Lær om de tre typene ADHD og tegn og symptomer for hver. Pluss, 10 oppmerksomme tips for å hjelpe deg med å håndtere de forskjellige variantene av ADHD.
Oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er en vanlig nevroutviklingstilstand som rammer barn og voksne. Det kan ha en rekke symptomer, inkludert mønstre av uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet som er mer alvorlige eller hyppigere enn typisk atferd for en persons alder. Disse symptomene kan forstyrre dagliglivet, påvirke akademiske prestasjoner, arbeidsprestasjoner og sosiale relasjoner. Å forstå de forskjellige typene ADHD og de spesifikke tegnene og symptomene knyttet til hver type kan hjelpe deg med å søke riktig behandling og støtte.
Hva er ADHD?
ADHD er en tilstand som påvirker hjernens eksekutive funksjoner , som påvirker evnen til å regulere oppmerksomhet, kontrollere impulser og administrere aktivitetsnivåer. Det er en av de vanligste nevroutviklingsforskjellene som oppleves av barn, og den kan vedvare inn i voksen alder for mange mennesker. Symptomene på ADHD, som uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet, kan variere.
Denne tilstanden kan i betydelig grad påvirke en persons evne til å lykkes på skolen, opprettholde arbeid og bygge og opprettholde personlige relasjoner, så en diagnose - selv senere i livet - er ofte nyttig. Dette innebærer en grundig evaluering som vurderer en rekke symptomer og atferd over tid, og det krever ofte innspill fra flere kilder, inkludert familiemedlemmer, lærere og helsepersonell.
Den eksakte årsaken til ADHD er fortsatt uklar, men forskning tyder på en kombinasjon av genetisk , Miljø , og nevrologiske faktorer. Behandling for ADHD kan innebære medisinering, atferdsterapi, utdanning og støtte. Mindfulness øvelser kan også være gunstig.
Det er viktig å huske at personer med diagnosen ADHD ikke trenger å bli kurert. Mange mennesker lever (og trives) med ADHD, og nevrologiske og atferdsmessige forskjeller bør feires, omfavnes og forstås.
Hva er de forskjellige typene ADHD?
Å forstå de forskjellige typene ADHD kan hjelpe eksperter med å skreddersy behandlinger og støtte for hver person. Det er tre hovedtyper av ADHD, hver definert av sine hovedsymptomer.
1. Hyperaktiv-impulsiv
Folk med denne typen ADHD primært vise hyperaktiv og impulsiv atferd. Dette kan inkludere et konstant behov for bevegelse, manglende evne til å holde seg i ro og å handle på impuls, noe som kan føre til vanskeligheter i sosiale og akademiske omgivelser. Folk som har denne typen kan slite når det kreves å sitte stille eller vente på tur, og finne det vanskeligere å vurdere konsekvensene av handlingene deres.
2. Uoppmerksom
Tidligere kjent som oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse (ADD), denne typen ADHD er preget av betydelige vansker med oppmerksomhet og konsentrasjon. Folk som har denne typen kan slite med å holde fokus, følge detaljerte instruksjoner eller fullføre oppgaver. Dette kan resultere i utfordringer med organisering, glemsel og distraksjon. Slike symptomer fører ofte til akademiske problemer eller problemer på jobben.
3. Kombinert
De kombinert type ADHD er den vanligste formen for ADHD. Det oppstår når folk har symptomer på både uoppmerksomhet og hyperaktivitet-impulsivitet. Dette betyr at de opplever en blanding av utfordringer, somproblemer med å fokusere, blir lett distrahert, og viser hyperaktivitet og impulsiv atferd.
Hyperaktiv-impulsiv type ADHD: tegn og symptomer
Den hyperaktive-impulsive typen ADHD er preget av en konsekvent visning av overdreven energi og impulsive handlinger. Personer som har denne typen kan vise følgende tegn:
Overdreven fiksing og vrirling: De kan ha en ukontrollerbar trang til å bevege seg og sliter med å holde seg i ro. Dette kan være spesielt merkbart i omgivelser der det forventes å sitte stille, for eksempel i klasserom eller under måltider.
Vanskeligheter med å bli sittende: Personer med denne typen ADHD kan reise seg, løpe rundt eller klatre selv når det er upassende eller utrygt å gjøre det.
spillernavn
Overdreven prat: De kan avbryte ofte og snakke på upassende tidspunkter.
Utålmodighet: Å vente på tur i spill eller gruppesituasjoner kan være vanskelig for de med hyperimpulsiv ADHD.
Vanskeligheter med rolige aktiviteter: Engasjere seg i aktiviteter i det stille, som å lese, gjøre lekser eller til og med meditasjon kan være utfordrende.
Handle uten hensyn til konsekvenser: Impulsivitet kan føre til risikabel atferd, impulsive beslutninger eller sosialt upassende handlinger.
Uoppmerksom type ADHD: tegn og symptomer
Den uoppmerksomme typen ADHD fokuserer på utfordringer primært knyttet til oppmerksomhet og konsentrasjon. Personer som har denne typen kan vise følgende tegn og symptomer:
Lett distrahert: Mindre distraksjoner som andre lett kan ignorere, for eksempel bakgrunnsstøy eller urelaterte tanker, kan i betydelig grad forstyrre fokus under arbeid, lesing eller fritidsaktiviteter.
Glemsomhet i daglige aktiviteter: De kan glemme å fullføre oppgaver, miste ting regelmessig eller overse detaljer.
Vanskeligheter med å organisere oppgaver og aktiviteter: Å administrere tid effektivt og overholde tidsfrister kan være overveldende. Dette kan resultere i ufullstendige oppgaver og utsettelse .
Unngå oppgaver som krever vedvarende mental innsats: Aktiviteter som krever fokusert mentalt engasjement, som lekser, omfattende lesing eller detaljerte prosjekter, kan forårsake følelser av unngåelse på grunn av den betydelige innsatsen som kreves for åopprettholde fokus.
Vanskeligheter med å følge instruksjonene: Personer med denne typen fullfører kanskje ikke skolearbeid, gjøremål eller plikter på arbeidsplassen på grunn av vanskeligheter med å opprettholde oppmerksomheten.
Kombinert type ADHD: tegn og symptomer
Den kombinerte typen ADHD er den vanligste formen for lidelsen og involverer symptomer på både uoppmerksomhet og hyperaktivitet-impulsivitet. Det kan gi et bredt spekter av utfordringer som kan påvirke alle aspekter av livet, fra akademiske prestasjoner og arbeidsproduktivitet til sosiale interaksjoner og selvtillit . De mangfoldige symptomene trenger en nyansert tilnærming til diagnose og behandling.
Tilstedeværelse av både uoppmerksomme og hyperaktive-impulsive symptomer: Denne kombinasjonen kan føre til utfordringer med å håndtere daglige oppgaver og opprettholde relasjoner.
Strekker med organisering og tidsstyring: Problemer med å organisere oppgaver, prioritere ansvar og administrere tid effektivt kan resultere i tapte tidsfrister, glemte avtaler og følelser av overveldelse.
Vansker med å holde fokus og sitte stille: De kan slite med å bli sittende og konsentrere seg om oppgaver i lengre perioder, spesielt rundt sengetid .
Impulsiv atferd og beslutningstaking: Å ta avgjørelser uten å vurdere konsekvensene, fra å avbryte samtaler til å engasjere seg i risikabel atferd.
Hyppige skift i oppmerksomhet: Personer som har denne typen kan slite med å fullføre oppgaver på grunn av deres tendens til å bli distrahert av nye og potensielt mer stimulerende aktiviteter.
Utfordringer i sosiale interaksjoner: Kombinasjonen av impulsivitet og vanskeligheter med å opprettholde oppmerksomheten kan påvirke sosiale relasjoner. Avbryte andre, har problemer med å lytte til samtaler, eller å slite med sosiale signaler kan føre til misforståelser og konflikter.
Variabel ytelse i akademiske eller arbeidsmiljøer: Endringer i oppmerksomhet og impulskontroll kan føre til inkonsekvent ytelse. En person kan utmerke seg i områder av interesse, men sliter betydelig andre steder.
Hvordan håndtere ulike typer ADHD: 10 oppmerksomme tips
Å håndtere de forskjellige typene ADHD krever en gjennomtenkt og personlig tilnærming, som tar hensyn til de unike utfordringene til hver type. Tankefullhet , sammen med andre strategier, kan bidra til å håndtere symptomer effektivt. Det er viktig å huske at det som hjelper en person med å håndtere ADHD, kanskje ikke fungerer for en annen. Tålmodighet, utholdenhet og en vilje til å utforske ulike strategier kan bidra til å finne de mest effektive måtene å navigere ADHD på.
1. Etabler en strukturert rutine
Konsistens kan bidra til å gi et forutsigbart miljø som reduserer behovet for konstant beslutningstaking. En strukturertdaglig rutinekan hjelpe deg med å administrere tid effektivt, redusere glemsel og forbedre oppgavefullføring.
Bygg en ny rutine ved å innlemme fire forskjellige styrker ved ADHD ved hjelp avDet gode som allerede er hermeditasjon.
bil med bokstaven l
2. Del opp oppgaver i mindre trinn
Store oppgaver kan være overveldende og vanskelige å starte for noen med ADHD. Å dele opp oppgaver i mindre, mer fordøyelige trinn kan bidra til å opprettholde fokus og gi en klar vei fremover.
3. Bruk verktøy for organisering
ADHD er ofte preget av glemsel. Planleggere, apper og alarmer kan være nyttige verktøy for å holde deg fokusert og hjelpe deg med å holde deg på rett spor.
Sliter du med å sjonglere med alt som står på oppgavelisten eller i tankene dine? Lytt til Jeff WarrensFreestyle fokus, en meditasjon som du kan gjøre hvor som helst, når som helst og bli mer organisert.
4. Øv på mindfulness og meditasjon
Mindfulness øvelser kan øke fokus, redusere impulsivitet og fremme ro. Regelmessig meditasjon kan bidra til å forbedre oppmerksomhetsspennet og følelsesmessig regulering, noe som gjør det lettere å håndtere ADHD-symptomer.
Lær å rulle med følelsene dine i stedet for å stoppe dem innFøler alle følelsene, en mindfulness-meditasjon spesielt laget for personer med ADHD.
5. Tren regelmessig
Fysisk aktivitet kan være gunstig for hjernens helse og bidra til å forbedre konsentrasjonen, humøret og energinivået. Det kan også gi et sunt utløp for overflødig energi, spesielt for de med den hyperaktive-impulsive typen ADHD.
Rist ut overflødig energi med Mel Mah byTrener Wiggles, en guidet øvelse som er morsom (og nyttig) for både barn og voksne med ekstra energi.
6. Lag et stille og rotfritt arbeidsområde
En dedikert, rotfri arbeidsplass kanbringe fokuså jobbe og studere, og bidra til å minimere distraksjoner.
7. Søk profesjonell veiledning
En terapeut eller helsepersonell kan gi personlige strategier og støtte, inkludert å utforske medisineringsalternativer og atferdsterapi.
8. Øv på avspenningsteknikker
Teknikker som f.eks dyp pusting , yoga , og progressiv muskelavslapping kan bidra til å håndtere stress og angst, som ofte følger med ADHD. Disse praksisene fremmer avslapning og kan forbedre det generelle velværet.
Øv progressiv muskelavslapping for å kunne under denne 3-minutters økten.
9. Sett realistiske mål
Oppnåelige, kortsiktige mål kan bidra til å bygge selvtillit og motivasjon. Anerkjenne og feire fremgang, uansett hvor liten, for å opprettholde motivasjonen og et positivt syn.
Bli løs i forholdet ditt med målsetting og lær hvordanVær snill mot sinnetå gi plass til at realistiske mål kan bli oppdaget.
10. Bygg et støttende nettverk
Å komme i kontakt med andre som forstår utfordringene med ADHD kan gi emosjonell støtte, oppmuntring og praktiske råd. Støttegrupper, både personlig og online, kan være verdifulle ressurser, det samme kan dine pålitelige venner og familie.
Oppdag hvordan det å være åpen og ærlig om diagnosen din kan bygge sterkere bånd med venner og familie ved hjelp av denne novellen,Om sårbarhet.
Typer ADHD vanlige spørsmål
Hva er de 7 ADHD-typene?
Mens Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) gjenkjenner bare tre primære typer ADHD (uoppmerksom, hyperaktiv-impulsiv og kombinert), noen diskusjoner i ADHD-miljøet og blant fagfolk kan referere til undertyper eller presentasjoner som fremhever spesifikke symptommønstre eller alvorlighetsgrad. Disse er imidlertid ikke offisielt klassifiserte typer i DSM-5.
Hva er de 3 typene ADHD?
De tre typene ADHD gjenkjent av DSM-5 er:
Uoppmerksom: Karakterisert av betydelige vanskeligheter med oppmerksomhet, som distraherbarhet, glemsomhet og problemer med å organisere oppgaver, kan personer med denne typen slite med å følge instruksjoner eller være nøye med detaljer.
Hyperaktiv-impulsiv: Overdreven hyperaktivitet og impulsivitet, inkludert fiksing, avbrytelse og handling uten mye hensyn til konsekvenser, kan de med denne typen ha vanskelig for å sitte stille og vente på tur.
Kombinert: Personer som oppfyller kriteriene for både uoppmerksomhet og hyperaktivitet-impulsivitet, viser en blanding av symptomer fra begge kategorier, noe som gjør dette til den vanligste typen ADHD.
Hva er ikke-hyper ADHD?
Ikke-hyper ADHD refererer til den uoppmerksomme typen ADHD, der de primære utfordringene er relatert til oppmerksomhet og konsentrasjon heller enn hyperaktivitet eller impulsivitet. Personer med denne typen kan slite med å opprettholde fokus, organisere oppgaver og følge instruksjoner, uten hyperaktiv atferd forbundet med andre former for ADHD.
Er ADD bare ADHD uten hyperaktivitet?
Begrepet ADD ble brukt tidligere for å beskrive det som nå er kjent som den primært uoppmerksomme typen ADHD. Omdøpningen til ADHD og inkludering av typer var en del av et forsøk på å mer nøyaktig gjenspeile spekteret av symptomer folk kan oppleve. ADD regnes nå som et utdatert begrep, og ADHD uten hyperaktivitet refererer til den uoppmerksomme typen, som fokuserer på utfordringer primært knyttet til oppmerksomhet og konsentrasjon uten tilstedeværelse av signifikant hyperaktiv eller impulsiv atferd.
