Her er alt vitamin E kan gjøre for huden din, ifølge hudleger

Aktuelle vitaminer får mye ros fra hudpleieentusiaster, men det er en viktig som ofte utelates fra søkelyset: vitamin E. Du har kanskje hørt at vitamin A (a.k.a. retinol) er gullstandarden for å jevne ut fine linjer og øke elastisiteten, at vitamin B3 (i form av niacinamid ) kan redusere betennelse og forbedre akne, og det vitamin C er en go-to for målretting mot hyperpigmentering.^{1 2 3}Men den (alfabetiske) listen går videre til vitamin E, som fortjener litt mer oppmerksomhet.

Det er ganske mange fordeler med vitamin E som huden din kanskje setter pris på, og den gode nyheten er at de fleste får nok av det fra kostholdet, Susan Chon, MD , en styresertifisert hudlege og professor ved University of Texas MD Anderson Cancer Center i Houston, forteller SelfGrowth. Imidlertid kan litt aktuell vitamin E (f.eks. i form av et silkemykt serum eller en rik fuktighetskrem) også gi huden din et løft.

SelfGrowth ba hudleger om å bryte ned de største fordelene med vitamin E for huden din og hvordan du kan inkorporere det i din daglige rutine – noe som kan tjene deg godt i de kjøligere månedene fremover.

Hva er vitamin E og hvordan fungerer det?

Vitamin C er kjent som en av de beste antioksidanter for huden , men vitamin E hører også til i den gruppen. Det finnes noen forskjellige typer vitamin E, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health , men formen som er mest nyttig for kroppen din er alfa-tokoferol, som du naturlig finner i en haug med forskjellige matvarer, inkludert olivenolje, peanøtter, mandler, spinat, avokado, gresskar, rød paprika, asparges og mango. (Av den grunn er vitamin E-mangel sjelden i USA.)

Når eksperter sier at vitamin E fungerer som en antioksidant i kroppen, betyr det at det bekjemper celleskadelige partikler (kalt frie radikaler) som er kjent for å bidra til en rekke helseproblemer, inkludert autoimmune sykdommer, astma, eksem, hjertesykdom, og kreft.⁴Disse radikale bevegelsene gjelder også for huden, og de kan spesifikt bidra til å beskytte cellene mot skader fra ultrafiolett (UV) lys (som det solbrenthet du ved et uhell fikk når du tok en lur på stranden) og hudkreft .⁵

Så hva er de største fordelene med vitamin E for hudhelsen?

Når det kommer til den UV-beskyttelsen vi nettopp nevnte, er E-vitamins rolle både forebyggende og reaktiv. Dens antioksidantegenskaper kan minimere skader fra frie radikaler fra solens stråler, forklarer Dr. Chon.⁶(Rask vitenskapsleksjon: Hvis du får for mye UV-lyseksponering uten nok solkrem eller verneklær , at stråling skader DNA-et til hudcellene dine.) I tillegg kan vitamin E bidra til å redusere eventuelle UV-skader ved å tørke opp frie radikaler som skader cellenes DNA, som Dr. Chon sier det. Og det kan også begrense vanlige ettervirkninger av soleksponering, inkludert rødhet og ømhet forårsaket av betennelse. På det notatet...

Siden vitamin E angriper de irriterende frie radikalene, kan det også være anti-inflammatorisk, Rachel Westbay, MD , en styresertifisert hudlege ved Marmur Medical i New York City og klinisk instruktør ved Mount Sinai sykehus , forteller SelfGrowth. Sammen med å berolige og reparere solskadet hud, er det også noen bevis på at vitamin E kan være nyttig for å helbrede alvorlige sår - inkludert brannskader, som også delvis er forårsaket av betennelse fra frie radikaler.⁷Det er ofte kombinert med vitamin C og sink i disse tilfellene, for å beskytte mot oksidativt stress (en ubalanse mellom frie radikaler og antioksidanter i kroppen din) og fremskynde helingsprosessen, forklarer Dr. Westbay.^{8 9}Når det er sagt, er det ikke nok forskning på aktuell vitamin E for mindre hverdagsskader (som når du klipper benet ved barbering i dusjen), legger hun til.

Det er en god grunn til at vitamin E er en jevnlig bidragsyter til tykke fuktighetskremer og fuktighetsgivende kroppsoljer: Det kan lett absorberes i de øverste lagene av huden, slik at det kan styrke stratum corneum (det ytterste laget) og trekke inn fuktighet, sier Dr. Chon. (A svekket hudbarriere er ikke god til å holde på vann, som SelfGrowth tidligere rapporterte.) Det er grunnen til at aktuell vitamin E kan hjelpe mot tørrhet og inflammatoriske hudsykdommer som involverer en kompromittert barriere, inkludert eksem og psoriasis.¹⁰(E-vitamin alene er imidlertid ikke sterkt nok til å behandle moderat til alvorlig eksem eller psoriasis – hvis du har å gjøre med disse tilstandene, vil du ofte trenge ekstra reseptbelagte behandlinger fra en hudlege, bemerker Dr. Chon.)

Disse fuktighetsgivende fordelene betyr også at vitamin E kan bidra til å håndtere ujevn tekstur, siden et skadet stratum corneum kan føre til flassende hud som kan ha grove flekker. I utgangspunktet, jo sterkere og mer fuktet hudbarrieren din er, desto jevnere vil huden din bli, Toyn Fallola, MD , styresertifisert hudlege og professor ved avdeling for indremedisin ved Dell Medical School i University of Texas i Austin, forteller SelfGrowth.

Hva du skal se etter på ingrediensetikettene

Vitamin E er en nøkkelingrediens i mange ansikts- og kroppsprodukter, som lotioner, kremer eller oljer – og det kombineres ofte med andre fuktighetsgivende ingredienser, inkludert ceramider, sheasmør og mandelolje. Hvis du har supertørr hud eller har en tendens til å merke tegn på dehydrering så snart temperaturen synker, foreslår Dr. Chon å påføre en tykk krem ​​som inneholder vitamin E (og ideelt sett også ceramider, som også kan styrke hudbarrieren) rett når du kommer ut av dusjen, siden fuktig hud kan absorbere alt det gode bedre. Noen produkter å prøve:

Burt's Bees Body Oil med sitron og vitamin E

Palmers Vitamin E Body Butter

Ro Derm berikende krem

DERMA-E Vitamin E Lavendel og Neroli Terapeutisk Shea Body Lotion

Det er også verdt å merke seg at vitamin E kan være enda mer effektivt når det kombineres med vitamin C og ferulsyre, som også er kraftige antioksidanter. Produkter som inneholder både vitamin C og vitamin E har vist større effekt i UV-beskyttelse enn noen av antioksidantene alene, sier Dr. Westbay. Og du kan få noen bonusfordeler hvis du legger ferulsyre til blandingen. Forskning viser at trifecta av vitamin C, vitamin E og ferulinsyre kan redusere skader fra soleksponering betydelig og redusere mørke flekker.^{11 12}Et serum som inneholder alle tre ingrediensene er CE Ferulic fra SkinCeuticals ($182, Dermstore), som Dr. Westbay anbefaler fordi det har en høy konsentrasjon av vitamin C (15%). Et annet alternativ å vurdere: Timeless Skin Care's 20% Vitamin C + E Ferulic Acid Serum ($25, Amazon).

SkinCeuticals C E Ferulic

Tidløs hudpleie 20 % vitamin C + E Ferulic Acid Serum

Er det noen ulemper med å bruke vitamin E-produkter?

Generelt anses vitamin E som trygt for alle hudtyper, sier Dr. Falola. Men hvis du har en kronisk hudlidelse som eksem eller psoriasis, er det en god idé å dobbeltsjekke med en hudlege før du tar det inn i hudpleierutine , for å sikre at det ikke forårsaker irritasjon.

Når det er sagt, kan det hende at produkter som inneholder vitamin E-olje (inkludert serumene vi nevnte ovenfor) ikke passer for alle. Vitamin E er vanligvis ikke tilrådelig for veldig fet eller akne-utsatt hud fordi det har potensial til å være komedogent, noe som betyr at det tetter porene, sier Dr. Westbay. I utgangspunktet, fordi det er fettløselig (det kan lett løses opp i fett og oljer), blir det noen ganger lagt til oljeformuleringer, som sannsynligvis ikke vil gel godt med hud som allerede er fet eller utsatt for kviser, forklarer hun.

En annen advarsel, spesielt for folk med sensitiv hud: Aktuelt vitamin E kan forårsake en allergisk reaksjon hos noen mennesker. Det er sjeldent, sier Dr. Chon, men hvis du opplever svie, svie, rødhet (eller annen misfarging) eller generell irritasjon etter å ha brukt et vitamin E-produkt, må du slutte å bruke det med en gang, råder hun.¹³(Her er noen flere råd om hvordan du skal håndtere en allergisk reaksjon , bare i tilfelle.)

Ikke sikker på om vitamin E og huden din vil komme overens? Dr. Chon anbefaler å gjøre en lappetest før du legger den på for å unngå uønskede bivirkninger. Et annet nyttig tips: Konsentrasjonen av vitamin E vil vanligvis være lavere i en kroppsfuktighetskrem i forhold til et serum, så det kan være en god idé å teste en lotion først for å se om huden din tåler det før du går videre til de sterkere tingene, Dr. Chon gir råd.

For de fleste oppveier fordelene med vitamin E de potensielle risikoene. Det er en antioksidant som kan beskytte, berolige og hydrere huden din. Med andre ord, det er en dermatologisk elskling av en grunn, og den fortjener en plass sammen med mer livlige aktuelle vitaminer som A og C.

Kilder:

1. Næringsstoffer , Vitamin A i hud og hår: En oppdatering
2. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, Klinisk sammenligning av topisk 2,5 % benzoylperoksid pluss 5 % niacinamid til 2,5 % benzoylperoksid alene ved behandling av mild til moderat ansiktsakne Vulgaris
3. Indian Dermatology Online Journal , Vitamin C i dermatologi
4. Grenser i fysiologi , Livsstil, oksidativt stress og antioksidanter: frem og tilbake i patofysiologien til kroniske sykdommer
5. PLOS EN , Differensielle effekter av aktuelle vitamin E og C E feruliske behandlinger på ultrafiolett lys B-indusert kutan tumorutvikling hos Skh-1 mus
6. Kreft , Oksidativt stress
7. Arkiv for akademisk akuttmedisin , Forbrenningsindusert oksidativt stress og serumglutationdeplesjon; en tverrsnittsstudie
8. Indian Dermatology Online Journal , Vitamin E i dermatologi
9. PLoS One, Serum vitamin E nivåer og kroniske inflammatoriske hudsykdommer: En systematisk gjennomgang og meta-analyse
10. Journal of Drugs in Dermatology , Beskyttende effekter av et aktuellt antioksidantkompleks som inneholder vitamin C og E og ferulsyre mot ultrafiolett bestråling-indusert fotoskader hos kinesiske kvinner
11. Dermatologi , Vitamin E i atopisk dermatitt: Fra prekliniske til kliniske studier
12. Journal of Cosmetic Dermatology , Effekt av et aktuellt antioksidant-serum som inneholder vitamin C, vitamin E og ferulsyre etter Q-switched 1064-nm Nd: YAG-laser for behandling av miljøindusert hudpigmentering
13. Karger , Vitamin E i atopisk dermatitt: Fra prekliniske til kliniske studier

Relatert:

• En guide til melkesyre, en av de mildeste måtene å eksfoliere huden din på
• Her er nøyaktig hvordan du skal håndtere flassete, sprukne lepper
• 17 beste ansiktsrensende balsamer, ifølge hudleger