Lær hva medfølelsestretthet er, inkludert vanlige tegn og symptomer, og hvordan det skiller seg fra utbrenthet. Pluss, 10 tips for å hjelpe deg med å behandle medfølelsestretthet.
Medlidenhetstrøtthet kan påvirke alle som bruker mye av tiden på å bry seg om andre. Det oppstår fra den følelsesmessige byrden ved å konsekvent bli utsatt for andres lidelser, noe som fører tilfølelsesmessigog fysisk utmattelse.
I motsetning til generell tretthet, påvirker medfølelsestrøtthet spesifikt de som har omsorgsroller, som helsearbeidere, sosialarbeidere og personer som tar vare på familiemedlemmer med kroniske lidelser.
Hva er compassion fatigue?
Medlidenhetstrøtthet er forårsaket av det dype følelsesmessig og fysisk belastning noen ganger tatt på seg av mennesker som hjelper andre som har det vondt. Det er også relatert til stedfortredende traumer eller sekundært traumatisk stress, ettersom traumet som andre opplever kan påvirke noens egen følelsesmessige tilstand betydelig. Dette kan føre til alvorlige psykiske helsekonsekvenser hvis det ikke behandles riktig. Medlidenhetstrøtthet oppstår når de som bryr seg om andre ikke klarer å opprettholde sin egen mentale helse og velvære.
14 tegn og symptomer på compassion fatigue
Det daglige presset med omsorg kan gi følelsesmessige, fysiske og atferdsmessige reaksjoner som kan redusere livskvaliteten betydelig. Tegnene på medfølelsestrøtthet er ikke personlige svikt eller svakheter, de er forårsaket av miljø- og yrkeserfaringer med omsorgstjenester hos helsepersonell, førstehjelpspersonell, sosialarbeidere eller noen i en omsorgsrolle.
Medfølelsestretthet kan se slik ut:
Emosjonell utmattelse
Nedsatt empati, som forsvarsmekanisme
Følelser av hjelpeløshet og maktesløshet
Følelsesmessig nummen eller løsrivelse
Økt angst og tristhet
Sinne og irritabilitet
Fysiske symptomer som søvnforstyrrelser , endringer i appetitt, hodepine og mageproblemer
Tap av glede i aktiviteter en gang likte
Vansker med å konsentrere seg og fokusere på oppgaver
Å trekke seg fra sosiale aktiviteter
Økt følsomhet for traumer på grunn av økt stressrespons
Stiller spørsmål ved meningen med livet
Frykt for fremtiden
Følelser av utilstrekkelighet
Utbrenthet vs medfølelsestretthet
Mens utbrenthet og medfølelsestrøtthet deler overlappende symptomer, som følelsesmessig utmattelse og en redusert følelse av personlig prestasjon, er deres underliggende årsaker og implikasjoner forskjellige, så de trenger skreddersydde tilnærminger.
Brenne ut
Brenne ut kan gi overveldende utmattelse, følelser av kynisme og løsrivelse fra jobben din, og en følelse av ineffektivitet på jobben. Utbrenthet er ofte knyttet til kravene fra selve arbeidsmiljøet, som lange timer, høyt press og manglende støtte. Det kan skyldes kroniskstress på arbeidsplassen, og gradvis bygges opp over tid, noe som fører til en betydelig nedgang i arbeidsytelse og motivasjon.
Medfølelse tretthet
Medlidenhetstrøtthet oppstår fra den følelsesmessige virkningen av å hjelpe eller ønske å hjelpe de som lider. Det kan sette seg raskt og ofte uten forvarsel, og er spesielt vanlig blant fagfolk som jobber direkte med traumeofre, som helsepersonell, terapeuter og sosialarbeidere. Medlidenhetstrøtthet kan føre til dyp følelsesmessig og fysisk utmattelse fra å engasjere seg i lidelse, traumer og nød.
Selv om utbrenthet kan påvirke forholdet ditt til jobben din, kan medfølelsestretthet påvirke kapasiteten din empati og følelsesmessig engasjement, som strekker seg utover jobb og inn i ditt personlige liv.
Hvordan håndtere compassion fatigue på 10 måter
Å adressere medfølelsestretthet krever ofte selvbevissthet og en tilnærming fokusert på å bygge motstandskraft og egenomsorg. Å finne mestringsmekanismer som fungerer for deg kan hjelpe deg bedre å håndtere den følelsesmessige belastningen av omsorg for å opprettholde ditt velvære.
1. Øv på mindfulness
Mindfulness trener idagliglivetkan hjelpe deg å forbli forankret i det nåværende øyeblikket, noe som kan redusere følelsen av overveldelse. Prøv teknikker som meditasjon, oppmerksom pusting og yoga for å øke bevisstheten og bygge en følelse av ro gjennom utfordringene med omsorg.
Start din mindfulness-praksis med vårt 30-dagers program.
2. Implementer pusteteknikker
Enkel pusteøvelser kan være en rask og effektiv måte å håndtere stress og angst på. Bruk teknikker som 4–7–8-metoden eller diafragmatisk pusting for å redusere stressnivået og fremme avslapning.
Bli med Tamara Levitt mens hun guider deg gjennom enEnkel pusteøvelse.
3. Etabler en god egenomsorgsrutine
Egenomsorg kan være avgjørende for å bekjempe stressfaktorene ved omsorg som kan føre til medfølelsestretthet. Sett av tid til aktiviteter som forynger og forfrisker deg, for eksempel å være i naturen eller drive med hobbyer.
Utforsk Lama Rod Owens' serie for å lære hvordan du etablerer en pleiende egenomsorgspraksis.
4. Få mer trening
Delta i regelmessig trening for å øke humøret, forbedre søvnen og forbedre den generelle helsen. Avhengig av mobiliteten din, kan alt fra noen lette strekk til å gå på løpetur være nyttig.
Å inkludere bevegelse i din daglige rutine trenger ikke å være kjedelig med detteFlytte for moro skyldøve på.
5. Prioriter å få nok søvn
Etabler en konsekvent søvnplan, skap et avslappende miljø og adopter sengetidsritualer for å bidra til å forbedre søvnkvaliteten og lade opp kropp og sinn.
Lytte til en beroligende søvnhistorie, somLure på, fortalt av Matthew McConaughey, kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av for en god natts søvn.
6. Nå ut til andre for å få støtte
Bygg et støttenettverk av venner, familie eller kolleger som forstår presset ved omsorg for følelsesmessig lettelse og en følelse av fellesskap. Profesjonell støtte fra terapeuter eller støttegrupper som spesialiserer seg på compassion fatigue kan også tilby verdifull mestringsstrategier og følelsesmessig støtte.
7. Ta pauser fra nyhetene og begrense nettaktiviteten
Reduser eksponeringen for urovekkende nyheter og begrense tiden du bruker på sosiale medier for å redusere stressnivået. Å sette grenser rundt medieforbruk kan også bidra til å beskytte din mentale helse og opprettholde fokus på velvære.
8. Engasjere seg i faglig utvikling og utdanning
Delta på workshops, seminarer eller opplæring med fokus på å håndtere medfølelsetretthet for å utstyre deg selv med ytterligere verktøy og kunnskap for å håndtere de følelsesmessige kravene til rollen din.
9. Sett grenser
Sunngrensermed jobb og privatliv kan forhindre overekstensjon og redusere risikoen for compassion fatigue. Si nei til tilleggsansvar når det er nødvendig og anerkjenne viktigheten av fri.
Still inn på Jeff WarrensEn hemmelighet til bedre grenserøkt på The Daily Trip.
10. Øv på refleksjon
Reflekter over dine erfaringer og følelser gjennom journalføring eller diskusjoner med jevnaldrende for å få innsikt i personlige triggere og mestringsmekanismer for stress og emosjonell utmattelse.
UtforskRefleksjonskraftfor å hjelpe deg med å behandle hendelsene og følelsene i dagen din.
Vanlige spørsmål om compassion fatigue
Hvordan fikser du compassion fatigue?
Å fikse medfølelsestretthet starter med å identifisere de tidlige tegnene, etterfulgt av å ta bevisste handlinger mot egenomsorg. Praksis som mindfulness, en sunn balanse mellom arbeid og privatliv og aktiviteter som fyller på din følelsesmessige og fysiske energi kan være viktige skritt. Profesjonell hjelp gjennom rådgivning eller terapi kan gi personlige strategier for å håndtere og håndtere symptomene. Lær deg selv om medfølelsestretthet for å forstå virkningen og utvikle effektive mestringsmekanismer.
Hva er 3 tegn på sekundært traume?
Sekundært traume har tre hovedtegn:
Påtrengende tanker: Tilbakevendende, ufrivillige tanker om traumer som er vitne til eller lært om gjennom andre kan oppstå gjennom livlige minner eller mareritt.
Unngåelsesatferd: Forsettlig unngå mennesker, steder eller aktiviteter som minner deg om traumet, eller forsøk på å unngå å tenke på eller føle følelser knyttet til traumet
Fysiske og emosjonelle symptomer: Hodepine eller kvalme, eller irritabilitet, tristhet og økt angst , kan være responser på den indirekte eksponeringen for traumer.
biler med bokstaven k
Hva er forskjellen mellom empati og medfølelsestretthet?
Empati fatigue og compassion fatigue har tydelige forskjeller. Empati tretthet er et resultat av den pågående følelsesmessige belastningen av empati med andres nød, noe som fører til følelsesmessig utmattelse. Det kan påvirke alle, men er spesielt vanlig for de i følelsesmessig krevende roller. Medlidenhetstrøtthet, mer spesifikk for omsorgsyrker, stammer fra langvarig eksponering for andres lidelse, noe som forårsaker en reduksjon i evnen til å føle medfølelse. Hovedforskjellen ligger i empatitretthetens bredere innvirkning på grunn av generelt emosjonelt engasjement, mens compassion fatigue er knyttet til omsorgsperson-pasient-dynamikken, noe som fører til følelsesmessig nummenhet og mangel på medfølelse. Begge tilstander trenger egenomsorg og følelsesmessige grenser for å håndtere og forhindre effektene deres.
Er compassion fatigue en form for PTSD?
Compassion fatigue er relatert til, men forskjellig fra posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Mens PTSD er en psykiatrisk lidelse som kan oppstå hos personer som har opplevd eller vært vitne til en traumatisk hendelse, er medfølelsestretthet et resultat av den kumulative følelsesmessige slitasjen ved å ta vare på de som opplever traumer eller lidelse. Begge tilstandene deler noen symptomer, for eksempel økt angst, påtrengende tanker , og unngåelsesatferd, men årsakene deres er forskjellige. Medlidenhetstrøtthet stammer spesifikt fra det stedfortredende traumet ved omsorg, mens PTSD er direkte et resultat av å oppleve eller være vitne til traumer.
Hvordan ser empath burnout ut?
Empat utbrenthet er en dyp emosjonell og fysisk utmattelse som kommer av konstant å føle og absorbere andres følelser. Det kan få deg til å føle deg utmattet, gi redusert evne til å føle empati og forårsake symptomer som ligner på medfølelse, som irritabilitet, tristhet, løsrivelse og mangel på nytelse i aktiviteter som en gang ble funnet behagelige. Folk kan også vise tegn på tilbaketrekning, og foretrekker å isolere seg for å unngå ytterligere følelsesmessig drenering. Empath-utbrenthet trenger grensesetting, egenomsorg og støtte for å fylle på følelsesmessige ressurser.
