Lær om viktigheten av nervesystemet ditt, hva det er, og hvordan regulering av nervesystemet hjelper deg med å håndtere stress.
Det er helt naturlig å føle seg stresset eller engstelig fra tid til annen. Det skjer med alle. Men høyt stress kan ha en innvirkning på kroppen din, spesielt det autonome nervesystemet ditt, den delen av kroppen din som er ansvarlig for å regulere pusten, hjertefrekvensen, blodtrykket og fordøyelsen. Ved å forstå hvordan du regulerer nervesystemet ditt, kan du ta proaktive skritt for å håndtere stress, forbedre ditt velvære og leve et mer balansert liv.
Hvordan fungerer det automatiske nervesystemet?
Nervesystemet fungerer som kontrollsenteret i kroppen din. Den er ansvarlig for alt fra hjerteslag til fordøyelse og til og med hvordan du føler deg. En del av det, det autonome nervesystemet, er ekstremt viktig når det kommer til ditt emosjonelle velvære. Det kan deles inn i to hoveddeler: det sympatiske nervesystemet og det parasympatiske nervesystemet, som begge bruker hormoner for å forberede oss på det hjernen vår oppfatter som våre behov.
Mer spesifikt, når hjernen oppfatter en trussel, slår den på det sympatiske nervesystemet, også kjent som vår kamp-eller-flukt-respons. Symptomene du føler – et løpende hjerte, svette håndflater, er kroppens måte å forberede deg på en stressende situasjon. Det parasympatiske systemet, derimot, slår inn når hjernen vår tror det er et godt tidspunkt å komme seg, og hjelper kroppen vår til å roe seg ned og restituere seg.
Balanse er nøkkelen. Se for deg det autonome nervesystemet som en vannmasse med hver side som sender bølger fra de motsatte kystene. Når det autonome nervesystemet er balansert, sender begge sider like mye bølger av hormoner som sprer hverandre og hjelper oss til å føle oss i kontroll. Hvis det sympatiske nervesystemet presser for mange stresshormoner, blir vi engstelige. Hvis det parasympatiske nervesystemet presser for mange avslapningshormoner, kan vi føle oss dempet og apatiske.
Vårt større nervesystem er viktig fordi det holder nesten alle aspekter av kroppen din til å fungere effektivt, men det autonome nervesystemet i det er avgjørende for vår følelsesmessige helse. Når du støter på en stressende situasjon, hjelper det sympatiske nervesystemet deg å reagere riktig ved å hjelpe deg med å komme i gang. Når det er på tide å komme seg, hjelper det parasympatiske nervesystemet deg å ta et skritt tilbake og slappe av. Når du opprettholder en balanse mellom det sympatiske og det parasympatiske systemet, er kroppen din bedre rustet til å reagere riktig på ulike situasjoner, noe som fører til bedre fysisk og mental Helse .
Hvordan stress påvirker nervesystemet ditt
Fra stramme tidsfrister på jobben til personlige utfordringer hjemme, stress kan komme fra hvor som helst. Men hva skjer inne i kroppen når vi føler oss stresset?
Når du føler deg stresset, har kroppen en naturlig respons for å forberede deg til å håndtere situasjonen og følelsen, og det er derfor du kan merke at pulsen øker, håndflatene blir svette eller at musklene spenner seg. Dette er alle tegn på at det sympatiske systemet gjør seg klar til enten å møte utfordringen eller flykte fra den, derav kamp eller flukt.
Men hvis kroppen vår alltid er i en tilstand av høy beredskap, kan det oppstå problemer. Kroppen vår er ikke designet for å være konstant under stress. Når det sympatiske systemet jobber overtid og kroppene våre kontinuerlig oversvømmes med kortisol og adrenalin, kan vi ende opp med helseproblemer. På kort sikt kan vi kanskje Føler seg trøtt , irritabel, eller har problemer med å sove . Over tid kan kontinuerlig aktivering av det sympatiske nervesystemet føre til at vi får mer alvorlige problemer som høyt blodtrykk, svekket immunforsvar og til og med hjerteproblemer.
Hva er tegn og årsaker til et dysregulert nervesystem?
Noen ganger kan kroppens måte å reagere på visse situasjoner falle ut av synkronisering. Denne ubalansetilstanden i nervesystemet ditt kalles et dysregulert nervesystem. Det er mange vanlige tegn som viser at nervesystemet ditt kan være ute av sporet.
Å gjenkjenne disse tegnene og forstå årsakene er det første trinnet i å ta kontroll over nervesystemets helse og gjenopprette balansen, og invitere det parasympatiske nervesystemet til å aktivere og fremme avslapning, senke blodtrykk, jevn pust og fordøyelse.
Her er noen av tegnene du kan oppleve et dysregulert nervesystem.
Angst
Fordøyelsesproblemer
Problemer med å sove
Konstant tretthet
Vedvarende muskelsmerter
Det er også mange stressfaktorer som kan forstyrre nervesystemets balanse, inkludert:
Traumatiske hendelser
Dårlige søvnvaner
Usunt kosthold
Tar ikke tid til å slappe av
Slik regulerer du nervesystemet ditt: 13 teknikker for å gjenopprette balansen
Hvis du noen gang føler deg ubalanse eller bare trenger et øyeblikks ro, prøv disse enkle teknikkene for å hjelpe deg med å regulere nervesystemet ditt. Enten gjennom dyp pust, oppmerksomhet eller til og med en god latter, finn det som fungerer best for deg og prioriter nervesystemets helse.
1. Prøv et fysiologisk sukk eller andre pusteøvelser
Et fysiologisk sukk er naturlig dyp pusting mønster bestående av to raske inhalasjoner etterfulgt av en lengre utpust. Det kan bidra til å roe det sympatiske systemet og aktivere det parasympatiske systemet.
Utforsk dyp pusting og lær å puste som havet med Jeff Warren.
2. Beveg kroppen din
Trening kan være en fin måte å lindre stress og regulere nervesystemet. Gå en tur, øv yoga , eller dans rundt i stua til favorittsangen din. Fysisk aktivitet kan bidra til å frigjøre spenninger og hjelpe kroppen til å føle seg mer avslappet.
Lær hvordan Movement kan forandre livet ditt og lette tankene dine med Dr. Rangan Chatterjee i The 4 Pillars of Health.
3. Bruk et vektteppe
Et vektteppe kan aktivere ditt parasympatiske nervesystem gjennom dyp trykkberøring. Denne formen for terapi bruker berørings- og følelsesfølelser som en beroligende teknikk. Kombinasjonen av et vektteppe og aktiveringen av ditt parasympatiske nervesystem kan bidra til å slappe av kroppen og roe sinnet.
Føl vekten av dyp trykkberøring, og lær å frigjøre byrdene du ikke trenger å bære med Jay Shettys Put Down the Weight-meditasjon.
4. Mediter for å roe sinnet
Meditasjon kan tilby mange fordeler, inkludert å bidra til å redusere stress og gjenopprette nervesystemet. Prøv å sitte i et stille rom, lukk øynene og fokuser på pusten eller en beroligende setning. Dette kan hjelpe deg med å sentrere tankene dine og roe sinnet.
Defuser stress med vennlighet i denne 8-minutters meditasjonen for å balansere sinnet ditt og kvitte kroppen din for stress.
5. Introduser mindfulness i rutinen din for å redusere stress
Å fokusere på mindfulness, eller være tilstede i øyeblikket kan være terapeutisk og hjelpe jordet deg og minner deg på å eksistere i nuet. Prøv å jorde deg selv ved å kjenne jorden under føttene, teksturen til en gjenstand i hånden eller følelsen av vind mot huden.
Slapp av i kroppen og lær å bremse virvlingen i tankene dine på mindre enn to minutter om dagen.
6. Syng eller le
Å synge og le kan både stimulere vagusnerven, hovednerven i det parasympatiske nervesystemet ditt, noe som kan hjelpe deg å føle deg avslappet. Å synge og le øker også inntaket av oksygen , som kan hjelpe med å forbedre energi og humør.
kvinnelige japanske navn
Oppdag roten til latter i What Is Happiness med lykkeekspert Shawn Anchor.
7. Gi deg selv en massasje eller en klem
Berøring kan være et kraftig verktøy for avslapning. Gi deg selv en helbredende massasje ved å gni tinningene, nakken, armene eller føttene forsiktig, hvor stress ofte kan lagres. Eller prøv å slå armene rundt deg selv for en klem, som kan gi komfort og en følelse av trygghet.
Unn deg kraften til fysisk berøring mens du lytter til Kaitlyn Aurelia Smiths Understanding Body Messages-lydspor for en ekstra dose selvkjærlighet.
8. Prøv å trykke
Emotional Freedom Technique (EFT) er en fremvoksende praksis som innebærer å banke forsiktig spesifikke punkter på kroppen din mens du fokuserer på en beroligende frase. Noen vanlige områder for å tappe inkluderer den ytre håndflaten, midten av pannen, under nesen og under leppen, bare for å nevne noen.
Lær hvordan du kan overvinne stress og angst for å roe nervesystemet ytterligere.
9. Plasser føttene på jorden
Foreløpige bevis tyder på at direkte kontakt med bakken (kjent som jording) kan bidra til å roe nervesystemet og bringe det tilbake i balanse. Jorder deg selv kan være så enkelt som å plassere de bare føttene på jorden.
10. Koble til naturen
Gå ut og kjenn solen på huden din eller lytt til fuglene. Naturen kan ha en beroligende innflytelse og kan fremme oppmerksomhet og en følelse av å være tilstede, som begge kan være naturlig avslappende.
Koble til naturen og kontakt deg selv med We Are Nature av Jay Shetty.
11. Ta en kald dusj
Sjokket av en kaldtvannsdusj kan ryke nervesystemet. Dette kan bidra til å redusere stress.
Forbered deg på ubehag og utvide grensene for komfortsonen din i denne episoden av Daily Jay, Cold Showers.
12. Bruk samregulering
Samregulering er der folk tuner inn på hverandres følelsesmessige tilstander, noe som kan bidra til å stabilisere og balansere nervesystemet. Dette kan bety å snakke med noen du stoler på og øve empati , som å dele og oppleve følelser kan være en fin måte å regulere følelser .
Utvid din personlige horisont og lær viktigheten av å etablere relasjoner med andre.
13. Prioriter søvn
Søvn er når kroppen vår forynges, hviler og blir gjenopprettet. Under søvn hviler ikke hjernen vår bare, men bruker også denne tiden til å la nevronene kommunisere med hverandre, noe som fører til regulering. Søvn kan også hjelpe Tøm tankene fra stressfaktorer , som hjelper deg å våkne uthvilt.
Berolig deg selv til å sove med Selfgrowths spilleliste.
Vanlige spørsmål om hvordan du regulerer nervesystemet
Hvordan rebalanserer du nervesystemet?
Å rebalansere nervesystemet betyr å komme tilbake til en tilstand hvor du føler deg rolig og sentrert. Du kan prøve å trene dype pusteøvelser, tilbringe tid i naturen eller ta kort pauser i løpet av dagen. Regelmessig søvn, a balansert kosthold , og å snakke med noen du stoler på kan også hjelpe.
Hvordan regulerer du et overaktivt nervesystem?
Hvis du føler deg for nervøs, engstelig, eller bare ikke klarer å slappe av, kan nervesystemet ditt være i overdrift. For å roe det ned, start med å puste dypt. Denne enkle handlingen kan signalisere at kroppen din skal slappe av. Vurder å unngå koffein eller andre sentralstimulerende midler, da de kan gjøre ting verre, og i stedet delta i beroligende aktiviteter, som å lese, lytte til dempet musikk eller praktisere oppmerksomhet for å hjelpe til med å regulere et overaktivt nervesystem. Hvis disse følelsene vedvarer, snakk med en helsepersonell for personlig råd.
Hva er symptomene på et overstimulert nervesystem?
Et overstimulert nervesystem kan få deg til å føle deg rastløs og engstelig eller til og med forårsake fysiske symptomer som et rasende hjerte. Andre tegn kan inkludere søvnproblemer, følelse på kant eller lett skremt. Noen mennesker kan oppleve hodepine , muskelspenninger eller fordøyelsesproblemer. Hvis du merker disse tegnene, lytt til kroppen din og ta skritt for å roe ned.
Hvordan vet jeg om nervesystemet mitt er ødelagt?
Hvis nervesystemet ditt ikke fungerer som det skal, kan du oppleve tegn som konstant tretthet , problemer med å konsentrere seg, eller føle seg for engstelig eller deprimert . Fysiske tegn kan variere fra søvnproblemer til fordøyelsesproblemer. Husk at kroppen din har sine egne måter å fortelle deg når noe ikke stemmer, så vær oppmerksom på disse signalene og søk råd om nødvendig.
Hva er tegnene på et dysregulert nervesystem?
Et dysregulert nervesystem kan vise seg på ulike måter. Vanlige tegn inkluderer følelsen av angst, å ha uventet panikk anfall , og sliter med søvnen. Du kan også oppleve fordøyelsesproblemer, føle deg trøtt hele tiden eller ha muskelsmerter uten åpenbar årsak. Å gjenkjenne disse tegnene er det første skrittet mot å finne balanse og føle seg bedre. Hvis du har bekymringer, ta kontakt med en helsepersonell.
