Lær hva postpartum angst er, og hvordan det føles inkludert tegn og symptomer. Pluss, 10 tips som hjelper deg å takle hvis du opplever at du sliter.
Mange nybakte foreldre møter angst etter fødsel. Men til tross for hvor vanlig det kan være, blir postpartum angst ofte oversett.
Å forstå hva postpartum angst er, hvordan den skiller seg fra baby blues, og hvor lenge du kan forvente at den holder seg, kan hjelpe deg med å håndtere symptomene mens de varer.
Hva er postpartum angst?
Postpartum angst er en følelse av vedvarende bekymring som er tilstede etter å ha fått en baby. Noen nybakte foreldre kan oppleve postpartum angst som en konstant følelse av frykt, mens andre kan føle seg fanget i en syklus med kappløp eller tvangstanker. Det kan også dukke opp som en irriterende bekymring for at noe kan gå galt, selv når alt virker greit og under kontroll.
Angst etter fødsel er mer enn bare å føle seg bekymret. Det handler om at de engstelige følelsene og tankene tar overhånd og er spesielt rettet mot babyens helse og velvære. Og selv om det er helt normalt å ha bekymringer som nybakt forelder, når disse bekymringene får hverdagen til å føles overveldende , det er et tegn på at du kanskje har å gjøre med noe mer betydelig.
Angst etter fødsel er vanlig, men den blir ofte udiagnostisert fordi den kan se forskjellig ut fra person til person. Heldigvis finnes det hjelp i form av diagnoser og behandling. Med riktig støtte og strategier kan du overvinne angst etter fødsel og nyte tiden din med den nye babyen din.
Hvordan føles postpartum angst? Tegn og symptomer
Angst etter fødsel kan være følelsesmessig og fysisk utmattende. Selv om det kan manifestere seg som en konstant surrende bekymring, er det andre tegn og symptomer du også bør se etter.
Emosjonelle symptomer på postpartum angst
Overflødig bekymre
Irritabilitet eller frustrasjon
Racing eller tvangstanker
Frykt for at noe vondt skal skje med babyen din
Selvbebreidelse og skyldfølelse
Fysiske symptomer på postpartum angst
Søvnproblemer
Økt hjertefrekvens
Kvalme eller vondt i magen
Smerter i kroppen
Hvor lenge varer postpartum angst?
Angst etter fødsel har ikke en fast tidslinje. Varigheten avhenger av individuelle forhold og nivået av støtte som er tilgjengelig. Noen nye foreldre kan oppleve at angsten avtar etter hvert som de blir mer vant til sin nye livsstil, mens andre kan oppleve det lenger, noen ganger inn i småbarnsårene og utover.
Flere faktorer kan påvirke hvor lenge postpartum angst varer. Ha åpne samtaler med helsepersonell om hva du opplever, og ikke vær redd for å be om råd og støtte.
Er det babyblues eller postpartum angst?
Det er normalt å kjøre en berg-og-dal-bane av følelser etter å ha fått en baby, men det er avgjørende å gjenkjenne når disse følelsene kan være et tegn på noe mer alvorlig. Hvis du sliter med å ta vare på deg selv eller babyen din, kan det være et tegn på å kontakte et pålitelig familiemedlem, en venn og legen din. Å vite om andre postpartum-tilstander kan hjelpe deg å finne ut om det du kanskje opplever krever ekstra støtte.
Hva er baby blues?
Baby blues starter vanligvis i løpet av de første to til tre dagene etter fødsel og kan vare opptil to uker. Du kan føle deg trist, engstelig, irritabel eller ha problemer med å sove. Imidlertid avtar disse følelsene vanligvis av seg selv når du tilpasser deg den nye rutinen din.
Hvordan ser postpartum angst ut?
I motsetning til baby blues, kan postpartum angst vare mye lenger og kan ofte være mer intens. Det innebærer vanligvis overdreven bekymring, spesielt for babyens sikkerhet, og kan forstyrre din evne til å fungere daglig.
Hva er postpartum depresjon (PPD)?
Postpartum depresjon er mer alvorlig enn baby blues og kan oppstå når som helst innen det første året etter fødsel. Med PPD kan du føle deg ekstremt trist, håpløs eller verdiløs, noe som kan påvirke din evne til å ta vare på babyen din eller deg selv.
Hva er postpartum obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)?
Postpartum OCD innebærer å ha repeterende påtrengende tanker eller mentale bilder (tvangstanker) og gjentakelse av visse atferder om og om igjen (tvangshandlinger) for å redusere angst forårsaket av disse tankene.
Hva er årsakene til og risikofaktorene for postpartum angst?
Angst etter fødsel kan være forårsaket av mer enn bare stress og bekymring fra å bringe hjem en ny baby.
Hormonelle endringer: I opptil 12 uker etter fødsel kan nybakte mødre forvente endringer i hormonene deres som kan påvirke humøret og kan bidra til postpartum angst. Denne perioden blir ofte referert til som fjerde trimester .
Ytre stressfaktorer: Å oppleve problemer med amming, å ha hatt en vanskelig fødsel eller mangel på støtte etter fødsel kan bidra til angsten for å ta vare på en ny baby.
Mangel på søvn: Med en ny baby kan det være vanskelig å få nok søvn. Mangel på søvn kan påvirke humøret ditt og gjør det vanskeligere å håndtere angst.
Personlig eller familiehistorie: Hvis du eller din familie har en historie med angst eller depresjon, kan du ha en høyere risiko for å utvikle postpartum angst.
Tidligere graviditetstap: Et tap i tidligere svangerskap kan øke risikoen for angst, ettersom du kan bekymre deg mer om velvære til den nye babyen din.
Et barn med helseproblemer: Hvis barnet ditt har helsemessige forhold eller ble født for tidlig, kan det ekstra stresset og bekymringen bidra til angst etter fødselen.
objekter med bokstaven o
Omsorg for flere barn: Hvis du har andre barn, kan det ekstra ansvaret og behovet for å dele oppmerksomheten din forårsake enormt stress.
10 tips for å hjelpe deg med å takle angst etter fødsel
Å navigere etter fødselsangst kan føles umulig, men med de riktige strategiene kan du overvinne disse følelsene og nyte tiden med den nye babyen din.
1. Søk støtte fra folk som får det
Ta kontakt med andre foreldre som forstår hva du går gjennom. Bli med i lokale eller nettbaserte foreldregrupper for å dele erfaringer og råd. Noen grupper har spesielt fokus på fødselsdepresjon og angst, hvor man kan lære av andre som har møtt lignende utfordringer.
2. Sett realistiske forventninger
Forstå at det er greit at alt ikke er perfekt, og å føle en blanding av følelser etter å ha fått en baby er helt normalt. Som med alle større livsskifter, kan det å sette realistiske forventninger til deg selv bidra til å redusere angst og oppmuntre til tålmodighet med fremgangen din. Ta ett skritt av gangen.
Gi slipp på det som skulle være og omfavn det som er med denne 7-minutters guidede meditasjonen om forventninger med Jay Shetty.
3. Etabler en rutine
Lag en skånsom daglig rutine for å gi struktur og fokus på aspekter du kan kontrollere. Du kan prøve å kle på deg hver morgen, ta en daglig tur ute eller spise måltider som en familie. En rutine bidrar til å skape en rytme for deg selv og babyen din, noe som er spesielt viktig når dagene og nettene dine kan føles opp ned.
Omfavn ideen om å sette nye rutiner for å bringe stabilitet til dagene dine mens du navigerer i foreldreskapet.
4. Dobbelt ned på egenomsorgen
Sørg for at du får nok hvile, selv om det er hyppige lur. Spis balanserte måltider for å gi næring til kroppen din, hold deg hydrert og tren jordingsteknikker hvis følelsen av angst blir overveldende.
Introduser en avslapningsrutine til dagen din, enten du tar et varmt bad eller bruker noen minutter på å lese eller høre på musikk. Dette kan være vanskelig for de uten støtte, men det er viktig å prøve å sette av tid til deg selv, selv om det bare er noen få minutter om dagen.
Lær hvordan du praktiserer det grunnleggende om egenomsorg med Lama Rod Owens og ta det første skrittet for å føle deg bedre mentalt, fysisk og følelsesmessig.
5. Prioriter søvn
Du har kanskje ikke kontroll over hvor mye søvn du får, men du kan skape et behagelig sovemiljø for å forbedre søvnen din kvalitet. Gjør soverommet ditt til å sove godt ved å holde det mørkt, stille og kjølig. Invester i en komfortabel madrass og puter, hvis det er tilgjengelig for deg.
Du kan også utvikle en beroligende rutine før søvn som å lese, ta et varmt bad eller lytte til beroligende musikk før sengetid.
Hold lysene dempet under nattmating og oppretthold en rolig, stille atmosfære for å signalisere til babyen din (og deg selv) at det fortsatt er sovetid. Hvis babyen din ikke sover godt, kontakt en barnelege eller en søvnkonsulent for råd.
Gjør hvile til en prioritet med, et kurs om læringsverktøy for god søvn med Tamara Levitt.
6. Prøv å bevege kroppen litt hver dag
Ta korte turer utenfor for å få frisk luft og en endring av natur. Hvis det er mulig, prøv å få sollys under turene dine, da sollys kan bidra til å regulere humøret og søvnmønsteret ditt. Engasjere seg i milde øvelser som yoga eller tøying ettersom kroppen din tillater det.
Lytt til Selfgrowths spilleliste for å gi sinnet – og angsten – en pause.
7. Delta i mindfulness-aktiviteter
Vurder mindfulness, meditasjon eller pusteøvelser for å roe sinnet. Utforsk ulike skjemaer for å finne det som fungerer best for deg. Du trenger ikke engang å forlate huset: apper som Selfgrowth kan gi oppmerksomhet, avslapning eller angsthåndtering når som helst. Du kan også prøve journalføring å uttrykke dine tanker og følelser.
Gå mot en mindfulness-øvelse med Jeff Warren mens han introduserer deg til.
8. Vurder profesjonell terapi hvis angsten din er alvorlig
Du kan finne det støttende å snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å jobbe gjennom angsten din. Hvis du trenger en anbefaling, kan du vurdere å chatte med legen din eller bruke en nettbasert ressurs for å finne noen kvalifisert i ditt område. Mange plattformer tilbyr virtuelle økter nå.
9. Lær mer om postpartum angst
Det kan være nyttig å lære mer om postpartum angst, dens symptomer og mestringsstrategier. Utdanning er empowerment. Workshops eller webinarer om postpartum angst kan være gunstig for å bedre forstå opplevelsen din.
10. Kommuniser med helsepersonell
Hvis du opplever tegn på angst etter fødselen, er det en god idé å snakke med en helsepersonell som kan gi personlig råd og støtte. De kan hjelpe deg med å finne ut den beste måten å håndtere angst på og sikre at du og babyen din er sunne og får god støtte.
Hold en journal over symptomene dine og eventuelle spørsmål du har for å få mest mulig ut av avtalene dine med helsepersonell.
Vanlige spørsmål om postpartum angst
Hvor lenge varer angsten etter å ha fått barn?
Varigheten av angst etter fødselen av et barn kan variere fra person til person. Det kan vare noen uker, flere måneder eller lenger, og avhenger av faktorer som personlige forhold, støtte mottatt og familiehistorie. Snakk med en helsepersonell hvis du opplever angst, da de kan gi personlig råd og behandlingsalternativer.
Er det normalt å ha mye angst etter å ha født?
Føler seg engstelig etter å ha fått en baby er ganske vanlig. Overgangen til foreldreskap er en stor livsendring, og det er naturlig å føle en blanding av følelser. Men hvis angsten er vedvarende, alvorlig eller forstyrrer ditt daglige liv, kan det være et tegn på postpartum angst. Det er alltid en god idé å diskutere eventuelle bekymringer med en helsepersonell.
Kan babyer føle mødres angst?
Det antas at babyer til en viss grad kan fange opp foreldrenes følelser. De kan føle når du er stresset eller engstelig, selv om de ikke forstår følelsene. Ikke vær redd for å søke støtte hvis du har å gjøre med angst. Du fortjener lindring, ikke bare for ditt eget velvære, men også for babyens komfort og utvikling.
Hvor lang tid tar det å komme seg mentalt etter å ha fått en baby?
Mental restitusjon etter fødsel er en svært individuell prosess. Det kan påvirkes av faktorer som nivået av støtte du har, din generelle helse, og om du opplever postpartum stemningslidelser, som postpartum angst eller depresjon . Det er ingen fastsatt tidslinje for mental restitusjon, siden alles opplevelse er unik. Det er viktig å prioritere din mentale helse, søke støtte når det trengs, og være snill mot deg selv under denne betydningsfulle livsovergangen.
