Forstå definisjonen av en perfeksjonist og lær hva som forårsaker perfeksjonisme og effekten av perfeksjonisme. I tillegg 6 tips for å overvinne perfeksjonisme.
Mange av oss har opplevd draget av perfeksjonisme - den indre drivkraften som presser oss mot å prøve å gjøre alt akkurat. Hvis du noen gang har følt det, vet at det er en vanlig utfordring og at det kan påvirke hvem som helst. Enten på jobb, i personlige bestrebelser , eller til og med i daglige oppgaver, kan søken etter perfeksjon være en motivator, men også en kilde til stress. Det kan ofte være utmattende og overveldende.
Å forstå og håndtere perfeksjonisme er nøkkelen til å finne en sunnere tilnærming til livet. Med et mer balansert syn kan du omfavne ditt beste selv uten vekten av urealistiske forventninger.
Hva er definisjonen på perfeksjonisme?
Perfeksjonisme er ikke bare å prøve å gjøre ditt beste. Det er når du setter utrolig høye krav til deg selv, standarder som ofte er for høye til å nå. Hvis du sliter med perfeksjonisme, kan du være veldig selvkritisk, og tenke at selv en liten feil er en stor fiasko. Denne tankegangen kan gjøre det vanskelig å føle seg bra med det du gjør, selv når du har gjort en god jobb.
Du tror kanskje at det å være perfekt er den eneste måten å bli verdsatt eller akseptert på, noe som kan få deg til å presse deg selv for hardt ettersom du alltid prøver å oppfylle dine skyhøye forventninger. Det kan være en intens frykt for å ikke være god nok og bekymre seg for hva andre tenker.
funko pop baymax
Så, hva forårsaker perfeksjonisme? Og hva er dens effekter på helse og forbindelse med angst? Å lære om typene perfeksjonisme og ulike tips for å takle kan hjelpe deg å leve et mer balansert og tilfredsstillende liv.
Hva forårsaker perfeksjonisme?
Perfeksjonisme vokser ofte fra en blanding av forskjellige ting, som miljøet vi lever i, våre erfaringer og vår personlighet. Måten vi er oppdratt på kan også påvirke oss. Hvis foreldre eller lærere alltid forventet det beste og ikke feiret små suksesser, kan en person tro at de må være perfekte hele tiden for å bli verdsatt. Kulturelle påvirkninger kan også spille en rolle. I en verden hvor suksess og prestasjon er høyt verdsatt, kan presset for å være perfekt være intenst.
Perfeksjonisme kan også komme innenfra - noen mennesker har personligheter som gjør at de frykter å mislykkes og ønsker å ha kontroll. De kan føle at noe mindre enn perfekt er uakseptabelt.
De negative effektene av perfeksjonisme
Jo mer du streber etter perfeksjon, jo mer press kan du føle. Enormt press kan gi helsemessige konsekvenser og påvirke dagliglivet ditt. Å forstå årsakene og virkningene av perfeksjonisme er nøkkelen til å håndtere den slik at du kan omfavne et sunnere og lykkeligere liv.
Brenne ut: Brenne ut skjer når du presser deg selv for hardt til å være perfekt i alt og ender opp med å føle deg mentalt og fysisk utmattet.
Stress: Å alltid sikte mot perfeksjon betyr å leve med konstant press. For mye press kan føre til understreke , som, hvis det varer for lenge, kan skade helsen din.
Angst: Frykten for å gjøre feil kan forårsake mye bekymring. Hvis du streber etter perfeksjon, kan tanken på å ikke oppfylle dine egne høye standarder få deg til å føle deg engstelig.
kallenavn for kjæresten
Depresjon: Når du alltid sikter mot det umulige og uunngåelig kommer til kort, kan det få deg til å føle deg trist og håpløs. Ikke oppfyller forventningene dine, enten det er realistisk eller urealistisk, kan føre til depresjon , en alvorlig tilstand som påvirker humøret ditt og måten du ser på livet.
Perfeksjonisme og angst
Perfeksjonisme og angst henger tett sammen – du kan stadig stille spørsmål ved om du er god nok. En perfeksjonist kan ha nådeløse bekymringer for å gjøre feil, selv i situasjoner der de er normale eller forventede, og denne kontinuerlige bekymringen kan bli til angst.
Når du er en perfeksjonist, kan du finne deg selv overtenke hver detalj – du kan bruke timer på en oppgave som bør ta minutter, alt fordi du prøver å få det til akkurat. Sinnet ditt fortsetter å rase med tanker om hva du trenger å gjøre, noe som gjør det vanskelig å fokusere, sove eller til og med nyte livet.
Angst utløst av perfeksjonisme kan vise seg på forskjellige måter. Noen mennesker kan unngå oppgaver eller utfordringer fordi de er redde for at de ikke vil gjøre dem perfekt. Andre kanskje utsette , utsette oppgaver fordi å starte dem føles også overveldende . Og noen kan finne på at de hele tiden sjekker og kontrollerer arbeidet sitt, og føler seg aldri helt fornøyd med det de har gjort.
Å utforske vårt eget forhold mellom perfeksjonisme og angst kan hjelpe oss å gjenkjenne når ønsket om perfeksjon faktisk forårsaker oss mer skade enn nytte.
vakre gamle lovsanger
3 typer perfeksjonisme
Det finnes 3 forskjellige typer perfeksjonisme, hver med sine egne egenskaper. Det kan være lettere å navigere og finne balanse når du ser hvor din perfeksjonistiske oppførsel kommer fra. Enten din perfeksjonisme er drevet av indre tro, ytre press eller andres forventninger, eller alle tre, kan du begynne å utvikle strategier for å takle disse tendensene.
1. Sosialt foreskrevet perfeksjonisme
Dette er å føle press fra andre om å være perfekt. Det er når du tror at folk rundt deg – som familie, venner eller kolleger – forventer at du er feilfri. Du kan bekymre deg for å skuffe dem eller ikke leve opp til forventningene deres, så du prøver hele tiden å holde tritt med en standard som du føler at noen andre har satt for deg.
2. Selvorientert perfeksjonisme
Her kommer presset innenfra. Du setter utrolig høye krav til deg selv og streber etter å møte dem, uansett. Det er mer enn bare å prøve å gjøre det bra, det er en dyp tro på at du må være perfekt i alt du gjør. Dette kan føre til overdreven selvkritikk og skuffelse når ting ikke går helt som planlagt.
3. Annet-orientert perfeksjonisme
Hvis du har denne typen perfeksjonisme, kan du oppleve at du er veldig kritisk til andre når de ikke oppfyller dine høye forventninger. Det kan påvirke relasjoner, siden du kanskje forventer det samme nivået av perfeksjon fra andre som du forventer av deg selv.
6 tips for å overvinne perfeksjonisme
Det kan være vanskelig å håndtere perfeksjonisme, men det finnes praktiske måter å finne en sunnere, mer balansert tilnærming til målene dine på. Selv om det er greit å strebe etter fortreffelighet, er det også viktig å være snill mot deg selv underveis. Ved å følge disse tipsene kan du begynne å lette grepet om perfeksjonisme og nyte et mer avslappet og tilfredsstillende liv.
1. Feire suksessene dine
I stedet for å nullstille hva som gikk galt eller hva som kunne vært bedre, prøv å legge merke til hva du gjorde bra. Feir suksessene dine, uansett hvor små de er. Det handler om å anerkjenne innsatsen du legger ned, ikke bare det endelige resultatet. Å skifte fokus kan bidra til å redusere presset du legger på deg selv.
mannlige japanske navn
Prøv Let's Celebrate Daily Move i dag og lær hvordan du bygger feiringsmuskelen din.
2. Omfavn feil som læringsmuligheter
Ingen er perfekte, og feil er en del av læring og vekst. Når du gjør en feil, prøv å se det som en mulighet til å lære noe nytt. Å ha en annen tankegang når det gjelder feil kan hjelpe deg til å være mer tilgivende og forstå deg selv.
Lær hvordan du endrer din indre monolog med Jay Shettys Shift Your Self-Talk-økt.
3. Sett rimelige forventninger
Det er viktig å sette mål som er oppnåelige. Dette betyr ikke at du ikke bør sikte høyt, men målene dine bør være realistiske. Når du setter deg oppnåelige mål, er det mer sannsynlig at du føler deg vellykket og mindre stresset over å prøve å nå en umulig standard.
Utforsk hvordan du setter dag-til-dag mål som er realistiske og oppnåelige og samle små gevinster med Daily Jay.
4. Del opp oppgaver i mindre trinn og begynn enkelt
Utsettelse kan ofte skje når du er redd for å ikke gjøre noe perfekt. For å bekjempe dette, del prosjekter i mindre, håndterbare trinn og start med den enkleste delen. Å starte i det små kan få oppgaven til å føles mindre overveldende og hjelpe deg i gang.
Å fokusere på én oppgave om gangen kan hjelpe deg med å redusere overveldelse og øke fokuset. Utforsk hvordan du bruker mindfulness for å slå deg til ro ved å utføre enkeltoppgaver.
5. Minn deg selv på at perfeksjon ikke er nødvendig
Senk presset du legger på deg selv - det er greit å ikke være perfekt. Du kan fortsatt være vellykket og lykkelig selv om ting ikke er 100 % feilfritt. Å redusere press kan føre til en mer avslappet og hyggelig tilnærming til aktivitetene dine.
6. Begrens tiden din på oppgaver
Å gi deg selv en viss tid til å fullføre en oppgave kan bidra til å forhindre overarbeid. Når tiden er ute, gå videre til noe annet. Å være bevisst på tiden din kan hjelpe deg å lære å bli mer effektiv og akseptere at noen ganger er godt nok godt nok.
Vanlige spørsmål om hvordan du slutter å være perfeksjonist
Hvordan blir jeg kvitt å være en perfeksjonist?
Å overvinne perfeksjonisme starter med bevissthet. Gjenkjenn når du setter standarder som er for høye, og spør deg selv om de virkelig er nødvendige. Utøv selvmedfølelse ved å sette deg oppnåelige mål, omfavne feil som læringsmuligheter og være snill mot deg selv når ting ikke går som planlagt. Og ikke glem å feire suksessene dine underveis. Det er også nyttig å snakke med noen – som en venn eller en rådgiver – om dine perfeksjonistiske tendenser til støtte og perspektiv.
navn på hunnhunder
Hva er grunnårsaken til perfeksjonisme?
Grunnårsaken til perfeksjonisme kan variere. For noen stammer det fra en oppvekst hvor det ble stilt høye forventninger fra foreldre eller lærere. For andre er det påvirket av samfunnsstandarder eller personlig frykt for å mislykkes og ikke være god nok . Perfeksjonisme kan ofte komme fra en kombinasjon av ytre press og indre tro, så å forstå dine spesifikke triggere kan hjelpe deg med å håndtere og håndtere det.
Kan perfeksjonisme fikses?
Selv om du kanskje ikke helt 'fikser' perfeksjonisme, er det definitivt håndterbart. Å takle perfeksjonisme innebærer ofte å endre hvordan du tenker og reagerer på situasjoner. Denne endringen skjer ikke over natten, men med konsekvent innsats kan du lære å lindre perfeksjonistiske tendenser. Teknikker som setting realistiske mål , praktisere selvmedfølelse og søke støtte fra andre kan være veldig effektivt.
Er perfeksjonisme en del av ADHD?
Perfeksjonisme er ikke et kjernetrekk ved ADHD, men de to kan være relatert. Noen mennesker med ADHD kan utvikle perfeksjonistiske tendenser som en måte å kompensere for ADHD-symptomene, som uorganisering eller problemer med å fokusere. Det er deres måte å prøve å opprettholde kontrollen og unngå kritikk på – men ikke alle med ADHD opplever perfeksjonisme.
Hva er sammenhengen mellom perfeksjonisme og angst?
Perfeksjonisme fører ofte til angst på grunn av det konstante presset for å møte høye standarder og frykten for å mislykkes. Denne angsten kan manifestere seg på forskjellige måter, som å føle seg nervøs for å ta avgjørelser, bekymre seg overdreven for fremtidige oppgaver eller utsette. Å erkjenne denne sammenhengen er viktig for å håndtere både perfeksjonisme og angst. Teknikker som tankefullhet , avspenningsøvelser og kognitive atferdsstrategier kan være nyttige for å håndtere dem.
