Utforsk hvorfor arbeid forårsaker stress, og hvordan du kan slappe av etter jobb med 13 tips for å hjelpe deg med å stresse ned. Pluss strategier for å unngå og forebygge arbeidsrelatert stress.
Mange av oss opplever at arbeidsdagene våre ofte er ledsaget avunderstreke. Tidsfrister, møter og den konstante strømmen av e-poster kan gjøre oss drenerte ved slutten av dagen, men det kan også ha negative effekter på helsen vår, humøret og den generelle livskvaliteten vår.
Enten du har en høypressjobb eller ikke, er det viktig å sette av tid til deg selv etter jobb. Å slappe av ved å gå bort fra arbeidsrelaterte tanker og aktiviteter og la sinnet og kroppene våre slappe av kan forbedre ditt velvære, øke humøret ditt og øke produktiviteten på jobben neste dag. Dette kan bidra til å redusere generell stress og skapebalanseremellom ditt profesjonelle og personlige liv.
Hvorfor arbeid forårsaker stress og hvorfor vi trenger å slappe av etter jobb
Arbeid er en betydelig del av det meste av livet vårt, og gir oss midler til å forsørge oss selv og våre familier, og noen ganger også med en følelse av mening . På grunn av dette, overholde frister, administrere relasjoner med kolleger, og streber etter å møte ytelsesforventninger kan føles direkte knyttet til vår generelle følelse av selvtillit og velvære.
I små doser kan stress være gunstig, og hjelpe oss å holde fokus og våken. Det er et naturlig svar på en utfordring. Imidlertid kan langvarig stress være skadelig, påvirke vår fysiske helse, og føre til problemer som hodepine , søvnløshet og høyt blodtrykk. Det kan også påvirke vår mentale helse, og bidra til angst, depresjon og irritabilitet.
navn på byer
Å ta en pause kan tillate våre sinn og kropp å hvile og komme seg etter dagens stress. Når vi ikke slapper av, kan stress hope seg opp, noe som fører til brenne ut , som er en tilstand av emosjonell, fysisk og mental utmattelse.
Å slappe av kan bidra til å lindre stress på følgende måter:
Koble fra arbeidsrelaterte tanker og ansvar
Forbedring søvnkvalitet
Redusere fysisk og mentalt stress, forbedre vår generelle helse
Forbedre humør og energinivåer, noe som gjør vår personlige tid morsommere
Vedlikeholde og styrke personlige relasjoner gjennomvære mer tilstedeog engasjert med sine kjære
Slik slapper du av etter jobb: 13 tips for å stresse ned
Å slappe av etter jobb kan hjelpe deg med å forlate stressene i arbeidsdagen ogslappe av. La disse tipsene hjelpe deg med å lage ritualer som støtter overgangen fra arbeidspresset til avslapning.
1. Delta i fysisk aktivitet
Fysisk trening kan frigjøre feel-good-hormoner i kroppen din, noe som kan forbedre humøret og redusere følelsen av stress. En joggetur ellergåi parken, å spille en lagsport, en treningsøkt eller enkle tøyninger hjemme kan hjelpe deg med å rense tankene dine. Selv en kort spasertur kan hjelpe deg å stresse ned etter jobb.
Oppdag den helbredende kraften til enNaturvandringi Walk Away Stress-serien.
2. Øv på mindfulness eller meditasjon
Fokuser på det nåværende øyeblikket for å redusere bekymringer. Bare noen få minutter med å sitte stille for å fokusere på pusten din, eller bruke en guidet meditasjon, kan hjelpe til med å roe sinnet.
Bruk mindfulness for å legge bekymringene til arbeidsplassen bak seg i detteGi slipp på dagenmeditasjon.
3. Etabler et etterarbeidsritual
En konsekvent rutine kan signalisere til hjernen din at det er på tide å skifte modus. Bytt ut arbeidsklærne, ta en dusj eller lag en rituell kopp te eller deilig middag til overgangen fra jobb og fritid.
La dette korteAvslutningsrutinemeditasjon være en del av ritualet ditt etter jobb.
4. Dediker tid til hobbyer
Avlast jobbrelatert stress med aktiviteter du liker. Enten det er å male, lese, hagearbeid eller spille et instrument, eller til og med lytte til dittfavorittlåter, kan hobbyer gi en tilfredsstillende og produktiv flukt.
UtforskeKraften til hobbyerfor å hjelpe oss med å slappe av og til og med bli mer produktive.
5. Nyt kvalitetstid med dine kjære
Tilbring tid med familie eller venner, del erfaringer og nyt latter sammen for å forbedre humøret ditt og skape et støttende miljø for å slappe av etter jobb.
navn på youtube-kanal
6. Forbered deg på i morgen
List opp dine toppprioriteringer for neste dag for å unngå arbeidsrelatert stress ved å gi en følelse av kontroll og beredskap.
7. Bruk beroligende musikk eller lyder
Lytt til beroligende låter eller naturlyder for å skape en rolig atmosfære, noe som kan bidra til å forhindre arbeidsrelatert stress og angst.
Slapp av sent på ettermiddagen og tidlig på kvelden ved å trykke play på Selfgrowths kuraterte spilleliste for avslapning.
8. Ta et varmt bad eller dusj
Bruk varmen fra et badekar eller dusj for å lette muskelspenninger, roe nervesystemet og hjelpe deg med å stresse ned etter jobb.
9. Prøv dype pusteøvelser
Dyp og oppmerksom pust kan aktivere kroppens avslapningsrespons, bidra til å senke stressnivået, redusere blodtrykket og fremme en følelse av ro.
Pust inn avslapningmed denne korte meditasjonen for å hjelpe deg å slippe stresspresset i kropp og sinn etter jobb.
10. Begrens skjermtid
Reduser eksponering forskjermer, spesielt fra jobbe-poster eller stressende nyheter, for å hjelpe deg å slappe av etter jobb og forberede deg på hvile før leggetid.
11. Les en bok
Nyt en god bok for å transportere deg til en annen verden, og gi deg en flukt fra arbeidsrelatert stress.
12. Forbered et sunt måltid
Gi kroppen næring med sunne ingredienser. Matlaging kan være en kreativ og tilfredsstillende måte å slappe av etter jobb.
Oppdag hvordan du går fra tankeløs tilMindful Eatingkan hjelpe deg med å få kontakt med maten din og få kontakt med deg selv igjen.
13. Reflekter med journalføring
Skriv om dagen din for å hjelpe deg med å behandle tankene og følelsene dine. Dette øve på kan tillate deg å stresse ned fra jobben og planlegge fremover med et klarere sinn.
14 tegn og symptomer på arbeidsstress
Stress påvirker alle forskjellig, og hva er en stressor for en person er kanskje ikke for en annen. Å gjenkjenne tegnene kan hjelpe deg med å identifisere når arbeid påvirker din velvære. Disse symptomene kan også være relatert til andre helsemessige forhold, så rådfør deg med en helsepersonell for å utelukke andre årsaker.
Fysiske symptomer på arbeidsrelatert stress
Utmattelse: Følelse konstant sliten , selv etter en god natts søvn
Hodepine eller migrene: Å få hodepine eller finne eksisterende hodepine verre
Muskelspenninger eller smerter: Spesielt i nakke, skuldre eller rygg
kvinnelige japanske navn
Fordøyelsesproblemer: Slik som kvalme, diaré eller forstoppelse
Søvnforstyrrelser: Vanskeligheter med å sovne, holde seg i søvn , eller opplever urolig søvn
Emosjonelle symptomer eller arbeidsstress
Irritabilitet eller sinne: Små problemer kan provosere sterke reaksjoner
Angst: En konstant følelse avbekymreeller uro over arbeidsrelaterte saker
Depresjon: Følelser av håpløshet eller tap av interesse for aktiviteter du en gang likte
Overvelde: Føler at du ikke kan takle arbeidsmengden din eller balansere jobb og privatliv
Mangel på motivasjon eller fokus: Synes det er vanskelig konsentrere , eller føler seg likegyldig til arbeidsoppgaver
Atferdssymptomer
Endringer i appetitten: Spisermer eller mindre enn vanlig
Økt bruk av stoffer: Inntak av mer alkohol, tobakk eller andre stoffer
Tilbaketrekning fra sosiale interaksjoner: Å trekke seg vekk fra venner, familie eller kolleger
Utsettelse eller forsømmelse av ansvar: Utsette oppgaver på jobb eller hjemme
Hvordan forebygge og unngå arbeidsstress: 11 strategier
Forebygging av arbeidsrelatert stress kan innebære strategier for å håndtere potensielle stressfaktorer og opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv. Med de riktige tipsene for å slappe av, kan du skape en mer balansert ogmindre stressendearbeidsmiljø.
1. Sett klare grenser for arbeidsliv: Etablere spesifikke arbeidstider ogholde seg til dem. Unngå å sjekke e-poster på jobb eller ta telefoner utenom disse tidene for å sikre at du har tid til å slappe av.
2. Lær å si nei: Forstå grensene dine og avslå ytterligere ansvar hvis du allerede er overveldet. Kommuniser kapasiteten din til kolleger og overordnede for å forhindre overforpliktelser.
3. Forbedre tidsstyring: Planlegg dagen din og prioriter oppgaver for å administrere arbeidsmengden din effektivt. Bruk gjøremålslister eller digitale planleggere for å hjelpe degfokusog redusere stress.
4. Utvikle et støttende nettverk: Byggeforholdmed kollegaer som kan gi støtte og forståelse, noe som kan gjøre utfordrende situasjoner mer håndterbare.
5. Øv regelmessig egenomsorg: Nyt aktiviteter som fremmeravslapningog velvære, for eksempel trening, hobbyer eller å tilbringe tid med sine kjære for å opprettholde din mentale og fysiske helse.
6. Optimaliser arbeidsområdet ditt: Organiser miljøet ditt for å fremme produktivitet og redusere stress. Prøv komfortable møbler og legg til personlige detaljer som planter eller bilder.
7. Ta regelmessige pauser: Gå vekk fra skrivebordet i løpet av dagen for å gå en tur, eller tren dyp pusting for å lade opp.
8. Søk tilbakemelding og avklaring: Hvis du er usikker på en oppgave eller forventning, be om mer informasjon. Klar kommunikasjon kan forhindre misforståelser og redusere stress.
9. Fokuser på prestasjonene dine: Anerkjenn og feir suksessene dine, uansett hvor små de er. Å gjenkjenne fremgangen din kan øke moralen og motivasjonen.
10. Vurder faglig utvikling: Å forbedre ferdighetene dine kan øke selvtilliten din og redusere angsten for arbeidsytelse. Se etter treningsmuligheter eller workshops for å bidra til din profesjonell vekst .
11. Vet når du skal søke hjelp: Hvis du sliter med å håndtere stress på jobben, snakk med en veileder, personalrepresentant eller en psykisk helsepersonell for veiledning og ressurser for å hjelpe deg med å takle det.
Vanlige spørsmål om hvordan du slapper av etter jobb
Kan trening virkelig hjelpe meg å slappe av etter jobb?
Trening kan være en kraftig stressavlaster. Det kan øke produksjonen av hjernens feel-good nevrotransmittere til forbedre humøret ditt og redusere følelsen av stress. Fysisk aktivitet kan hjelpe deg mentalt å koble fra jobben, og gi en endring av natur og et nytt fokus for sinnet ditt. Enten det er en kraftig treningsøkt eller en rolig spasertur, finn en øvelse du liker for å få et effektivt verktøy for å slappe av etter jobb.
Hva er noen raske mindfulness-øvelser for etter jobb?
Raske mindfulness-øvelser kan være en fin måte å sentrere deg selv og redusere stress etter en travel dag. Du kan prøve:
Fokusert pust: Sitt komfortabelt, lukk øynene og ta dype, sakte pust, konsentrer deg om følelsen av luften som beveger seg inn og ut av kroppen din.
5-4-3-2-1-teknikken: Identifiser fem ting du kan se, fire ting du kan ta på, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte og én ting du kan smake. Dette trening kan bidra til å bringe oppmerksomheten din til nåtiden, noe som kan redusere stress og fremme avslapning.
Hvordan unngår jeg at arbeidsstress påvirker hjemmelivet mitt?
Å hindre arbeidsstress fra å påvirke hjemmelivet ditt starter med å sette klare grenser. Prøv å forlate jobben på jobben, både fysisk og psykisk. Dette kan bety at du ikke sjekker jobbe-e-post hjemme, eller lager et ritual som hjelper deg med å gå fra jobben til hjemmelivet, som å skifte klær eller gå en tur etter at du kommer hjem. Kommuniser med familien din om ditt behov for nedetid eller støtte, og delta i hyggelige, avslappende aktiviteter i løpet av din personlige tid.
Hvordan kan jeg gjøre hjemmet mitt til et mer avslappende sted etter jobb?
Skap et avslappende hjemmemiljø for å hjelpe deg å slappe av etter jobb.
objekter med bokstaven o
Hold boarealet ditt rent og organisert, siden rot kan bidra til stress.
Vurder dempet belysning, beroligende musikk eller duftlys for å appellere til sansene dine.
Lag et dedikert avslapningsområde hvor du kan delta i beroligende aktiviteter som å lese ellermeditasjon.
Legg til planter å ta med natur til rommet ditt.
Gjør soverommet ditt klart for søvn, med komfortabelt sengetøy og minimale distraksjoner for å forbedre hvilen.
