Høyfungerende depresjon kan være vanskeligere å få øye på enn andre former for depresjon. Lær symptomene på høyt fungerende depresjon og strategier for å håndtere det.
Når det kommer til følelsene våre, har vi alle oppturer og nedturer. Men for noen kan nedturene være mer vedvarende og langvarige, selv når livet ser ut til å gå bra.
Mennesker som kan opprettholde sitt daglige ansvar mens de kjemper mot depressive symptomer, beskrives ofte som å ha høyfungerende depresjon.
Hva er høyfungerende depresjon?
Mens høyfungerende depresjon er ikke et klinisk begrep, det brukes ofte for å beskrive noen som går gjennom dagen og utfører alle de nødvendige oppgavene, som å gå på jobb, se venner eller ta vare på familien, alt mens de håndterer tristhet eller bekymring innerst inne.
Høyfungerende depresjon kan gjøre det vanskeligere for mennesker som sliter med å søke hjelp, fordi de kanskje tror de bare burde fortsette som vanlig, eller de er bekymret for at andre ikke vil forstå hva de går gjennom.
Å forstå høyfungerende depresjon er det første skrittet mot å få riktig støtte for deg eller dine kjære og lære mestringsstrategier for å hjelpe deg med å håndtere diagnosen din.
Symptomene på høyt fungerende depresjon
Høyfungerende depresjon kan være vanskelig å få øye på, men det er emosjonelle, kognitive og atferdsmessige tegn som kan tyde på at du, eller noen du kjenner, sliter. Husk at selv om noen virker ok på utsiden, kan de ha med mye på innsiden. Det er alltid verdt å sjekke inn med deg selv og dine kjære for å tilby et lyttende øre eller hjelpe med å finne støtte.
Vedvarende tristhet
Føler seg nedfor eller trist oftere enn du opplever glede og lykke kan være et tegn på pågående depresjon. Dette, kombinert med evnen til å fortsette å leve livet som vanlig, kan være et tegn på høyfungerende depresjon.
Utmattelse
Føler seg sliten nesten hele tiden, selv når du har fått nok søvn, kan være et tegn på et underliggende problem, som depresjon.
Selvkritikk
Å være overdrevent hardt mot deg selv , selv når ting går bra kan være knyttet til depresjon.
Sosial tilbaketrekning
Det kan føles vanskelig å engasjere seg med venner og familie når du ikke har det best. Hvis du merker at du trekker deg bort fra venner eller sosiale aktiviteter du pleide å nyte, kan du oppleve depresjon.
Irritabilitet
Å bli lett irritert eller opprørt kan være et tegn, ettersom personer som sliter med depresjon ofte kan ha problemer med å rasjonelt bearbeide følelser i øyeblikket.
Lav motivasjon
Å finne det vanskelig å bli begeistret eller motivert av ting, på grunn av manglende interesse og ikke uthvilt, kan være et tegn på høyt fungerende depresjon. Dette tegnet kan være vanskeligere å få øye på hos andre, fordi personer med høyt fungerende depresjon ofte virker motiverte, selv om de ikke føler det.
Søvnproblemer
Har problemer sovne , holde seg i søvn , eller sover for mye ? Depresjon kan være den skyldige.
Lav selvtillit
Depresjon kan hacke løs på vår egenverdi. Å føle at du ikke er god nok eller sammenligne deg selv negativt med andre er et symptom å se opp for.
Ubesluttsomhet
Å finne det vanskelig å ta avgjørelser, selv små, kommer av frykten for å ta feil valg og forbli fast.
Føler meg håpløs
Følelse håpløs , som om ting ikke blir bedre uansett hva, er et av de skumlere tegnene på depresjon som folk kan oppleve.
Hva er de potensielle årsakene til høyt fungerende depresjon?
Høyfungerende depresjon stammer fra en rekke faktorer. Å forstå hva som kan være årsaken til depresjonen din, kan hjelpe deg med å finne en måte å håndtere hvordan du føler deg.
ting med h
Genetisk predisposisjon: Sannsynligheten for å oppleve depresjon kan gå i familier. Hvis foreldrene eller besteforeldrene dine hadde depresjon, kan sjansene dine for å ha depresjon være høyere.
Stressfaktorer i livet: Stressende hendelser, som å miste en jobb, hjertesorg eller å møte økonomiske problemer, kan utløse høyfungerende depresjon hos noen mennesker.
Miljøfaktorer: Dine omgivelser eller situasjon kan spille en rolle i ditt mentale velvære. For eksempel kan et stressende arbeidsmiljø eller å bo i en støyende, overfylt by bidra til følelsen av depresjon.
Relasjonskonflikter: Konstante uenigheter eller kamper med kjære, venner eller kolleger kan føre til høyfungerende depresjon over tid.
Fysiske helseproblemer: Å håndtere en kronisk sykdom eller en midlertidig helsetilstand kan utløse høyfungerende depresjon.
Mangel på støtte: Å føle at du ikke har støtte fra folk rundt deg kan også bidra til høyfungerende depresjon.
5 måter å håndtere høyfungerende depresjon på
Å håndtere høyfungerende depresjon kan føles utfordrende, men med de riktige strategiene for deg, føler seg bedre kan være mulig. Hvert skritt mot å håndtere høyfungerende depresjon kan være et skritt mot en bedre livskvalitet.
1. Erkjenne at du føler deg deprimert
Det første trinnet for å håndtere høyfungerende depresjon er å erkjenne og akseptere at du opplever det. Hvis du er usikker, ta kontakt med en profesjonell som kan gi en nøyaktig diagnose.
Anerkjenn følelsene dine av depresjon i denne korte meditasjonen med Tamara Levitt.
2. Snakk om følelsene dine med noen du stoler på
Del dine følelser og erfaringer med noen du stoler på. Det kan være en venn, et familiemedlem eller en helsepersonell, som en lege eller terapeut. Hvis å snakke med noen i utgangspunktet føles for vanskelig, prøv å journalføre følelsene dine først.
Å tenke nytt om depresjon med noen du stoler på kan hjelpe deg å bedre forstå følelsene dine og overvinne dem.
3. Øv på egenomsorgsaktiviteter etter behov
Egenomsorg refererer til en rekke ting du kan gjøre for å støtte ditt velvære. Det omfatter tankefullhet , meditasjon , og jordingsøvelser, alt sammen kan hjelpe med symptomene på depresjon. Tar pauser i psykisk helse kan være en viktig del av egenomsorgspuslespillet.
Utfordre sinnet ditt og lær hvordan du kan styrke motstandskraften.
4. Juster livsstilen din for å lindre symptomene på høyt fungerende depresjon
Se på din daglige rutine og se hvor du kan gjøre positive endringer. Kanskje det er å få mer søvn, spise næringsrike måltider, finne tid til regelmessig trening eller sette av tid til aktiviteter som får deg til å føle deg avslappet og glad. Selv de minste livsstilsjusteringer kan hjelpe deg med å takle og har stor innvirkning på hvordan du føler deg.
Å gjenvinne følelser gjennom din daglige rutine kan endre livet ditt og påvirke ditt velvære positivt.
5. Øk energien din ved å holde deg aktiv
Trening kan være et kraftig verktøy for å håndtere depresjonssymptomer ettersom hjernen noen ganger kan frigjøre kjemikalier som føles bra. Sikt på aktiviteter som får opp pulsen eller som hjelper deg å strekke og styrke musklene.
Kom i gang med dagen med denne forfriskende og oppløftende fem-minutters Morning Stretch.
Vanlige spørsmål om høyfungerende depresjon
Hva vil det si å være funksjonelt deprimert?
Å være funksjonelt deprimert, eller ha høyfungerende depresjon, betyr å oppleve depressive symptomer samtidig som man kan fortsette med det daglige ansvaret. Det kan være vanskelig å legge merke til denne formen for depresjon, fordi folk kan se ut til å ha det bra på utsiden selv om de sliter på innsiden.
Er høyfungerende depresjon en funksjonshemming?
Selv om høyfungerende depresjon sannsynligvis ikke vil bli kategorisert som en funksjonshemming, er det en undertype av depresjon som kanskje ikke alvorlig hindrer en persons liv, men som fortsatt krever oppmerksomhet og omsorg.
Hvilken person er mest sannsynlig å utvikle depresjon?
Depresjon kan ramme alle, uavhengig av alder, kjønn eller livssituasjon. Imidlertid kan visse faktorer øke risikoen for å utvikle depresjon. Disse faktorene inkluderer å ha en familiehistorie med depresjon, stressende livshendelser eller andre psykiske eller fysiske helsetilstander.
Hvordan kan du vite om noen har høyfungerende depresjon?
Å identifisere høyfungerende depresjon hos venner og familie kan være vanskelig, da de kan se ut til å klare seg godt på utsiden. Imidlertid kan de dele følelser av vedvarende tristhet, tretthet eller mangel på interesse for ting de pleide å glede seg over. De kan også ha problemer med å sove, virke for kritiske til seg selv eller trekke seg fra sosiale aktiviteter.
Hvis du er bekymret for noen, er det beste du kan gjøre å oppmuntre dem til å snakke med en psykisk helsepersonell som kan gi en nøyaktig vurdering og støtte.
