Lær hva en mental helsedag er og hvordan du kan snakke med sjefen din om å ta en. I tillegg 10 tips for å hjelpe deg med å planlegge en mental helsedag og komme deg tilbake på jobb etterpå.
Stress og brenne ut er altfor vanlige i vår moderne verden. De kan påvirke hvem som helst, uavhengig av jobb eller livsstil. Noen ganger er den beste løsningen for høyt stress eller forestående utbrenthet å ta en mental Helse dag (eller to) for å fokusere på ditt mentale velvære. Denne pausen i rutinen kan gi plassen og tiden du trenger for å restituere deg mentalt – og gå tilbake til hverdagen din og føle deg uthvilt og mer fokusert.
Å planlegge en dag med mental helse handler om å ta tilsiktede valg for å støtte din mentale helse under tiden du er borte. Enten det er å delta i aktiviteter du liker, praktisere avspenningsteknikker eller rett og slett ikke gjøre noe i det hele tatt, er målet å gjøre det som er best for din mentale og følelsesmessig velvære .
Hva er en psykisk helsedag, og hvorfor betyr de noe?
En dag med mental helse er et avbrekk fra ditt rutinemessige arbeid eller daglige ansvar, dedikert til å adressere og pleie ditt mentale og emosjonelle velvære. Fordelene ved å ta en mental helsedag strekker seg utover bare en dag medavslapning. Disse tilsiktede dagene borte fra det som forårsaker deg understreke kan føre til forbedret fokus, kreativitet og energi, og bidra positivt til arbeidsprestasjoner og privatliv. Det er en sjanse til å gå tilbake, revurdere og løse eventuelle underliggende problemer som kan ha negativ innvirkning på din mentale helse.
Konseptet med å ta en fridag for psykisk helse får aksept og støtte på mange arbeidsplasser. Dette skiftet reflekterer en bredere forståelse av den kritiske rollen mental helse spiller i vår helhetlivskvalitetog produktivitet. Når vi snakker om psykiske helsedager, erkjenner vi at mental velvære er det like viktig som fysisk helse og er en nøkkelkomponent i et lykkelig, balansert liv.
Når du bør vurdere å ta en mental helsedag: 9 tegn
Å identifisere når du skal ta en dag med psykisk helse hjelper forhindre utbrenthet og opprettholde generell velvære. Å gjenkjenne tegnene på at du kan trenge en pause, kan hjelpe deg å iverksette tiltak i tide for å støtte din mentale helse.
1. Følelser av overveldelse: Hvis daglige oppgaver og ansvar begynner å føles uhåndterlige, og tanken på oppgavelisten din får deg til å følestresseteller engstelig, er det et tegn på at du kanskje trenger en pause.
2. Vedvarende stress eller angst: Selv om noe stress er normalt, konstante følelser av angst kan være skadelig for helsen og produktiviteten din. Hvis du merker at du føler deg anspent mesteparten av tiden og ikke ser ut til å slappe av, kan en mental helsedag være nyttig.
3. Uvanlig tretthet: Hvis du får tilstrekkelig søvn men føler meg fortsatt utslitt , eller hvis du opplever en dyp mangel på energi som ikke er forklart av andre faktorer, kan det være et tegn på mental tretthet.
vennegruppenavn for whatsapp
4. Konsentrasjonsvansker: Synes det er vanskeligfokuspå oppgaver, glemmer ting oftere enn vanlig, eller har problemer med å holde seg engasjert i det du gjør, kan alle være tegn på at ditt mentale velvære trenger oppmerksomhet.
5. Humøretdringer: Opplever betydelig humørsvingninger , økt irritabilitet eller følelse av tristhet som er vanskelig å riste kan tyde på at det er på tide å ta et skritt tilbake og fokusere på din mentale helse.
6. Fysiske symptomer: Noen ganger kan psykisk stress manifestere seg fysisk. Hodepine , mageproblemer eller andre uforklarlige fysiske symptomer kan være indikatorer på psykisk belastning.
7. Mangel på nytelse: Hvis aktiviteter eller hobbyer som vanligvis gir deg glede ikke lenger interesserer deg , kan det være et tegn på at din mentale helse trenger et løft.
8. Sosial tilbaketrekning: Unngå sosiale interaksjoner, selv virtuelt, eller føle et sterkt ønske om å isolere deg selv kan være et signal om at du må ta litt tid for deg selv.
9. Søvnproblemer: Endringer i søvnmønsteret ditt, som f.eks problemer med å sovne , å våkne ofte om natten eller å sove for mye kan være tegn på psykisk helsestress.
Hvordan snakke med sjefen din om å ta en psykisk helsedag
Det er normalt å føle seg nervøs for å snakke med sjefen om å ta en dag med psykisk helse, men det er en viktig samtale som kan bidra betydelig til ditt velvære ogbalanse mellom arbeid og privatliv. Å følge disse trinnene vil hjelpe deg å nærme deg denne samtalen med selvtillit og klarhet.
fred flintstone pop funko
Forstå behovet ditt: Før du starter samtalen, ta deg tid til å vurdere hva du håper å få ut av en mental helsedag og hvordan den vil støtte ditt velvære. Dette vil hjelpe deg formidle dine behov effektivt i diskusjonen.
Kjenn dine rettigheter: Gjør deg kjent med organisasjonens retningslinjer for psykisk helsedager eller generell permisjon. Å forstå dine rettigheter og de tilgjengelige støttesystemene, for eksempel ansattes assistanseprogrammer (EAP), kan gi deg mulighet til å diskutere behovene dine mer selvsikkert .
Forbered deg på samtalen: Planlegg hva du vil si på forhånd. Du trenger ikke oppgi alle detaljene om din psykiske helsesituasjon, men vær forberedt på å forklare hvorfor friminuttet er nødvendig for ditt velvære og hvordan det kan påvirke din produktivitet og effektivitet på jobben.
Ramme inn samtalen: Nærmer deg samtalenmed en positiv og profesjonell tone. Legg vekt på hvordan psykisk helsedagen vil gjøre deg i stand til å lade opp og komme tilbake til jobb med fornyet fokus og energi. Sett det inn som et proaktivt skritt for å opprettholde din langsiktige produktivitet.
Bruk tydelig og direkte språk: Når du diskuterer ditt behov for en psykisk helse dag , bruk et klart og greit språk. For eksempel kan du si: 'Jeg har følt meg mer og mer overveldet og tror at det å ta en dag til å fokusere på min mentale helse vil hjelpe meg tilbake til jobben med bedre fokus.'
Utkast til eksempelskript eller e-poster: Å ha et skript eller et utkast til e-post kan hjelpe deg med å strukturere forespørselen din og støtte kommunikasjonen din . Du kan vurdere å begynne med: 'Jeg vil gjerne diskutere å ta en fridag for å fokusere på min mentale helse. Jeg tror dette vil hjelpe meg med å håndtere mine nåværende stressnivåer og forbedre fokuset og produktiviteten.'
Respekter personvernet ditt: Husk at du ikke er forpliktet til å dele mer informasjon enn du er komfortabel med. Det er nok å kommunisere at fritiden er for ditt mentale velvære.
Diskuter arbeidsdekning: Vær forberedt på å diskutere hvordan ditt ansvar vil bli administrert i ditt fravær. Å tilby en plan kan lette dine bekymringer sjef kan ha om arbeidsflyt eller prosjekttidslinjer.
Planlegging av en mental helsedag: 10 ideer for å hjelpe deg å støtte din mentale helse
Å bruke litt tid på å planlegge dagen for mental helse sikrer at friminuttet tjener sin hensikt, som er å støtte og forynge mental og følelsesmessig velvære. Denne støtten vil være forskjellig for alle, og vil til og med variere til forskjellige tider i livet ditt.
1. Skreddersy dagen for å møte dine behov og lad opp
Ta deg tid til å forstå hva du trenger mest på dette tidspunktet. Trenger du hvile, eller kanskje en forandring? Din mentale helsedag bør tilpasses til det som mest effektivt vil hjelpe deg med å dekomprimere og lade opp.
Det er ikke alltid lett å vite hva du trenger, prøv denne korteSjekker inn med deg selvmeditasjon for å få litt klarhet i hva som skjer.
2. Gi plass i dagen for å redusere stress
En overplanlagt dag med for mange aktiviteter kan ende opp med å føles like krevende som en dag på jobb. Målet er å redusere stress, ikke legge til det.
Gi deg selv tid tilRo nedog omfavn hvile mens du kommer deg etter utbrenthet.
3. Delta i aktiviteter som gjør at du føler deg rolig og sentrert
Vurder aktiviteter som fremmer avslapning og reduserer stress. Dette kan inkludere yoga , meditasjon, en rolig tur i naturen, eller bare lese en bok.
Start med Mel Mahs guidede bevegelsesrutine påFrigjør stress.
4. Hev humøret ditt ved å bli fysisk
Fysisk aktivitet kan øke din mentale helse og energinivå betydelig. Dette kan inkludere en lett treningsøkt, en sykkeltur eller til og med en dansetime.
Unn deg trening som støtter din mentale helse, som Daily Move'sBevegelser for hjernens helse.
5. Rømme fra hverdagen ved å finne gleden i en hobby
Hobbyer du liker kan være utrolig terapeutiske, inkludert maling, matlaging, hagearbeid og å spille et instrument.
6. Gå tilbake, reflekter og revurder kravene til ditt velvære
Er det stressfaktorer i livet ditt som du kan adressere eller redusere? Bruk litt av dagen din til å reflektere over din nåværende tilstand av velvære for å få et klarere perspektiv på dine utfordringer og potensielle løsninger.
Å ta små skritt, som et øyeblikk av refleksjon, kan bidra til å lindreBrenne utog mental utmattelse.
7. Takle en stressende oppgave for å lindre angst
Hvis det er en spesifikk oppgave som har forårsaket deg angst, bør du vurdere å ta den. Å fullføre oppgaver kan gi en følelse av lettelse og prestasjon, noe som kan redusere ditt generelle stress.
8. Sett oppnåelige mål for dagen din for å unngå følelsen av overveldelse
Å fullføre noen få små oppgaver kan gi en følelse av prestasjon uten å overvelde deg. Nøkkelen er å dele opp store oppgaver i små, oppnåelige mål.
AvdekkeHvorfor bak dine målfor å få en dypere forståelse av hva du ønsker å oppnå og hvordan du kan gjøre det.
9. Godta behovet for hvile og ta det med i timeplanen din
Napping, slapper av eller bare dagdrømmer er alle gyldige måter å tilbringe dagen din med mental helse. Omfavn dette øyeblikket hvile , og la god tid til det.
Lytt til Tamara Levitts guidede meditasjon, for tillatelse til å hvile og føle takknemlighet for nedetiden.
10. Koble fra digitale enheter og sosiale medier og fokuser på å være tilstede
Å ta en pause fra våre telefoner, bærbare datamaskiner og andre enheter kan bidra til å redusere stress og fremme en mer oppmerksom og nåværende tilstand.
kvinnelig klovnekostyme
Øv kunsten åLegger merke tilog ta hensyn til deg selv og verden rundt deg.
Hvordan komme seg tilbake i jobb etter en dag med psykisk helse
Å gå tilbake til jobb etter en dag med psykisk helse kan virke skremmende. Men med disse strategiene kan du støtte tilbake til arbeid etter å ha tatt en mental helsedag, samtidig som man sikrer at fordelene ikke går tapt.
Organiser arbeidsmengden din for å beholde følelsen av kontroll over oppgavene
Start med å gå gjennom oppgavene og prioriteringene dine. Lag en liste over hva som må gjøres og kategoriser disse oppgavene etter at det haster og viktig. Denne strategien kan bidra til å redusere følelsen avblir overveldet.
Sett klare prioriteringer slik at du kan spore fremgangen din
Identifiser de mest kritiske oppgavene du må takle når du kommer tilbake. Ved å fokusere på disse prioriteringene - som til og med kan inkludere din egenpersonlig velvære— du kan gjøre meningsfulle fremskritt uten å føle behov for å ta igjen alt på en gang.
Kommuniser med teamet ditt for å administrere forventningene
La dine kolleger og veiledere vite at du er tilbake og oppdater dem om tilgjengelighet og nåværende fokus. Snakk tydelig til dem, og lytte til deres svar. Klar og direkte kommunikasjon kan hjelpe deg med å administrere forventninger og lette en jevnere reintegrering i teamet ditt.
Enkeltoppgave for å opprettholde ro og fokus
Unngå fristelsen til å dykke ned i alt samtidig. Nærm deg arbeidet ditt bevisst og med en plan på plass, fullføre én oppgave om gangen.
bilnavn med b
Vær realistisk om hva du kan oppnå på en dag
Det er greit å ikke operere med full kapasitet umiddelbart. Å gi deg selv nåden til å øke gradvis kan bidra til å opprettholde ditt mentale velvære og bygge opp motstandsdyktighet .
Søk støtte for å redusere angstnivået
Dette kan inkludere å kontakte en kollega, en veileder eller en psykisk helsepersonell. De kan tilby veiledning, trygghet og praktisk hjelp når du går tilbake til jobb.
Ta deg tid og reflekter over dagen din for mental helse
Å forstå hvordan din mentale helsedag kom deg til gode, som f.eks hva som fungerte og hva som ikke fungerte , kan hjelpe deg med å planlegge mer effektive psykiske helsedager i fremtiden.
Gjør hver dag til en mental helsedag ved å opprettholde vaner
Prøv å inkorporere noen av de positive praksisene fra din mentale helsedag i din vanlige rutine . Enten det er å ta korte pauser, praktisere oppmerksomhet eller delta i fysisk aktivitet, kan opprettholdelse av disse vanene støtte ditt pågående velvære.
Vanlige spørsmål om hvordan du tar en dag med psykisk helse
Hvordan kan jeg sikre at arbeidet mitt er dekket i løpet av min psykiske helsedag?
Prøv å planlegge på forhånd for å sikre degarbeider dekket mens du er borte. Kommuniser med teamet ditt eller en pålitelig kollega om ditt kommende fravær og diskuter eventuelle presserende oppgaver som trenger oppmerksomhet. Hvis mulig, deleger oppgaver eller gi klare instruksjoner om hva som må gjøres i ditt fravær. Det er også nyttig å angi et fraværssvar for e-posten din, informere andre om at du ikke er tilgjengelig og henvise dem til riktig kontakt for presserende saker.
Hva om sjefen min ikke forstår viktigheten av en psykisk helsedag?
Hvis sjefen din ikke støtter eller ikke forstår viktigheten av en mental helsedag, prøv å gi dem informasjon om fordelene med psykiske helsepauser for produktivitet og velvære. Vær tydelig på hvordan det å ta denne fridagen kan føre til forbedret ytelse og arbeidstilfredshet. Om nødvendig, søk veiledning eller støtte fra personalavdelingen din eller referer til bedriftens retningslinjer for mental helse og velvære.
Kan det å ta en psykisk helsedag sees på som et tegn på svakhet?
Å ta en dag med psykisk helse er ikke et tegn på svakhet. Det er et proaktivt tiltak for å opprettholde ditt mentale velvære og bør sees på som en del av en sunn balanse mellom arbeid og privatliv. Det er viktig å prioritere helsen din, og å ta den tiden du trenger til å lade opp, viser selvbevissthet og ansvar for ditt velvære. Over tid erkjenner flere arbeidsplasser viktigheten av mental helse, og endrer oppfatningen av psykisk helsedager mot en mer positiv og akseptert praksis.
Hvor ofte er det hensiktsmessig å ta en psykisk helsedag?
Hyppigheten av psykiske helsedager avhenger av dine individuelle behov og arten av arbeidet ditt. Det finnes ikke noe entydig svar, men det er viktig å lytte til kropp og sinn. Hvis du finner deg selv konstant stresset eller overveldet, kan det være et tegn på at du må ta en pause. Det er viktig å finne en balanse som lar deg opprettholde din velvære uten å gå på akkord med arbeidsansvaret ditt.
Er det spesifikke tidspunkter når det er best å ta en mental helsedag?
Den beste tiden å ta en dag med mental helse er når du føler at du trenger den mest. Dette kan være når du føler deg spesielt stresset eller utbrent eller når personlige problemer påvirker din evne til å fokusere og være produktiv på jobben. Ta en fridag før du når et punkt hvor du er ferdigutmattelsekan være mer fordelaktig, siden det forhindrer utbrenthet og bidrar til å opprettholde din generelle mentale helse. Det er også lurt å vurdere arbeidsplanen din og velge et tidspunkt som minimerer innvirkningen på teamet og arbeidsmengden.
