Lær hvordan du kan være snill mot deg selv og møte deg selv med mer medfølelse. Pluss, 10 måter å være snillere mot deg selv, inkludert hvordan du kan gi deg selv komplimenter.
Vi har en tendens til å være våre egne hardeste kritikere, og fokuserer på våre feil og overser våre styrker. Å føle at vi aldri er gode nok er en vanlig opplevelse – alle har øyeblikk med selvtillit. Nøkkelen til å overvinne disse følelsene ligger i å erkjenne at du fortjener medfølelse, samt å lære å være snill mot deg selv.
Hva er selvgodhet?
Vi tenker ofte på vennlighet som noe vi retter mot andre, men det er like viktig å rette det mot oss selv. Selvgodhet innebærer å forstå og tilgi våre egne feil og feil, omtrent som vi behandler en venn eller et familiemedlem vi elsker. Det krever en indre refleksjon og et personlig engasjement for selvmedfølelse. Når vi praktiserer selvgodhet, kan vi forbedre vårt mentale og følelsesmessige velvære og leve et lykkeligere og mer oppfylt liv.
Å anerkjenne verdi
Å forstå selvgodhet begynner med å anerkjenne din egen verdi og verdi og lære å akseptere deg selv helhjertet uten hard dom. Når du gjør en feil, kan du velge å være det tilgivende og oppmuntrende i stedet for å være kritisk og hard mot deg selv. Dette betyr ikke å ignorere det som har gått galt. Det betyr å anerkjenne handlingene dine uten å slå deg selv opp over det. Det er viktig å akseptere at å gjøre feil er en del av det å være menneske og ikke senker din verdi på noen måte.
Å erkjenne behov
Et annet aspekt ved selvgodhet er å være klar over dine egne behov og ta skritt for å møte dem. Å erkjenne behovene dine kan bety å sette av tid til avslapning, dyrke hobbyer du liker, eller rett og slett gi deg selv en rolig tid til å reflektere og lade opp.
Positiv selvsnakk
Selvgodhet involverer også måten du snakker til deg selv på. Din indre stemme kan være støttende eller kritisk. Ved å velge å erstatte negative tanker med mer positiv oppmuntring og forståelse kan du skape en mer positiv og nærende indre verden. For eksempel, i stedet for å si til deg selv: 'Jeg kan ikke gjøre noe riktig,' kan du si: 'Jeg gjorde en feil, men jeg kan lære av det.'
Forholdet mellom selvgodhet og mental helse
Sammenhengen mellom hvordan vi behandler oss selv og vår mentale helse er viktigere enn mange av oss er klar over. Når vi ikke er snille mot oss selv, kan det føre til en rekke psykiske helseutfordringer. Å minne oss selv på viktigheten av selvgodhet kan være nyttig når vi begynner å snakke negativt om oss selv.
Selvmedfølelse kan redusere angst og stress
Konstant selvkritikk kan føre til økte følelser av angst og depresjon. Å være snill mot oss selv bidrar til å senke disse negative følelsene ved å fremme en følelse av indre fred og trygghet. Når du er engstelig og stresset , kan det hende du ikke opptrer på måter som støtter deg følelsesmessig velvære . Selvmedfølelse kan hjelpe deg å gjenkjenne når det er greit å ta et skritt tilbake for å fokusere på dine behov.
Selvvennlighet kan øke selvtilliten
Når vi behandler oss selv med medfølelse og forståelse, starter vi naturlig føler seg bedre om hvem vi er, noe som kan forbedre vår generelle selvtillit. Når vi føler oss bedre med oss selv, har vi en tendens til også å behandle andre bedre.
spillelistenavn
Å være forsiktig med deg selv kan øke din generelle lykke
Når vi er milde og støttende mot oss selv, skaper vi et positivt indre miljø. Denne tilnærmingen kan utruste oss til å håndtere livets utfordringer med positivitet og motstandskraft. Din tankesett og hvordan du reagerer på utfordringer kan påvirke hvordan du viser deg selv på andre områder av livet ditt.
Selvkomfort kan forbedre stressmestring
Å være snill mot oss selv kan hjelpe oss å håndtere stress mer effektivt. I stedet for selvkritikk i tøffe tider, kan det å tilby selvkomfort og forståelse gjøre utfordrende situasjoner mer håndterbare.
Selvkjærlighet kan forbedre motstandskraften din
Evnen til å komme tilbake fra tilbakeslag kan styrkes av selvgodhet og å elske oss selv uansett hva. Å behandle oss selv vennlig kan bygge indre styrke, hjelpe til raskere og sunnere restitusjon fra livets hindringer.
10 måter å være snill mot deg selv
Ved å inkorporere vennlighetspraksis i ditt daglige liv, kan du fremme et snillere, mer medfølende forhold til deg selv. Reisen mot selvgodhet er en pågående prosess og hvert lite skritt teller. Å være snill mot deg selv er en av de mest fordelaktige tingene du kan gjøre for ditt generelle velvære.
1. Komplimenter deg selv
Det kan føles uvanlig i begynnelsen, men denne vanen kan øke selvtilliten din. Start med å anerkjenne prestasjonene dine, uansett hvor små de er. For eksempel, anerkjenne innsatsen din for å fullføre en oppgave eller tålmodigheten din i en utfordrende situasjon. Bruk bekreftelser som gir gjenklang med deg, som, jeg er dyktig og sterk, eller jeg er stolt av hvordan jeg håndterte den situasjonen. Nøkkelen er oppriktighet – velg komplimenter som virkelig gjenspeiler dine egenskaper og prestasjoner.
Ta ros og gjør det til takknemlighet i denne episoden av Daily Jay om å motta komplimenter.
2. Øv på takknemlighet mot deg selv
Bruk et øyeblikk hver dag til å tenke på noe du er takknemlig for om deg selv. Dette kan være et talent, en personlig egenskap eller til og med en prestasjon. Takknemlighet kan bidra til å skifte fokus fra det du tror du mangler til overfloden du allerede har.
Å se livet gjennom en linse av takknemlighet er en praksis som tar tid. Det kan være vanskelig i begynnelsen å finne ting å være takknemlig for, men jo mer du øver, jo lettere blir det. Prøv serien for å komme i gang.
3. Snakk til deg selv med vennlighet
Vær oppmerksom på din indre dialog. Hvis du finner tankene dine fylt med negativ selvsnakk, ta en pause og omform det til noe mer positivt og medfølende. I stedet for at jeg ikke kan gjøre dette, prøv jeg lærer og blir bedre. Regelmessig praktisering av dette kan flytte din interne dialog til en mer støttende og oppmuntrende, og fremme et snillere forhold til deg selv.
Lær å skifte selvsnakk i denne episoden av Daily Jay med Jay Shetty.
kvinnenavn med ca
4. Reflekter over dagen din
Bruk noen minutter på slutten av hver dag til å reflektere over hva som gikk bra. Anerkjenne innsatsen din og fremgangen du har gjort, uansett hvor liten den kan virke.
Utforsk The Power of Reflection, og hvordan du får mest mulig ut av det du tar inn, under Daily Jay.
5. Prioriter egenomsorg som en handling av selvgodhet
Selvpleie handler om å engasjere seg i aktiviteter som får deg til å føle deg påfyll. Sett av tid til hobbyer eller sosiale utflukter som gir næring til kropp og sjel. Å ta et avslappende bad, lese en bok eller gå en tur med en venn er alle måter å hjelpe deg med å føle deg bedre.
Selv om det kan virke utfordrende å finne tid til å prioritere egenomsorg, kan selv en 10-minutters trening få deg til å føle deg bedre. Oppdag egenomsorgsverktøy som fungerer for deg i serien.
6. Engasjere seg i mindfulness-praksis
Innlemme tankefullhet inn i rutinen din. Mindfulness kan hjelpe deg å bli mer bevisst og verdsetter nåværende øyeblikk. Prøv meditasjon, dyp pusting øvelser, eller rett og slett være helt til stede i aktiviteten du gjør.
Hvis du har lite tid, kan til og med bare noen få minutters oppmerksomhetsøvelse, som denne 3-minutters Kindness for Yourself-meditasjonen, hjelpe deg med å tilbakestille sinnet ditt.
7. Sett realistiske mål for deg selv
Vær realistisk og sett oppnåelig mål . Feir fremgangen din mot disse målene, uansett hvor små de er. Du kan bygge mål rundt alle aspekter av livet ditt, men husk å ta det steg for steg. Målet er ikke å overvelde deg selv, men heller å ha en ramme for retningen du ønsker å gå.
Juster målene dine med det som virkelig betyr noe for deg, og oppdag 'Hvorfor' bak målene dine.
8. Tilgi deg selv
Forstå at feil er en del av vekst. Tilgi deg selv for tidligere feil og se på dem som muligheter til å lære og forbedre. Noen ganger kan det være vanskelig å tilgi deg selv, men det er en prosess som kan bidra til din personlige vekst.
Virker det utfordrende å tilgi deg selv? Prøv denne 10-minutters tilgivelse av selv meditasjon for å lette inn i kraften til tilgivelse.
9. Ta pauser og hvil
Ofte tar vi bare en pause når vi allerede er utbrent. Gjenkjenne tegnene av å være overveldet kan bidra til å avsløre når du skal ta et skritt tilbake. Gi deg selv tid til å hvile og komme deg – og prøv å ikke føle deg skyldig for det heller.
Tamara Levitt veileder deg i denne 10-minutters meditasjonen om hvile og oppfordrer deg til å stoppe opp, puste, slappe av i prestasjonene dine og slippe forventningene, om enn bare for et øyeblikk.
10. Søk støtte for å lære hvordan du kan dyrke selvgodhet
Det er greit å be om hjelp. Det kan føles vanskeligere å praktisere selvgodhet hvis det føles unaturlig for deg. Å søke støtte fra venner, familie eller profesjonelle er et tegn på styrke når du leter etter måter å være snill mot deg selv. Med riktig veiledning kan du finne måter som fungerer for deg.
Vanlige spørsmål om hvordan du er snill mot deg selv
Hvorfor er det så vanskelig for meg å være snill mot meg selv?
Å være hard mot oss selv kommer ofte fra en blanding av ting vi har lært over tid, som forventninger fra andre og meldinger fra samfunnet. Noen ganger tror vi kanskje at det å være tøff mot oss selv vil få oss til å gjøre det bedre, men det får oss ofte bare til å føle oss verre. Det er en vanlig utfordring, og med øvelse kan du skifte mot en snillere tilnærming til deg selv.
Hvordan kan jeg være snill mot meg selv?
Begynn med å legge merke til de gode egenskapene ved deg selv og anerkjenne innsatsen din. Erstatte hard selvkritikk med mer forståelse og støttende selvsnakk. Å være snill mot deg selv handler ikke om å være perfekt – det handler om å være medfølende og tilgi deg selv, akkurat som du ville vært med en god venn.
Hvordan gjør jeg meg snill?
Vennlighet mot deg selv vokser med øvelse. Begynn med å være klar over tankene dine og veilede dem forsiktig mot mer positive og støttende. Inkluder egenomsorg i rutinen din, og ikke glem å anerkjenne og feire prestasjonene dine, uansett hvor små de måtte være.
objekter med bokstaven e
Hva er et eksempel på vennlighet mot deg selv?
Et eksempel kan være å ta en pause når du føler deg sliten i stedet for å presse deg selv for hardt. Eller, når du gjør en feil, i stedet for å være kritisk, kan du si til deg selv: Det er greit, jeg lærer, og jeg skal gjøre det bedre neste gang.
Hva sier du for å være snill mot deg selv?
Bruk oppmuntrende og milde ord når du snakker til deg selv. Setninger som: Jeg er kapabel, jeg gjør mitt beste, eller jeg fortjener vennlighet og respekt, kan være kraftige. Disse positive bekreftelser bidra til å bygge et mer kjærlig og støttende forhold til deg selv.
