Det er ingen tvil om oppblåsthet - du vet, den trykkfylte følelsen i tarmen din som ligner på å svelge en bowlingkule. De fleste av oss håndterer det fra tid til annen, og det er vanligvis NBD. Forbigående oppblåsthet av og til kan være helt normalt, Elena Ivanina, DO, en gastroenterolog ved Northwell Health Lenox Hill Hospital i New York City og grunnlegger av GutLove , forteller SelfGrowth.
Likevel kan det også være veldig ubehagelig, så du vil nok helst unngå det - og det begynner med å finne ut hva som faktisk ligger bak det. Det er en haug med vanlige årsaker til oppblåsthet som kan være den skyldige, alt fra hva du spiser til visse helsemessige forhold til ganske enkelt å sitte for mye. Her er noen mulige årsaker til at du føler deg så oppblåst og hva du kan gjøre for å forhindre hevelser.
1. Du spiser en haug med fiberfylt mat...
Mange ganger kommer en oppblåst mage bare til det som står på menyen. Nemlig fiberrik mat som bønner, linser, brokkoli, blomkål, grønnkål, hele korn, løk og epler. Når bakteriene i mage-tarmkanalen din begynner å jobbe med å bryte ned fiberen fra bønneburrito- eller grønnkål- og quinoasalaten, lager de gass som et biprodukt, iht. Danielle VenHuizen, MS, RDN , en Seattle-basert kostholdsekspert som fokuserer på tarmhelse og grunnleggeren av Food/Sense Nutrition Counseling. Og all den gassen kan bygge seg opp og gjøre deg oppblåst.
navn på masselauget
Igjen, dette er ganske normalt, spesielt hvis du ikke spiser massevis av fiber til vanlig. Den gode nyheten er at fordøyelsessystemet ditt blir mer effektivt til å bryte ned kostfiber når det er vant til det. Altså å spise flere av det kan hjelpe deg med å dempe oppblåstheten i det lange løp, sier VenHuizen til SelfGrowth. Bare vær sikker på det øke fiberinntaket sakte (f.eks. et par gram per uke – noe som kan se ut som å legge til noen linfrø til frokosten eller en porsjon belgfruktbasert pasta til middag) slik at du ikke blir for gass eller trang.
2. …eller snacks fullpakket med sukkererstatninger.
Matvarer som inneholder kunstige søtningsmidler (spesielt sukkeralkoholer, som sorbitol, mannitol og glyserol ) kan også skru opp gassen i mage-tarmkanalen og føre til oppblåsthet. Som SelfGrowth rapporterte tidligere, kan ikke kroppen din absorbere og fordøye dem fullt ut, så de ender opp med å henge i tarmen din, hvor gassproduserende bakterier lever av dem. Disse sukkeralkoholene er vanlige ingredienser i ting som sukkerfri iskrem, tyggegummi, proteinshakes eller barer – derfor det alltid hyggelige protein fiser.
3. Du lever for brus.
Ditto for kullsyreholdige drikker, som brus eller noen av de gnistrende tingene, siden alle de gassproduserende boblene i bev går rett til tarmen, sier Ven Huizen. Og hvis du kobler kullsyren med sukkererstatninger – for eksempel som om du får en perfekt sprø Diet Cola – kan du øke oppblåstheten enda mer. Se den ubehagelige fulle følelsen. (Pluss en rap eller to.)
4. En matintoleranse kan være på spill.
Hvis du opplever andre GI-symptomer som kramper eller diaré sammen med oppblåsthet etter å ha spist noe, kan det bety at du har matintoleranse, sier VenHuizen. Du kan utvikle dette hvis GI-kanalen din mangler enzymene som trengs for å fordøye en bestemt type karbohydrater eller naturlig forekommende sukker: Tenk på laktose (sukkeret som finnes i melk og andre meieriprodukter ) eller fruktose (et sukker som finnes i frukt og honning).
sang og lovsang
Hvis du tror du har en matfølsomhet som laktoseintoleranse, start med å spore symptomene dine i en matdagbok i minst noen uker. Du vil skrive ned måltider og snacks, sammen med hvordan du føler deg, gjennom dagen. Det er det mest nyttige verktøyet som finnes for å forstå dine tarmproblemer, inkludert oppblåsthet, sier Dr. Ivanina. Denne loggen vil være verdifull informasjon å dele med legen din eller en registrert kostholdsekspert, som deretter kan veilede deg gjennom en eliminasjonsdiett, om nødvendig, for å se om det å kutte ut den fornærmende maten får deg til å føle deg bedre. (Det er veldig viktig å gjøre dette under tilsyn av en profesjonell for å sikre at du tolker eventuelle mønstre riktig, og ikke tar ut mat du ikke trenger.)
5. Du har ikke bæsj på et par dager.
I så fall kan forstoppelse, som vanligvis defineres som å bæsje tre eller færre ganger i uken eller ha hard, klumpete eller vanskelig å passere avføring, være skylden. Når avføring sitter lenger enn den burde, kan det føre til at gassproduserende bakterier bygger seg opp og forårsaker oppblåsthet, Supriya Rao, MD , en gastroenterolog med Tufts Medicine i Boston, forteller SelfGrowth.
Forstoppelse kan skje av mange forskjellige årsaker. Noen ganger kommer sporadiske anfall ned til å ikke spise nok fiber, ikke drikke nok vann , eller være stillesittende. Men hvis det oppstår regelmessig, kan det stamme fra et underliggende medisinsk problem som irritabel tarmsyndrom (IBS) eller en underaktiv skjoldbruskkjertel, så det er verdt å få det sjekket ut hvis du er konsekvent anstrenger seg for å gå .
6. Du likte et virkelig stort og deilig måltid.
Den ni-retters smaksmenyen? Deilig, selvfølgelig, men også veldig sannsynlig grunnen til at du er oppblåst neste morgen. Magen din har en viss mengde fordøyelsesenzymer som jobber for å bryte ned maten din. Så når du spiser mer enn de kan håndtere, kan noe av maten forlate magen før de har begynt å jobbe med den. Denne delvis fordøyde maten reiser videre nedover i mage-tarmkanalen, hvor tarmbakteriene dine har en feltdag med seg, forklarer VenHuizen. Resultatet: mye gass etter hvert som de større matbitene blir gjæret, og en oppblåst mage til du kaster alt ut.
7. Eller du skar alt ned altfor fort.
På samme måte kan det å måke ned mat raskt også rote med fordøyelsesprosessen. Ofte har magen ikke hatt nok tid til å produsere fordøyelsessaftene som trengs for å bryte ned maten på riktig måte, sier VenHuizen. Så igjen, den delvis fordøyde maten fører til massevis av gass. Å spise med lynets hastighet fører også til at du svelger mer luft enn vanlig, noe som kan havne i magen og utløse oppblåstheten.
8. Du har sittet i timevis.
Hvis du noen gang plutselig har hatt trang til å bæsj når du er ute og løper , du er godt klar over at fysisk aktivitet kan få ting til å gå der nede. Bevegelse stimulerer tarmens motilitet , fra å flytte gass til å flytte avføring, sier Dr. Ivanina. Men det motsatte er også sant : Å sitte rundt i lange strekk holder avfall i tykktarmen din lenger, der det er gjæret av bakterier som frigjør, ja, tonnevis av oppblåst gass som et biprodukt.
9. Ting har vært veldig stressende i det siste.
Magen din kommer sannsynligvis ikke til å begynne å puste ut akkurat det sekundet du får den svettefremkallende e-posten fra sjefen din. Men ukontrollert spenning kan påvirke GI-funksjonen din over tid, noe som kan føre til merkbare symptomer som oppblåsthet. Når kroppen frigjør stresshormoner, skifter du til kamp-eller-flight-modus, noe som svekker funksjoner som fordøyelse og bevegelighet, forklarer Dr. Ivanina. Som et resultat beveger mat og avfall seg saktere gjennom mage-tarmkanalen, så det er mer tid før det gjæres og forårsake gass som kan gjøre deg oppblåst.
spillelistenavn
10. En lang tur på et fly kan ha gjort deg inne.
Du har sannsynligvis følt deg oppblåst når du reiser, spesielt etter at du har vært på et fly i timevis. Eksperter har egentlig ikke brukt mye tid på å observere gassiness hos folk på 30 000 fot, men en liten militærstudie fra 1960-tallet fant at forsøkspersonenes magegass ganske mye firedoblet når de var i marsjhøyde. Og mer gass = mer oppblåsthet. Oppbyggingen skyldes sannsynligvis lufttrykksendringer som oppstår under flyturen, forklarer Dr. Rao. Kombiner det med timers sitting og kanskje en gratis seltzer eller to, og du har en oppskrift på en oppblåst mage før du treffer asfalten.
9. Det er PMS-tid.
For tonnevis av folk er den oppblåstheten før perioden ekte. Den fulle følelsen som oppstår før du blør skjer delvis på grunn av vannretensjon. Forandringer i hormoner som østrogen og progesteron i dagene frem til mensen får kroppen til å henge på mer væske, slik at du føler deg hovnere over hele kroppen. På samme tid, disse hormonelle endringene kan også bremse passasjen av bæsj gjennom mage-tarmkanalen, noe som får mer gass til å bygge seg opp i tarmen og andre ubehagelige fordøyelsesproblemer som forstoppelse også. Hyggelig.
10. Du har potensielt å gjøre med IBS.
IBS er en GI-lidelse som forårsaker en klynge av symptomer som hyppige magesmerter, oppblåsthet, diaré og/eller forstoppelse. Eksperter forstår ikke helt hva som ligger bak oppblåstheten, spesielt, men faktorer som genetikk, stress og til og med å spise visse matvarer er sannsynligvis synderne. En vanlig lovbryter? FODMAPs, en gruppe karbohydrater som noen mennesker har veldig vanskelig for å fordøye.
FODMAPs er finnes i et stort utvalg av matvarer , inkludert mange næringsrike som frukt, grønnsaker, bønner, korn og meieriprodukter. Den gode nyheten er at de fleste bare trigges av enkelte FODMAPs, ikke alle, påpeker VenHuizen. (Phew.) Den beste måten å finne din spesielle sensitivitet: Samarbeid med en registrert kostholdsekspert som kan veilede deg gjennom en eliminasjonsdiett, der du kuttet ut alle FODMAPs midlertidig og introduser dem gradvis for å se hvilke du kanskje må begrense eller unngå for godt. (Igjen, du må virkelig jobbe med en proff for dette, siden de kan sørge for at du velger med omhu.)
11. Eller et annet ikke så morsomt akronym: SIBO.
SIBO, eller tynntarmsbakterieovervekst, skjer når du har store mengder tykktarmsbakterier i tynntarmen. Du har en haug med forskjellige bakterier i tarmen som renner over i tynntarmen din, der de ikke skal være, forklarer Dr. Rao. Det kan forårsake kronisk oppblåsthet og gass sammen med magesmerter, tap av matlyst, kvalme , ubehagelig metthet etter å ha spist, og utilsiktet vekttap.
Mange mennesker med IBS har også SIBO, forske viser. Det kan også påvirke folk som har tilstander som forårsaker tregere enn normal tarmmotilitet (som understyrt diabetes, hypotyreose eller forstyrrelser i nervesystemet som multippel sklerose), noe som betyr at det tar lengre tid før mat og avfall beveger seg gjennom fordøyelsessystemet. Å ha en endret GI-anatomi (som hvis du har hatt en gastrisk bypass) eller narkotiske smertestillende medisiner kan også redusere tarmmotiliteten, sier Dr. Rao.
12. Du kan ha cøliaki.
Cøliaki er en fordøyelsessykdom som utløser symptomer som gass, oppblåsthet, magesmerter og diaré når en person inntar gluten, proteinet som finnes i hvete, bygg og rug. I motsetning til matintoleranse, er cøliaki en autoimmun lidelse, noe som betyr at en persons immunsystem feilaktig oppfatter gluten som en fremmed inntrenger. Når det skjer, angriper beskyttende celler GI-vev, noe som kan forårsake varig skade.
Legen din kan finne ut om du har cøliaki med en blodprøve og en vevsbiopsi (et lite stykke vev fra mage-tarmkanalen din vil bli fjernet og sendt til et laboratorium). Hvis du er diagnostisert, a glutenfri diett vil holde symptomene dine i sjakk. Igjen, det er best å gjøre det under veiledning av en registrert kostholdsekspert, som kan hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer du bør unngå og hva du bør spise i stedet, slik at du fortsatt kan få den ernæringen du trenger.
13. Bekkenbunnen din er ikke helt synkronisert.
Hvis du har dysfunksjon i bekkenbunnen, vil du ha problemer med å koordinere bekkenbunnsmusklene, som støtter bunnen av bekkenet, blæren og tarmen. Tilstanden, som er mer vanlig hos personer over 40 år eller som har født, gjør det vanskeligere å bæsj og fører ofte til kronisk forstoppelse. Og å ha avføring tilbake i tykktarmen kan føre til gass og oppblåsthet, sier Dr. Rao. Behandlinger som bekkenbunnsterapi kan hjelpe deg å lære å bruke disse musklene riktig, noe som kan gjøre det lettere å bæsj og i sin tur dempe oppblåstheten.
bibelske kvinnenavn
14. Det kan være et tegn på inflammatorisk tarmsykdom.
Noen ganger er kronisk oppblåsthet eller kramper som er ledsaget av andre alvorlige symptomer som hyppig diaré, magesmerter, rektal blødning eller blodig bæsj, kraftig tretthet eller utilsiktet vekttap et tegn på inflammatoriske tarmsykdommer som ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom. Begge er kroniske tilstander som påvirker mage-tarmkanalen, og selv om de er alvorlige, kan de behandles med de riktige medisinene.
Siden det er så mange årsaker til oppblåsthet, når bør du egentlig bekymre deg for det?
Litt oppblåsthet etter et stort måltid, en lang flytur eller et par gale dager på jobben er vanligvis ikke så farlig. Normal oppblåsthet bør bare vare et par timer og føles ganske mild - ikke som om buksene dine er i ferd med å åpne seg, sier Dr. Rao.
Men siden oppblåsthet noen ganger kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand, bør du fortelle legen din om det er en daglig ting, om det forstyrrer din evne til å gå komfortabelt om dagen, eller om det er ledsaget av alvorlige symptomer som kronisk forstoppelse, blodig diaré eller rektal blødning, eller utilsiktede vektendringer, anbefaler Dr. Rao. Sammen kan dere finne ut hva som forårsaker problemet og finne ut en plan for å hjelpe dere med å finne lindring.
