Vi føler oss alle følelsesmessig frustrerte til tider. Lær årsakene til frustrasjon og hva du skal gjøre når du føler deg frustrert med 6 mestringsferdigheter og strategier.
Å føle seg frustrert er … vel, frustrerende. Frustrasjon oppstår når vi møter hindringer for å oppnå våre mål , men ferdighetene til å takle uunngåelig frustrasjon er ikke alltid klare. Hvordan vet du om du er følelsesmessig frustrert? Enda viktigere, hvordan kan du fikse det?
Husk at alle blir frustrerte. Med disse mestringsevnene kan du håndtere og til og med redusere disse følelsene. Og hvis du trenger mer veiledning om å behandle følelser, lær hvordan du føler følelsene dine her.
Hva er frustrasjon og hva er tegnene?
Frustrasjon i sin enkleste form er den følelsen vi får når livet ikke går slik vi håper det skal gå. Et nøkkeltegn på at du er frustrert er en økning i irritabilitet. Kanskje du er lite sinnssyk med folk du bryr deg om, eller at du blir irritert over småting, som en dryppende kran eller tikken fra en klokke. Et annet tegn på frustrasjon er å føle sinne oftere, noe som kan føre til at utålmodigheten kommer snikende.
Å navigere i utfordrende følelser og bivirkninger av frustrasjon kan få deg til å føle deg hjelpeløs. Og, som med mange følelser, forblir frustrasjon ikke bare begrenset til sinnet, den dukker også opp i kroppen med symptomer som en anspent kjeve, rynket panne eller et hjerte som føles som om det løper en mil i minuttet.
Å oppdage tegn på frustrasjon er det første trinnet. Når du vet hva som skjer (og hvordan det påvirker ditt velvære), kan du finne måter å takle og komme tilbake til å føle deg som deg selv.
biler med bokstaven j
Hva forårsaker frustrasjon?
Frustrasjon kan skyldes mange ting og varierer fra person til person. Nedenfor finner du noen få:
1. Uoppfylt forventninger
Har du noen gang planlagt en perfekt dag utendørs, bare for at det skal regne? Eller jobbet hardt med et prosjekt og forventet ros, men fikk kritikk i stedet? Når virkeligheten ikke samsvarer med forventningene våre, kan frustrasjon oppstå.
2. Relasjonskamper
Noen ganger går ikke alltid samspill med venner, familie eller kolleger problemfritt. Misforståelser, uuttrykte følelser , eller motstridende ønsker kan vekke følelser av frustrasjon hos oss forhold .
3. Arbeidsrelaterte utfordringer
Enten et prosjekt treffer en vegg eller en kollega er ikke på samme side som teamet, arbeidsplass er et felles rom for frustrasjon å bygge opp på grunn av press for å prestere og navigere i flere personer med forskjellig personlighet og arbeidsstil.
4. Ytre faktorer
Når livet kaster oss en kurveball, kan frustrasjon ofte være resultatet. Kanskje du treffer en trafikkork når du allerede er forsinket eller mistet WiFi under en samtale. Og fordi vi er mennesker som har forventninger, kan små, uunngåelige veisperringer få oss til å føle oss frustrerte.
Hvorfor det er viktig å håndtere frustrasjon når den oppstår
Ignorerer eller undertrykker din frustrasjon kan få konsekvenser og påvirke din mentale og fysiske helse.
bibelske kvinnenavn
Psykisk utmattelse: Ignorert frustrasjon kan føre til brenne ut og mental utmattelse.
Følelsesmessige toll: Ustyrt frustrasjon kan forverre følelser som sinne eller angst, som kan påvirke den mentale helsen din på lang sikt hvis den ikke blir adressert.
Fysisk påvirkning : Stress fra konstant frustrasjon kan manifestere seg fysisk, øke blodtrykket ditt eller forårsake forstyrret søvn. Ustyrt frustrasjon kan også forårsake hodepine eller mageproblemer.
Relasjonsbelastninger: Følelsesmessig frustrasjon kan føre til at du tar ut frustrasjonen din på dine kjære, spesielt hvis de bidrar til din følelsesmessige utbrenthet.
Redusert produktivitet og motivasjon: Følelsesmessig frustrasjon kan få oppgaver til å virke umulige, fra enkle oppgaver som å lage mat til mer komplekse oppgaver som å jage målene dine.
6 mestringsferdigheter som hjelper deg med å takle frustrasjon
Når du har å gjøre med frustrasjon, kan det noen ganger få deg til å føle deg desperat og håpløs. Her er noen måter å hjelpe deg med å takle, slik at du raskt kan redusere frustrasjonen og gå tilbake til en tilstand av ro .
1. Ta 10 dype åndedrag
Når du kjenner frustrasjonen boble opp, ta en pause. Puste dypt inn gjennom nesen, hold et øyeblikk og pust sakte ut gjennom munnen. Denne enkle handlingen kan bidra til å roe sinnet ditt og gi deg et klarere perspektiv.
franske etternavn
Hver gang du trenger veiledning til å puste, er vår pusteboble der for deg.
2. Rist det av for å redusere fysisk stress
Taylor Swift fikk denne rett! Noen ganger kan den fysiske handlingen med å vrikke på kroppen symbolsk riste av deg mentale frustrasjoner. Stå opp, løsne opp og gi deg selv en god rist. Det er som å trykke på en tilbakestillingsknapp på følelsene dine, og hjelpe deg med å roe ned.
Å si farvel til sinne fra Daily Move kan hjelpe deg med å redusere fysisk og følelsesmessig stress.
navn med dobbel betydning
3. Gå en fartsfylt tur for å få blodet til å pumpe
Fysisk aktivitet er en fantastisk måte å håndtere frustrasjon på. Gå ut for en rask spasertur når du føler deg overveldet. For hvert skritt du tar, knuse frustrasjonene under føttene dine. Frisk luft og en endring av natur kan også bidra til å rydde tankene dine og skifte fokus. Naturen er medisin.
Du kan lette frustrasjonen ytterligere ved å inkludere mindfulness i turen. Sjekk ut økten vår.
4. Få litt perspektiv ved å tenke på det større bildet
Frustrasjon kan få deg til å føle deg overveldet og ute av stand til å se utover det umiddelbare problemet. Å ha en vanskelig dag kan føles altoppslukende, men å ta et mentalt skritt tilbake for å se det større bildet kan være opplysende. Spør deg selv, 'vil dette ha betydning om en uke, en måned eller et år?' Å få et bredere perspektiv kan redusere intensiteten av frustrasjonen din.
5. Jord deg selv i kroppen
Jordingsøvelser, som en kroppsskanningsmeditasjon , kan forankre deg i øyeblikket, og trekke deg vekk fra frustrerende tanker. Kjenn føttene dine på bakken. Lytt til lydene rundt deg. Vær oppmerksom på pusten din. Å fokusere på nåtiden kan forhindre spiralende tanker og gi en følelse av ro.
Neste gang du vil jorde deg selv, prøv 5-4-3-2-1 jordingsteknikken og koble til sansene dine.
6. Søk støtte
Noen ganger er alt du trenger å snakke ut. Enten det er en pålitelig venn, et familiemedlem eller en kollega, kan det å dele følelsene dine lette den følelsesmessige belastningen og gi et nytt perspektiv.
ting med bokstav a
Hvordan håndtere vanlige spørsmål om frustrasjon
Hvordan overvinner du frustrasjon?
Overvinne frustrasjon handler ikke om å unngå det helt, men å styre hvordan du reagerer på det. Start med å gjenkjenne og akseptere følelsene dine. Bruk mestringsevner, for eksempel dyp pust, ta korte pauser eller snakke med noen du stoler på. Det er viktig å finne det som fungerer for deg og praktisere det konsekvent. Det får kanskje ikke kilden til frustrasjonen din til å forsvinne, men det vil utruste deg til å håndtere det på en mer støttende måte.
Hva er hovedårsakene til frustrasjon?
Frustrasjon oppstår når vår forventningene stemmer ikke overens med virkeligheten . Vanlige triggere inkluderer uoppfylte personlige mål, uventede hindringer eller misforståelser i kommunikasjonen. Mellom arbeidsstress, relasjonsutfordringer, helseproblemer eller til og med daglige ulemper som trafikkorker, har alle unike triggere. Generelt sett er frustrasjon gapet mellom det vi forventer og det som faktisk skjer.
Hva er 3 typer frustrasjon?
Vanlige typer frustrasjon inkluderer:
Ytre frustrasjon: Ekstern frustrasjon er forårsaket av eksterne faktorer vi ikke kan kontrollere, for eksempel et forsinket tog eller en kansellert plan.
Intern frustrasjon: Intern frustrasjon kommer fra personlige begrensninger eller utfordringer. Kanskje det er en ferdighet du ikke har mestret ennå, eller en personlig mål virker utenfor rekkevidde.
Mellommenneskelig frustrasjon: Mellommenneskelig frustrasjon kommer fra konflikter med andre, som misforståelser eller uenigheter i forhold (både personlige og profesjonelle).
Er frustrasjon en form for sinne?
Frustrasjon og sinne er nært beslektet, men de er ikke de samme. Tenk på frustrasjon som en forløper til sinne. Når du er frustrert, opplever du et tilbakeslag eller en hindring. Hvis denne frustrasjonen fortsetter uten lindring eller løsning, kan den utvikle seg til sinne. Mens frustrasjon handler mer om å møte en hindring, involverer sinne vanligvis en opplevd feilhandling eller urettferdighet. Å ta tak i frustrasjon tidlig er viktig for å forhindre at den eskalerer til mer intense følelser.
