Får trening deg til å sove bedre? Utforsk hvilke typer trening som kan hjelpe deg med å overvinne søvnløshet og få en god natts søvn. Pluss når du bør trene.
Regelmessig trening kan være en effektiv måte å forbedre søvnen din, siden fysiske aktiviteter kan fremme positive endringer som forbereder deg på en avslappende natt. Trening kan hjelpe deg sovner raskere , sov lenger og nyt dypere, mer gjenopprettende søvn .
Hvis du finner deg selv sliter med å drive av eller sovne , kan det hjelpe å inkludere trening i din daglige rutine. Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å lindre symptomer på søvnløshet og andre søvnforstyrrelser, slik at du kan oppnå mer konsekvent og tilfredsstillende søvn.
Får trening deg til å sove bedre?
Fysisk aktivitet kan positivt påvirke søvnen din, og bidra til å lindre symptomer på søvnløshet og andre søvnforstyrrelser.
Trening reduserer tiden for søvnstart , som er spesielt gunstig hvis du sliter med å sovne.
Trening forlenger tiden du sover , gir kroppen din mer tid til å reparere seg selv, behandle informasjon og hvile.
Trening forbedrer dybden på søvnen din , som fører til dypere søvnstadier som kan forbedre hjernens funksjon, humør og fysisk helse.
franske etternavn
Hvilke typer trening hjelper med søvnen?
For de beste søvnresultatene, inkorporer en blanding av aktiviteter du liker i din ukentlige rutine. Husk å lytte til kroppen din og tilpass øvelsene dine til ditt personlige helse- og kondisjonsnivå. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne eller hvordan du balanserer ulike typer trening, ta kontakt med en helsepersonell eller helsepersonell for å hjelpe deg med å finne aktiviteter som støtter søvnen din og generelt velvære .
Kardiovaskulære øvelser
Kondisjonsøvelser som løping , sykling og svømming kan øke pulsen din og kan fremme frigjøring av kjemikalier i hjernen som fungerer som naturlige smertestillende og humørløftere, noe som kan forbedre søvnsyklusene dine.
Forbedre dyp søvn: Kardioaktiviteter kan øke mengden av dyp søvn du får, noe som gir hjernen og kroppen din mer tid til å forynge seg.
Forbedre søvnstart: Regelmessig kondisjonsaktivitet kan hjelpe deg å sovne raskere.
Øk den generelle søvnkvaliteten: Ved å forbedre dybden og varigheten av søvnen, kan kondisjonstrening gjøre søvnen mer gjenopprettende.
Følg med Mel Mah's for en meditativ vri på kardiovaskulær trening.
øvelser med lav effekt
Laveffektøvelser som yoga og skånsom tøying kan bidra til å roe sinnet og forberede kroppen på søvn ved å lindre stress og muskelspenninger.
Yoga: Å kombinere fysiske stillinger, pusteøvelser og meditasjon kan bidra til å redusere stress, forbedre fysisk funksjon og fremme mental fokus. Yoga slapper også naturlig av kroppen, noe som bidrar til bedre søvn.
Stretching: Å utføre strekk kan bidra til å lindre muskelspenninger og fremme avslapning, noe som gjør det lettere å sovne og få hvilen du trenger.
Delta i morsomme øvelser med lav effekt og som kan være skånsomme mot leddene dine mens du bruker energi for å fremme avslapning.
Styrketrening og motstandsøvelser
Styrketrening og motstandsøvelser kan bidra til å bygge muskler, forbedre den fysiske helsen, og kan forbedres når de gjøres regelmessigsøvnkvalitet.
Øk søvnkvaliteten: Styrketrening kan forbedre søvnkvaliteten din ved å øke mental helse og velvære. Hvis du ikke føler deg best, kan søvnen også lide.
Øk søvnvarigheten: Regelmessig styrketrening kan føre til lengre søvnvarighet, da kroppen trenger å bruke mer tid på reparasjon og restitusjon.
Hopp opp og fåFlytte for moro skyld, som oppmuntrer til oppmerksom bevegelse samtidig som den bygger naturlig styrke.
Når bør jeg trene for bedre søvn?
Tidspunktet for treningen kan være like viktig for å forbedre søvnen som den type trening du velger å trene.
Morgenøvelse
Regulerer søvn-våken syklus: Morgenøvelse kan forsterke dine naturlige døgnrytmer ved å signalisere til kroppen din at det er på tide å våkne og komme i gang. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer våken om dagen og mer klar for søvn om natten.
Øker humør og energi: Trening frigjør humør og energiøkende kjemikalier i kroppen din, noe som gjør det mindre sannsynlig føle seg treg i løpet av dagen.
Forbedrer nattesøvnkvaliteten: Å bruke energi om morgenen kan gjøre deg mer forberedt på å slappe av om natten, noe som fører til bedre søvnkvalitet.
Ettermiddagstrening
Unngår forstyrrelser med søvn: Å trene for sent på dagen, spesielt nær leggetid, kan være stimulerende og potensielt forstyrre din evne til å sovne. Mål å fullføre treningsøkten minst tre timer før du planlegger å legge deg.
Utnytter kroppens toppytelsestider: Mange menneskers kropp når naturlig nok en fysisk ytelsestopp tidlig på kvelden, noe som gjør dette til en flott tid for mer intense treningsøkter , så lenge de er ferdige tidlig nok til å la være forstyrre søvnen din .
Individuelle variasjoner
Noen opplever at det å trene nær sengetid ikke påvirker søvnen, mens andre kan oppleve det som forstyrrende.
Lytt til kroppen din: Vær oppmerksom på hvordan ulike treningstider påvirker søvnen din og juster deretter. Det som fungerer best for en person fungerer kanskje ikke for en annen.
Konsistens er nøkkelen: Oppretthold a konsekvent rutine for å bidra til å regulere søvnmønsteret ditt og forbedre søvnkvaliteten over tid.
Hvordan implementere en treningsrutine for bedre søvn
Å skape et konsistent, hyggelig mønster av fysisk aktivitet som passer inn i livet ditt kan støtte bedre søvnkvalitet.
Lag en plan
Sett realistiske mål: Hvis du er ny til regelmessig trening, start med oppnåelige mål, som en 30-minutters spasertur hver dag. Over tid kan du gradvis øke intensiteten og varigheten.
Velg hyggelige aktiviteter: Det er mer sannsynlig at du holder fast ved en rutine hvis du liker aktivitetene. Enten det er dans, sykling eller svømming, velg øvelser du ser frem til.
navnet på et prosjekt
Utforsk hva som driver det du ønsker å oppnå ved hjelp avPerspektiv på dine målsesjon av Daily Jay.
Bygg en rutine
Konsekvent timing: Prøv å trene til samme tid hver dag for å bidra til å forsterke kroppens indre klokke, noe som bidrar til bedre søvnmønster.
Gradvis progresjon: Øk intensiteten og varigheten av treningsøktene dine gradvis for å unngå utbrenthet og redusere risikoen for skader.
PrøvGjør valg til rutineøkt for å hjelpe deg med å bygge opp de vanene du ønsker.
Lytt til kroppen din
Overvåk søvnkvalitet: Legg merke til eventuelle endringer i søvnmønsteret ditt når du endrer treningsrutinen for å hjelpe deg med å identifisere hva som fungerer og hva som ikke fungerer.
Juster etter behov: Hvis du finner ut at det å trene på et bestemt tidspunkt eller delta i en bestemt aktivitet påvirker søvnen negativt, slutte å gjøre det. Gjør det som fungerer best for deg.
Slapp av kroppen din og still inn i dens behov gjennom dagen ved å inkorporere det så ofte du trenger.
Innlemme variasjon
Bland det sammen: Nyt ulike typer trening for å unngå kjedsomhet. Å endre treningsrutinen din kan også oppmuntre til søvn ved å holde musklene i gang og bruke energi på nye måter.
Balanseintensitet: Balanser kraftig trening med lettere aktiviteter, spesielt hvis du trener nærmere leggetid.
Inkluder bevegelse om morgenen med The Daily Move'sKom i gang med dagen, eller prøvSlapp av på kveldenpå slutten av dagen.
Rådfør deg med fagfolk når det er nødvendig
Helsehensyn: Hvis du har helseproblemer som kan kreve legehjelp eller hindre deg i å delta i spesifikke øvelser, kontakt en helsepersonell før du starter en ny rutine.
Profesjonell veiledning: Snakk med en treningsekspert for å hjelpe deg med å skreddersy et treningsprogram til dine behov, med tanke på søvnmålene dine og den generelle helsen din.
Vanlige spørsmål om trening for bedre søvn
Hvor lang tid tar det å se forbedringer i søvnkvaliteten etter å ha startet en treningsrutine?
Tiden det tar å legge merke til forbedringer i søvn etter å ha startet en treningsrutine, kan variere. Vanligvis begynner noen mennesker å se positive endringer i søvnen i løpet av noen få uker med konsekvent fysisk aktivitet. For andre kan det imidlertid ta lengre tid å se fordelene. Type, varighet og intensitet av trening, sammen med individuelle helseforhold og livsstilsvalg kan påvirke denne tidslinjen. Vær tålmodig, ogopprettholde konsistensmed rutinen din.
sterke mannsnavn
Kan det å trene for sent på kvelden påvirke søvnen negativt?
Å trene for nær sengetid kan påvirke søvnen for noen mennesker. Kraftige aktiviteter kan stimulere kroppen, øke hjertefrekvensen og kroppstemperaturen, noe som kan gjøre det mer utfordrende å sovne. Noen kan imidlertid oppleve at kveldstrening ikke skaper et problem. Hvis du oppdager problemer med å sovne eller forstyrrelser i søvnkvaliteten etter treningsøkter sent på kvelden, bør du vurdere å fullføre treningsøktene tidligere på kvelden eller velge mer avslappende kveldsaktiviteter som skånsom yoga eller tøying.
Hva er noen tegn på at treningsrutinen min forbedrer søvnkvaliteten min?
Forbedringer i søvnkvalitet på grunn av trening kan manifestere seg på ulike måter. Overvåk disse endringene for å hjelpe deg med å finne den positive effekten av treningsrutinen din søvnen din .
Raskere innsettende søvn: Du kan finne det lettere og raskere å sovne.
Økt søvnvarighet: Du kan legge merke til en økning i antall timer med søvn du får hver natt.
Forbedret søvndybde: Søvnen din kan føles mer avslappet og uavbrutt.
Forbedret humør og energi: Bedre søvn kan føre til økt humør og høyere energinivå i løpet av dagen.
Hvordan kan jeg balansere høyintensive treningsøkter med å sikre at de ikke forstyrrer søvnen min?
For å sikre at treningsøkter med høy intensitet ikke forstyrrer søvnen din, prøv å planlegge dem tidligere på dagen. Hvis du foretrekker kveldstrening, mål å fullføre dem minst tre timer før leggetid. Denne timingen lar kroppstemperaturen, hjertefrekvensen og adrenalinnivået ditt gå tilbake til det normale, noe som kan fremme bedre søvn. Prøv å legge tilavspenningsteknikkereller forsiktig tøying etter intense treningsøkter for å hjelpe kroppen med å slappe av.
Er det spesifikke øvelser som anbefales for personer med kronisk søvnløshet?
Hvis du har kronisk søvnløshet, en kombinasjon av aerobe øvelser og avspenningsfokuserte aktiviteter som yoga og tai chi kan være gunstig for søvnen din. Finn en rutine som er morsom og bærekraftig, siden konsistens kan hjelpe deg håndtere søvnløshet . Rådfør deg med en helsepersonell eller søvnspesialist for skreddersydde anbefalinger basert på dine individuelle behov og omstendigheter.
Regelmessig delta i aerobe øvelser som f.eksgå, løping eller sykling kan forbedre søvnkvaliteten og humøret.
Skånsomme, oppmerksomme øvelser som yoga og tai chi kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning, noe som gjør det lettere å sovne og holde seg i søvn.
