Utforsk hvorfor du kan få økt angst før mensen, og om PMS og PMDD kan være årsaken. I tillegg 6 tips for å hjelpe deg med å behandle angst før syklusen din.
Mange av oss opplever økt angst før mensen, en tilstand som ofte er knyttet til hormonelle endringer knyttet til menstruasjonssyklusene våre. Dette kan ha en betydelig innvirkning på hverdagen og velvære. Å forstå de underliggende årsakene til premenstruell angst og trinnene du kan ta for å dempe symptomene kan hjelpe deg med å leve et mer balansert liv – uansett tid på måneden!
Hvorfor får jeg angst før mensen?
I dagene frem til menstruasjonen kan du merke en merkbar økning i angst nivåer. Dette skiftet kan komme fra de biologiske og hormonelle endringene som går foran menstruasjonen.
biler med bokstaven j
Premenstruelt syndrom (PMS) og premenstruell dysforisk lidelse (PMDD)
Premenstruelt syndrom (PMS) påvirker aller fleste av personer som har menstruasjon, med symptomer som spenner fra milde til alvorlige. Det omfatter en rekke symptomer – både fysiske og følelsesmessige – som kan forstyrre dagliglivet. Disse symptomene dukker vanligvis opp i uken eller to før menstruasjonen og avtar vanligvis når mensen starter.
Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) representerer en alvorlig form for PMS, preget av spesielt akutte emosjonelle symptomer. Du kan oppleve svekkende angst, depresjon , og humørsvingninger som kan svekke din evne til å fungere betydelig i hverdagssituasjoner. PMDD er diagnostisert basert på spesifikke kriterier som inkluderer alvorlighetsgraden og tidspunktet for symptomene dine.
Hormonelle svingninger: den underliggende synderen
De primære driverne bak både PMS og PMDD er de hormonelle svingningene som oppstår gjennom menstruasjonssyklusen din. Østrogen og progesteron – to nøkkelhormoner – stiger og faller dramatisk i dagene frem til menstruasjonen. Disse svingningene kan påvirke nevrotransmittere i hjernen, for eksempel serotonin, som spiller en kritisk rolle i å regulere humøret. Når serotoninnivået påvirkes av disse hormonelle endringene, kan det føre til følelser av angst og ustabil stemning. Østrogennivåer, både høye og lave, kan også øke angstnivået.
Virkningen på mental helse
Virkningen av disse hormonelle endringene er ikke bare fysisk. De kan sterkt påvirke mental helse, og føre til økt angst og andre følelsesmessige symptomer. Dette er grunnen til at angst før mensen ikke bare er et spørsmål om å føle seg litt mer stresset eller bekymret. Det kan være en betydelig endring i følelsesmessig tilstand drevet av kroppens naturlige rytmer.
Å forstå at disse følelsene av angst er knyttet til menstruasjonssyklusen din kan gi en følelse av lettelse og bekreftelse. Det er en påminnelse om at følelsene dine er en del av en bredere fysiologisk prosess.
PMDD vs PMS
Du har kanskje allerede hørt om premenstruelt syndrom (PMS) eller opplevd symptomer forbundet med det som en del av menstruasjonssyklusen din. Det er også viktig å forstå forskjellen mellom PMS og dens mer alvorlige motpart, premenstruell dysforisk lidelse (PMDD), for å kunne gjenkjenne og adressere premenstruell angst.
Forstå PMS og PMDD
Premenstruelt syndrom (PMS) presenterer en samling av symptomer som mange menstruerende mennesker opplever til en viss grad. Selv om de er ubehagelige, er symptomene for de fleste av oss håndterbare og forstyrrer ikke dagliglivet vårt nevneverdig.
PMS-symptomer kan omfatte:
Emosjonelle og atferdsmessige symptomer som for eksempelhumørsvingningers, irritabilitet, angst og tårefullhet.
Fysiske symptomer som ømhet i brystene, oppblåsthet, utmattelse , og endringer i søvn og spisevaner.
Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) står imidlertid i den mer alvorlige enden av spekteret. Det påvirker en mindre prosentandel av mennesker som menstruerer og er forbundet med mye mer intense symptomer. PMDD kan være ødeleggende, påvirke personlige forhold, arbeid og generell livskvalitet. De emosjonelle symptomene er spesielt alvorlige og kan etterligne alvorlige depresjoner eller angstlidelser. De er knyttet til lutealfasen av menstruasjonssyklusen og bør forbedres betydelig innen få dager etter menstruasjonsstart.
PMDD-symptomer er preget av:
Alvorlige følelsesmessige symptomer inkludert intens tristhet, fortvilelse, angstanfall , vedvarende irritabilitet, og føler seg overveldet eller ute av kontroll, noe som har betydelig innvirkning på daglig funksjon.
Fysiske symptomer kan omfatte betydelig tretthet, søvnforstyrrelser og fysisk smerte.
Virkningen av symptomer
Skillet mellom PMS og PMDD ligger ikke bare i alvorlighetsgraden av symptomene, men også i deres innvirkning på livet ditt. Mens PMS kan være en plage, krever PMDD mer betydelig intervensjon, noe som ofte krever en kombinasjon av livsstilsendringer, rådgivning og noen ganger medisinering.
Å forstå om du opplever PMS eller PMDD er avgjørende for å søke riktig behandling. Å gjenkjenne tegnene på PMDD er spesielt viktig fordi behandlingsstrategiene kan være annerledes og mer intensive enn de som brukes for PMS.
sterke mannsnavn
Å søke profesjonell medisinsk rådgivning er avgjørende hvis du opplever symptomer på PMDD eller hvis PMS-symptomene dine er spesielt utfordrende. En helsepersonell kan tilby en diagnose og skreddersydd behandlingsplan.
Hvordan behandle angst før mensen: 6 måter å roe sinnet på
Premenstruell angst trenger ikke å være en svekkende del av måneden din. Å inkludere disse strategiene kan hjelpe deg med å finne lindring:
1. Tren regelmessig for å lindre stress
Regelmessig trening hjelper ikke bare med å frigjøre naturlige humørløftere i kroppen, men hjelper også med å dempe de fysiske symptomene på PMS og PMDD. Sikt på minst 30 minutter med moderat trening – for eksempel rask gange, sykling og svømming – de fleste dagene.
navn for gratis ild
Walk It Out, en Daily Move-økt, vil lære deg tøyninger for å sikre at du trener lett.
2. Øv på mindfulness
Meditasjon og oppmerksomhet kan redusere stress og angst betydelig ved å fremme avslapning og sinnets nærvær. Teknikker som guidede bilder, dype pusteøvelser , og mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) kan være spesielt gunstig.
Utforsk detteVeiledet pust for å frigjøre spenningermeditasjon fra Overcoming Stress and Anxiety-serien.
3. Spis godt for å føle deg bra, hele måneden
Noen studier tyder på det kalsium , magnesium og B-vitaminer kan bidra til å redusere PMS-symptomer , inkludert angst. Disse kan finnes i et balansert kosthold rikt på hele matvarer, frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Å begrense inntaket av sukkerholdig mat kan også potensielt bidra til å stabilisere humørsvingninger.
4. Forbedre søvnkvaliteten for å regulere humøret ditt
Etabler en regelmessig søvnplan ved å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Lag en avslappende leggetid rutine for å signalisere kroppen din at det er på tide å slappe av. Å unngå skjermer og tunge måltider nær leggetid kan også forbedre søvnkvaliteten og redusere angst.
Skru påMyk opp i søvnmeditasjon ved sengetid for å hjelpe deg å slippe spenninger og hvile.
5. Kutt ned på kaffe og sigaretter
Koffein og alkohol kan forverre angstsymptomer. Å redusere eller eliminere disse stoffene, spesielt i uken eller to før mensen, kan bidra til å håndtere angstnivået. Røyking er også assosiert med økt angst, og å slutte kan forbedre den generelle helsen og bidra til å redusere angstsymptomer.
6. Snakk om følelsene dine for å finne positive mestringsstrategier
Enten det er venner, familie eller en støttegruppe, kan det å dele dine kamper gi trøst og forståelse. Profesjonell terapi, som kognitiv atferdsterapi (CBT), kan også tilby strategier for å takle angst og forbedre mental helse.
Hvis det er vanskelig å navngi følelsene dine, la serien hjelpe deg å forstå og lindre negative følelser.
Vanlige spørsmål om angst før menstruasjon
Hvorfor får jeg påtrengende tanker før mensen?
Påtrengende tanker før mensen kan være et plagsomt symptom på hormonelle svingninger knyttet til menstruasjonssyklusen. Ettersom nivåene av østrogen og progesteron synker i uken før menstruasjon, kan dette hormonelle skiftet påvirke nevrotransmittere i hjernen, inkludert serotonin - som spiller en viktig rolle i å regulere humøret og tankene våre. Svingende serotoninnivåer kan føre til økt angst, humørsvingninger og fremveksten av påtrengende tanker. Stresset og ubehaget ved premenstruelle symptomer kan også forverre disse tankene, noe som gjør dem hyppigere eller intensere. Å håndtere stress, praktisere oppmerksomhet – og søke profesjonell hjelp hvis påtrengende tanker blir overveldende – er strategier som kan hjelpe.
Hvor lenge varer PMS-angst?
PMS-angst begynner vanligvis i lutealfasen av menstruasjonssyklusen – tiden etter eggløsning og før menstruasjonsstart. Dette kan være alt fra fem til 11 dager før menstruasjonen begynner. Intensiteten og varigheten av PMS-angst kan variere mye, men avtar vanligvis når mensen starter. For noen kan angsten begynne å avta noen dager inn i menstruasjonen, ettersom hormonnivåene begynner å stabilisere seg. Hvis du finner ut at angsten vedvarer utover menstruasjonen eller er spesielt svekkende , kan det være et tegn å søke lege for potensiell PMDD eller en annen underliggende tilstand.
Hva er de 11 symptomene på PMDD?
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) identifiserer følgende 11 symptomer på premenstruell dysforisk lidelse (PMDD).
Markert deprimert humør, følelser av håpløshet eller selvironiske tanker
Markert angst eller spenning
apenavn
Markert affektiv labilitet, f.eks. føler seg plutselig trist eller gråtende, eller økt følsomhet for avvisning
Vedvarende og markert sinne, irritabilitet eller økte mellommenneskelige konflikter
Redusert interesse for vanlige aktiviteter (arbeid, skole, venner, hobbyer)
Subjektiv følelse av vanskeligheter med å konsentrere seg
Sløvhet, lett utmattelse eller markert mangel på energi
Markert endring i appetitt, overspising eller spesifikke matbehov
Hypersomni eller søvnløshet
En følelse av å være overveldet eller ute av kontroll
Fysiske symptomer som ømhet eller hevelse i brystene, ledd- eller muskelsmerter, en følelse av 'oppblåsthet' eller vektøkning
For en diagnose av PMDD, må minst fem av disse symptomene - inkludert ett av de fire første - noteres gjennom minst to menstruasjonssykluser og må betydelig forstyrre arbeidet ditt, skolen, vanlige sosiale aktiviteter eller forhold til andre.
kvinnenavn med ca
Når er angsten høyest i løpet av syklusen din?
Angstnivået er ofte høyest under lutealfasen av menstruasjonssyklusen – perioden etter eggløsning og før menstruasjonsstart. Denne fasen varer vanligvis fra dag 14 til dag 28 i en standard 28-dagers syklus, med angst topper i dagene rett før menstruasjon på grunn av hormonelle endringer. Alles opplevelse kan variere. Noen opplever økt angst tidligere i lutealfasen og andre føler det mer akutt nærmere begynnelsen av mensen.
