Utforsk hva jording er og hvordan det kan behandle stress, angst og depresjon. Pluss, 15 tips og triks for hvordan du jorder deg selv, inkludert 54321-teknikken.
Å finne øyeblikk av ro i våre ofte kaotiske dager kan føles som en utfordring. Men mens understreke og angst er vanlige opplevelser, de trenger ikke ta over livet ditt. Jordingsteknikker kan være en praktisk og effektiv måte å gjenvinne balansen og følelsen av fred i vanskelige øyeblikk. Hvis du har å gjøre med angst eller stress – enten det er flyktig eller vedvarende – kan jording tilby betydelig lindring.
Hva er jording?
Jording er et sett med enkle og praktiske teknikker designet for å koble deg tilbake til øyeblikket, og hjelpe deg med å finne balanse, ro og stabilitet når ting føles hektisk eller stressende . Disse teknikkene kan brukes av hvem som helst når som helst, enten det er hjemme, på jobben eller på farten, og kan være spesielt nyttige for å håndtere visse psykiske helsetilstander:
Angst
Understreke
kreative barnavn
Depresjon
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Dissosiasjon
5 typer jordingsteknikker, inkludert 5, 4, 3, 2, 1 metoden
Jordingsteknikker er fleksible og kan tilpasses dine individuelle behov og omstendigheter. Ta deg tid til å prøve hver teknikk og se hvilke som fungerer best for deg. Du kan til og med oppdage at noen teknikker fungerer bedre i visse situasjoner enn andre, så vær åpen for å utforske.
1. Mentale teknikker
Disse teknikkene innebærer å bruke sinnet ditt til å distrahere og roe deg selv. Ved å fokusere på mentale øvelser som å telle bakover fra 100 i multipler av syv eller navngi tilstander i alfabetisk rekkefølge, flytter du oppmerksomheten bort fra angst og mot en oppgave som krever konsentrasjon.
2. Fysiske teknikker
Ta kontakt med nåtiden ved å bruke kropp og sanser. I denne typen jording fokuserer du ofte på følelsene du legger merke til i og rundt kroppen din, som følelsen av føttene dine på bakken, lydene rundt deg eller teksturen til et objekt du holder. Øver tankefullhet bringer bevisstheten din tilbake til her og nå, og hjelper deg å føle deg mer jordet.
3. Emosjonelle egenomsorgsteknikker
Følelsesmessig jording innebærer aktiviteter som hjelper deg å ta vare på din følelsesmessige tilstand. Dette kan være like enkelt som å se favorittfilmen din, ringe en venn eller delta i en hobby som gir deg glede. Ved å pleie ditt følelsesmessige velvære kan du oppleve en pause fra stress og angst.
4. 5, 4, 3, 2, 1 jordingsteknikken
De 5, 4, 3, 2, 1 jordingsteknikk er en populær og effektiv metode som innebærer å bruke dine fem sanser til å jorde deg selv. Du identifiserer fem ting du kan se, fire ting du kan ta på, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake. Det kan bringe oppmerksomheten din til omgivelsene dine og vekk fra plagsomme tanker eller følelser.
Å ha jordingsverktøy klare kan være en forandring når du trenger å finne roen og føle deg sentrert. Ved å inkorporere disse metodene i ditt daglige liv, kan du lage en personlig jordingsrutine som fungerer for deg.
1. Fokuser på pusten din
Ta sakte, dype pust. Konsentrer deg om følelsen av luft som beveger seg inn og ut av kroppen din. Den enkle handlingen å legge merke til din puster kan roe sinnet ditt betydelig. Prøv pusteteknikken 4–7–8. Pust inn i fire sekunder, hold i syv sekunder og pust ut i åtte sekunder. Gjenta så lenge det er nødvendig.
La pusten din lede deg inn i en følelse av balanse og fred i denne 4-minutters guidede meditasjonen, Breathing Room.
2. Prioriter fysisk velvære
Å ta vare på kroppen din er et grunnleggende skritt for å føle deg jordet. Nyt regelmessig fysisk aktivitet og spis et balansert kosthold. Planlegg 30 minutter med moderat trening, som en rask spasertur eller yoga, inn i dagen. Planlegg måltider med en blanding av frukt, grønnsaker, proteiner og fullkorn. Selvfølgelig er godbiter viktig å inkludere i en balansert livsstil også.
Lytt til The, en serie dedikert til å ta for seg hva som skaper en sunn livsstil, inkludert bevegelse og mat.
3. Sørg for kvalitetssøvn
Sikt på 7–9 timer sove hver natt. Et godt uthvilt sinn er mer motstandsdyktig og bedre rustet til å håndtere stress. Lag en sengetidsrutine som inkluderer å slå av skjermene en time før sengetid og sove i et mørkt, stille rom.
Inkorporer denne fredelige søvnmeditasjonen i din nattlige rutine og forvandle kraften og styrken til søvnen din.
4. Tilbring tid i naturen
Få kontakt med naturen ved å dedikere tid hver uke til å være ute. Enten det er en spasertur rundt i nabolaget ditt eller å sitte i parken, kan naturen ha en beroligende effekt.
Prøv en meditasjon mens du er i naturen for å øke den beroligende effekten av tiden din ute.
bilnavn med b
5. Lytt til musikk
Finn musikk for å berolige deg. Du kan lage spillelister basert på det du trenger på et øyeblikk – en for å berolige, en for å gi energi, en for å løfte humøret ... og en for å danse, selvfølgelig.
Hvis du ikke vil lage din egen, kan du prøve å velge en Selfgrowth-spilleliste basert på humøret ditt eller hva du trenger for øyeblikket.
6. Unngå overtenkning
Når du tar deg selv i å bekymre deg, ta en pause og skriv ned tankene dine. Å sette en penn på papir kan bidra til å stoppe syklusen med overtenking, slik at du kan beholde et mer realistisk perspektiv på situasjoner.
Lær hvordan du kommer deg løs og slutter å overtenke ved hjelp av Jay Shetty i Daily Jay.
7. Vedta forskjellige perspektiver
Hvis du står overfor et problem, skriv ned eller diskuter med en venn tre forskjellige måter å se situasjonen på. Et nytt perspektiv kan hjelpe deg med å finne effektive løsninger.
La Jay Shetty hjelpe deg med å skifte perspektiv og forholde deg til tankene og problemene dine på en sunnere måte.
8. Fokuser på det du kan kontrollere
Rett energien din til områder av livet ditt hvor du har innflytelse, i stedet for å stresse over ting utenfor din kontroll. Lag en liste over bekymringene dine og del dem inn i ting du kan kontrollere og ting du ikke kan, og fokuser deretter innsatsen på den første listen.
9. Ta små skritt
Del opp oppgaver i mindre, håndterbare deler. Dette reduserer overveldelse og øker følelsen av prestasjon. Ikke glem å feire hver lille seier – de små gevinstene betyr også!
Utforsk hvordan du kan feire de små gevinstene under Daily Jay.
10. Gjør det du er god til
Delta i aktiviteter som viser frem dine styrker for å øke selvtilliten og følelsen av evner. Sett av tid hver uke til en hobby eller aktivitet du utmerker deg i, enten det er å lage mat, male eller løse gåter.
Lær hvorfor hobbyer kan gjøre oss lykkeligere, mindre stresset og enda mer produktive under The Power of Hobbies med Elizabeth Segran.
11. Juster med formålet ditt
Reflekter over dine verdier og mål for å holde kontakten med det som virkelig betyr noe for deg. Sørg for at minst én daglig aktivitet er på linje med dem for å gi en følelse av fred og retning.
Å oppdage formålet ditt (og hvordan du kommer dit) tar tid. Utforsk prosess vs. formål og hvordan det kan være mange veier til samme destinasjon.
12. Husk problemenes midlertidige natur
Forstå at vanskeligheter ofte er forbigående. Dette perspektivet kan hjelpe deg med å håndtere vanskelige øyeblikk. Når du føler deg i tvil, skriv ned en utfordrende situasjon du har møtt i fortiden og hvordan du overvant den for å minne deg på din motstandsdyktighet og grusomhet. Du har dette.
13. Lag en rutine
Å ha en daglig rutine gir struktur og en følelse av normalitet, som begge kan være jording. Planlegg dagen kvelden før, inkludert tid til arbeid, avslapning, måltider og trening.
Lær hvordan du etablerer nye rutiner og blir mer komfortabel (og mindre engstelig) for å starte noe nytt.
14. Øv på mindfulness
Vær fullt tilstede i det nåværende øyeblikket. Tankefullhet kan praktiseres gjennom aktiviteter som meditasjon, eller ganske enkelt ved å gi full oppmerksomhet til daglige oppgaver som å spise eller dusje.
Ny på mindfulness? Serien er et flott sted å starte..
15. Søk sosial støtte
Ta kontakt med venner og familie, siden det å dele opplevelser og følelser kan være utrolig jordet og betryggende. Du kan til og med bli med i en støttegruppe relatert til en personlig interesse eller utfordring.
Vanlige spørsmål om hvordan du jorder deg selv
Hvordan begynner jeg å jorde meg selv?
Å begynne å jorde deg selv handler om å ta det første lille skrittet. Begynn med noe enkelt som å fokusere på pusten. Sitt på et rolig sted, lukk øynene og ta dype, sakte pust. Kjenn luften kommer inn og ut av kroppen din. Etter hvert som du blir mer komfortabel, prøv å inkorporere andre jordingsteknikker - som 5, 4, 3, 2, 1 metode eller oppmerksom gange – for å bringe oppmerksomheten din til det nåværende øyeblikket.
Hvorfor sliter jeg med å jorde meg selv?
Å slite med å jorde deg selv er helt normalt, spesielt hvis du er ny i praksisen eller du opplever høye nivåer av stress eller angst. Det er viktig å være tålmodig og mild med deg selv. Noen ganger tar det litt prøving og feiling for å finne teknikkene som fungerer for deg. Vurder også miljøet du er i – en stille, komfortabel plass kan utgjøre en stor forskjell.
Hvis du fortsatt synes det er vanskelig å jorde deg selv, snakk med en profesjonell for personlig veiledning og støtte.
Hvordan jorder du energien din?
Å jorde energien din innebærer å engasjere deg i praksiser som hjelper deg med å koble deg til øyeblikket og føle deg mer sentrert. Dette kan oppnås gjennom metoder som oppmerksom pust, fysiske øvelser, tilbringe tid i naturen, eller til og med enkle aktiviteter som å nyte en kopp te.
Engasjer sansene dine og fokuser på her og nå, i stedet for på tidligere bekymringer eller fremtidige bekymringer. Med øvelse kan disse teknikkene bidra til å stabilisere energien din og gi en følelse av ro.
Hvor ofte bør jeg trene jordingsteknikker?
Hyppigheten av å trene jordingsteknikker kan variere basert på dine individuelle behov og tidsplan. Å inkludere dem i din daglige rutine kan være svært fordelaktig - selv noen få minutter om dagen kan utgjøre en betydelig forskjell. Over tid, ettersom disse praksisene blir en vanlig del av livet ditt, kan du finne at du naturlig bruker dem når du føler deg stresset eller overveldet.
Kan jordingsteknikker gjøres hvor som helst?
Noe av det fine med jordingsteknikker er at de kan praktiseres nesten hvor som helst. Enten du er hjemme, på kontoret eller til og med ute, finnes det metoder som kan tilpasses ditt miljø. For eksempel kan 5, 4, 3, 2, 1-teknikken gjøres sittende ved skrivebordet, og oppmerksom pusting kan øves i en park eller på pendleruten.
navn på aper
Kan jording hjelpe mot søvnforstyrrelser?
Jordingsteknikker kan være fordelaktige for de med søvnforstyrrelser, da de kan fremme avslapning og redusere angst, som ofte er barrierer for god søvn. Øvelser som dyp pusting eller progressiv muskelavslapping før sengetid kan hjelpe deg med å forberede sinn og kropp for søvn. Det er imidlertid viktig å merke seg at mens jording kan hjelpe forbedre søvnkvaliteten , det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling for søvnforstyrrelser.
