HVORDAN TA VARE PÅ DEG SELV UNDER EN MIGRENEBAKRUS

Når Jamie Kearney, en 35-åring fra Kentucky, får et migreneanfall, må hun klare seg hele dagen. Først føler hun seg utslitt. Så, fra ingensteds, er hun truffet med intens svimmelhet , kvalme , og hodesmerter så sterke at hun nesten ikke kan åpne øynene. Til slutt, ved hjelp av triptanmedisinen hennes, opphever symptomene seg - men hun er ikke klar: Det tar henne en halv dag - noen ganger en hel dag - å føle seg funksjonell igjen. Angrepene mine tapper meg bokstavelig talt bare, sier Kearney til SelfGrowth. Etterpå føler jeg at jeg har gjort det vært ute og festet hele natten til fire om morgenen, men jeg har ikke engang rørt en drink.

Omtrent 80 % av personer med migrene opplever en postdrome-fase, eller migrene-bakrus. Under et angrep går hjernen din gjennom en haug med unormale endringer som kan forårsake problemer selv når selve bankingen stopper, noe som fører til utmattelse , nakke- eller muskelstivhet og konsentrasjonsvansker i timer eller til og med dager. Perioden etter hodesmerte er virkelig uutholdelig for mange mennesker, Noah Rosen, MD , en nevrolog med Northwell Health i Great Neck, New York, forteller SelfGrowth.

Hvis dette høres kjent ut, er det avgjørende å vise deg selv litt kjærlighet før, under, og etter at smerten treffer – hvis du gjør det, kan du komme deg raskere og unngå et nytt brutalt angrep. Her er hvordan du tar vare på deg selv under en migrene-bakrus, ifølge eksperter.

shekinah tilbedelse tv

1. Nipp til vann og spis enkel mat.

Dr. Rosen anbefaler å fokusere på å drikke nok væske, som dehydrering , som kan være en migreneutløser for noen mennesker, kan også forverre kvalme, dårlig humør, tretthet og dårlig konsentrasjon som ofte skjer under postdrome-perioden. I tillegg, hvis du opplevde kvalme og oppkast under et angrep, er hydreringen sannsynligvis ikke der den burde være. Kearney føler seg vanligvis uttørket under migrene-bakrusen fordi hun ikke kan spise eller drikke noe når hodet begynner å banke – og hun kaster opp massevis også. For henne forbedrer påfyll av væske de langvarende symptomene: Jeg sverger til det, sier hun. Skjønt alles behov for væskeinntak er forskjellige , det er viktig å nippe, i stedet for å sluke, gjennom dagen: Sikt på at tissen din skal være klargul. (Koffein kan noen ganger gjøre migrenesymptomer bedre eller verre, så stol på en leges veiledning der.)

Under angrep opplever mange mennesker gastroparese, noe som betyr at maten ikke beveger seg så raskt som den burde fra magen til tarmene – og dette kan få deg til å føle at du trenger å spy; som et resultat er det vanskelig å holde seg drevet. Selv om du kanskje ikke har en sterk appetitt, prøv å spise enkelt, lettfordøyelige snacks og måltider , som supper, mager fisk eller fjærfe, hvitt brød eller pasta, og purerte grønnsaker. Unngå mat med mye fiber eller fett, som kan bremse fordøyelsen.

2. Gi deg selv tillatelse til å råtne på sofaen.

Hvis et angrep bare slår deg opp, er det viktig å hvile og unngå å overstrekke deg selv, Vanessa Cooper, MD , en nevrolog med Yale Medicine, forteller SelfGrowth: Forske viser at å få en god natts søvn etter en episode kan bidra til å gjenopprette hjernefunksjonen din (og som vi forklarte ovenfor, kroppen din gikk akkurat gjennom det ). Prøv, hvis mulig, å få minst åtte timer natten etter et angrep og gjør ditt beste for å legge deg og våkne til vanlig tid, sier Dr. Cooper. (Her er noen måter å sove bedre når du lever med migrene.)

I en ideell verden kan du tømme timeplanen din og bruke de neste dagene til å slappe av hjemme. Hvis du ikke har sykedager, vurder å ta fri fra jobben via Family and Medical Leave Act (FMLA) med et notat fra legen din, hvis det gir mening for deg, sier Dr. Cooper. (Du tror kanskje at FMLA må tas i ukelange biter, men du kan faktisk dele det opp og bruke det etter behov, for eksempel en dag eller to.) Og så prøv å ta det med ro når du kan: Napp lett snacks i stedet for å lage en stor middag. Be om hjelp fra romkameraten din eller delegere gjøremål til partneren din hvis de er i nærheten for å hjelpe. (Det er greit – bra, til og med – å erkjenne at du ikke kan gjøre alt.) Dessuten, gjør ditt beste for ikke å multitaske , som SelfGrowth tidligere har rapportert: Små mentale gjøremål, som å sjekke innboksen din eller betale regninger, kan øke raskt og noen ganger forverre eller til og med føre til utmattelse.

morsomt kyllingnavn

Bevegelse gjør ting verre for Isabel Reyes, en 33-åring med kronisk migrene som bor i New York City, så hun prøver å holde seg i ro så mye som mulig. Hvis jeg ikke beveger meg så mye, kommer jeg meg raskere, sier hun til SelfGrowth. Men Reyes har en fulltidsjobb, bryr seg om sine aldrende foreldre og klarer ofte ikke å sette livet på pause etter et angrep – så hun prøver å hvile når hun kan. Hun legger seg i sengen i noen minutter mellom oppgavene hjemme, eller hvis hun er på jobb, lener hun seg tilbake i stolen og lukker øynene litt. Jeg prøver å ta de små pausene – det er så viktig, sier hun.

3. Vær oppmerksom på dine unike symptomer – og finn løsninger som spesifikt behandler dem.

Når angrepet er bak deg, prøv å finne ut hva du kan gjøre annerledes neste gang for å enten forhindre en episode helt eller få fart på utvinningen, sier Dr. Rosen. Spor hvordan symptomene dine ebber og flyter – før, under og etter hodesmerter – med en migrenedagbok. Skriv ned hva du spiste, alle aktiviteter du gjorde, når du sov (og hvor lenge), og hvordan du følte deg. Du legger kanskje merke til noen ting som utløste symptomene dine (og som du kan unngå i denne restitusjonsperioden), som skarpe lysrør på jobben og høye lyder fra en hendelse. Hvis nakken din verker etter et angrep, en oppvarming eller ispute kan hjelpe.

Reyes unngår å miste søvn eller spise sjokolade (hennes personlige triggere) under migrene-bakrusfasen fordi disse tingene gjør henne mer utsatt for å oppleve en annen angrep. Hun bruker en nevromodulasjonsapparat , som i utgangspunktet er et bærbart hodesett du vanligvis får fra en lege. Hennes bruker elektriske strømmer (andre bruker magneter) for å roe hjerneaktiviteten og redusere alvorlighetsgraden av migrenesymptomer. Hun har også på seg rødtonede migrenebriller , kjent som FL-41s, for å redusere intensiteten av fluorescerende lys—noe som har en tendens til å intensivere postdrome-symptomene hennes. Hvis jeg ikke gjør disse tingene, har jeg en tendens til å ikke føle meg bra på et par dager, og jeg kan egentlig ikke fungere like bra, sier Reyes. Men når hun holder seg til strategien for å føle seg bedre, er hun vanligvis på beina igjen neste dag.

4. Juster medisinene dine om nødvendig.

Mange som går gjennom et angrep kan få det tilbake med full kraft neste dag, sier Dr. Rosen. I noen tilfeller er det fordi hodepinen ikke er helt løst, sier han. Hans råd? Sørg for at hodesmerten faktisk er borte.

For å gjøre dette kan det hjelpe å strekke seg etter medisiner som du sannsynligvis tok da angrepet startet, sier Dr. Rosen. Det er imidlertid veldig viktig å samarbeide med en lege før du prøver denne teknikken. Du trenger kanskje ikke å ta den fulle, vanlige mengden på nytt - en mindre dose kan gjøre susen, sier Dr. Rosen. (I tillegg kan overforbruk av migrenemedisiner føre til overforbruk, eller rebound, hodepine.) En lege kan også hjelpe deg med å foreskrive en ikke-migrenemedisin som adresserer spesifikke symptomer i postdrome-fasen.

For eksempel tar Reyes en liten dose meclizine, en behandling som brukes til å håndtere kvalme og oppkast, hvis symptomene hennes ikke blir bedre innen et par timer etter et angrep. Kearney, på den annen side, tar en ny liten dose av en triptan, som hun først bruker ved starten av et angrep, på dager da postdrome-symptomene hennes er nådeløse.

Det er mye du kan gjøre for å komme tilbake på sporet etter et forferdelig migreneanfall (selv om det i øyeblikket ikke kunne føles mindre sant). Lytt til kroppen din, vær oppmerksom på hva den trenger, og med veiledning av en betrodd lege, spikret en egenomsorgsspillplan. En varmepute etterfulgt av en ettermiddagslur kan gjøre hele forskjellen – og hvem vet, du kan faktisk komme for å nyte det .

Relatert: