triggerne dine
Hold en daglig journal for å registrere når du føler deg engstelig og hva som skjer på den tiden for å hjelpe deg med å identifisere triggere og mønstre.
2. Vær ærlig med deg selv
Erkjenn følelsene dine i stedet for å undertrykke dem. Si til deg selv, jeg føler meg engstelig akkurat nå, og det er greit.
Følg Jay Shettys råd om hvordanGodta engstelige følelseri stedet for å ignorere dem.
3. Bruk meditasjon
Regelmessig meditasjon kan bidra til å roe sinnet, redusere stress og lindre angstsymptomer. Det er mange typer å utforske, så start med noe enkelt som en fem-minutters daglig meditasjon hvor du fokuserer på pusten og prøver å rense tankene.
Bli med Tamara Levitt mens hun guider deg gjennom enEnkel pusteøvelsefor nybegynnere.
4. Oppretthold en sunn livsstil
Regelmessig trening, et balansert kosthold og nok søvn kan bidra til å redusere angstnivået betydelig. Sikt på 30 minutter med moderat trening daglig, spis balanserte måltider uten for mye koffein eller sukker, og etablere en regelmessig søvnplan.
Start med en forsiktig 10-minuttersMindful Walkfor å hjelpe deg med å inkludere beroligende trening i rutinen din.
5. Utvikle emosjonelle ledelsesferdigheter
Lær teknikker som dyp pusting, progressiv muskelavslapping eller veiledet bilder for å håndtere akutte angstsymptomer. Start medbokspustteknikk puste inn for å telle fire, holde for å telle fire, puste ut for å telle fire, og holde for å telle fire. Gjenta i noen sykluser for å bringe en følelse av balanse tilbake til kropp og sinn.
Hvis du begynner å føle deg engstelig, her er en kort øvelse for å hjelpe deg.
6. Sett klare grenser
Å kjenne og respektere grensene dine i både det personlige og det profesjonelle livet kan bidra til å redusere angst - det er greit å avslå forespørsler som føles for mye for deg. Øv på et høflig, men bestemt avslag, jeg setter pris på tilbudet, men jeg kan ikke forplikte meg til det akkurat nå.
Lytt til Jeff Warrens Daily Trip-økt, hvor han delerEn hemmelighet til bedre grenser.
7. Søk støtte
Å snakke om det du går gjennom kan gi lettelse. Del følelsene dine med en pålitelig venn, et familiemedlem, eller bli med i en lokal støttegruppe med mennesker som takler angst.
8. Øv på egenomsorg
Egenomsorg er avgjørende for å håndtere angst, så planlegg vanlig meg tid for aktiviteter du liker og som får deg til å føle deg bra. Dette kan være lesing, en hobby eller bare en rolig kopp te.
Oppdag verktøyene for egenomsorg og lær hvordan du skaper en nærende praksis med serien.
9. Vær tilstede
Prøv å fokusere på nåtiden i stedet for å bekymre deg for fremtiden eller dvele ved fortiden. Når du føler deg overveldet, konsentrer deg om én oppgave om gangen, eller tren oppmerksomhet for å bringe oppmerksomheten din til nåtiden.
Lær hvordanSlå deg ned ved å utføre enkeltoppgaverog reduser overveldelsen med hjelp fra Jay Shetty.
10. Få profesjonell hjelp
Hvis angst forstyrrer ditt daglige liv, søk hjelp fra en psykisk helsepersonell, for eksempel en rådgiver eller terapeut. De kan gi skreddersydde strategier og støtte, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT), som kan bidra til å endre negative tankemønstre som bidrar til angst.
11. Tidsstyring
Organiser timeplanen din for å redusere stress og unngå å føle deg overveldet. Bruk en planlegger eller digital kalender til å organisere oppgavene og forpliktelsene dine, og unngå rush i siste liten. Del opp oppgaver i mindre trinn og sett kortsiktige tidsfrister for å holde deg på rett spor.
Utforsk teknikker for å bli mer produktiv på kortere tid medProduktivitet med fast tidsplanøkt på The Daily Jay.
12. Mindful journalføring
Å skrive ned tankene og følelsene dine kan gi et utløp for å uttrykke angst. Få tankene og følelsene dine på papir, uten å dømme. Hvis du vil ha mer struktur, kan du prøve å skrive ned tre ting du er takknemlig for hver morgen eller tre ting som gikk bra den dagen om kvelden.
13. Avspenningsteknikker
Aktiviteter som yoga, tai chi eller å lytte til beroligende musikk kan hjelpelette angsten. Prøv en klasse eller følg med på guidede avslappingsvideoer på nettet.
Slå på beroligende musikk, som for eksempel, for å hjelpe deg å slappe av. Vi anbefaler å begynne med sangenberolige.
14. Positive bekreftelser
Et negativt syn på livet kan forverre følelsen av angst. Øv på positiv selvsnakk, og skriv ned positive utsagn om deg selv for å lese gjennom hver dag, da dette kan hjelpe deg med å bekjempe negative og engstelige tanker.
Utnytt kraften til positiv selvprat med Daily JaySelvbekreftelserøkt.
15. Koble til naturen
Tilbring tid utendørs daglig, selv om det bare er en kort spasertur i parken, da dette kan ha en beroligende effekt på sinn og kropp.
Hvis du ikke klarer deg ute, kan du lytte til beroligende naturlyder, somMeridas mystiske skotske skog, er det nest beste.
16. Pusteøvelser
Enkel pusteteknikker kan være en rask måte å slappe av og redusere angst i øyeblikket. Øv 4–7–8 pusteteknikken regelmessig, spesielt når du føler deg engstelig.
Slipp oppbygget trykk med en enkel, kort øvelse designet for å hjelpe degPust inn i avslapning.
Når du skal søke profesjonell støtte
Det er viktig å vite når du skal søke profesjonell støtte for angst. Hvis du merker vedvarende eller forverrede symptomer, ta kontakt med en psykisk helsepersonell for å få støtte mot bedre mental helse.
Vansker med å nyte livet eller betydelig innvirkning på daglige aktiviteter
Fysiske helseproblemer
Overveldende frykt eller panikk
Avhengighet av usunne mestringsmekanismer
Tanker om skade
Uttak fra sosiale aktiviteter
Problemer med å håndtere stress i hverdagen
Søvnforstyrrelser
Angst utløser vanlige spørsmål
Hva er de 4 stadiene av angst?
De fire stadiene av angst identifiseres vanligvis som:
Forventningsstadiet: Hvor du begynnerbekymre deg for potensielle fremtidige hendelsereller utfall.
Alarmstadium: Kroppens kamp-eller-flukt-respons starter, og fører til fysiske symptomer som økt hjerterytme og rask pust.
Reaksjonsstadium: Du opplever angstsymptomer, som kan inkludere følelser av frykt, nervøsitet eller fysiske symptomer som svetting eller risting.
Utmattelsesstadiet: Etter toppen av angst, kan du føle deg sliten eller utslitt på grunn av de intense fysiske og følelsesmessige reaksjonene.
Hva er 3 3 3-regelen for angst?
3–3–3-regelen er en enkel teknikk for å hjelpe deg selv under et angstanfall, som hjelper til med å bringe fokuset tilbake til det nåværende øyeblikket og redusere intensiteten av angst
Se deg rundt og nevne tre ting du ser
Lytt nøye og nevne tre lyder du hører
Beveg tre deler av kroppen din, som ankelen, fingrene og armen
Kan jeg trene hjernen min til å stoppe angst?
Selv om det ikke alltid er mulig å stoppe angsten helt, kan du trene hjernen din til å håndtere den mer effektivt. Teknikker som mindfulness,meditasjon, kognitiv atferdsterapi (CBT) og regelmessig trening kan hjelpe hjernen din til å reagere annerledes på angsttriggere.
Hvordan bryter du en angstsyklus?
Det er flere måter du kan bryte en angstsyklus på.
Identifisering av utløsere: Gjenkjenne hvilke situasjoner eller tanker som utløser din angst.
Endre svaret ditt: Bruk teknikker som dyp pusting , mindfulness eller positiv selvsnakk for å endre reaksjonen din på disse triggerne.
Utvikle sunne vaner: Regelmessig trening, et sunt kosthold ogtilstrekkelig søvnkan bidra til å redusere det generelle angstnivået.
Søker profesjonell hjelp: I noen tilfeller kan terapi eller medisiner være nødvendig for å bryte angstsyklusen.
Hva er forskjellen mellom et panikkanfall og et angstanfall?
Panikkanfall: EN panikkanfall er en plutselig og intens bølge av frykt som topper seg i løpet av minutter. Symptomer kan inkludere hjertebank, brystsmerter, kortpustethet, svimmelhet og en følelse av å miste kontrollen eller forestående undergang. Panikkanfall kan oppstå uventet eller utløses av en bestemt situasjon.
mannlige japanske navn
Angstanfall: Angstanfall, derimot, er ikke offisielt anerkjent i DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). Imidlertid brukes begrepet ofte for å beskrive mindre intense, men mer langvarige perioder med angst. De er vanligvis relatert til en spesifikk bekymring eller stressfaktor og kan bygge seg opp over tid. Symptomene er like, men mindre alvorlige enn panikkanfall.
