Lær hva avvisningsfølsomhet er og tegnene du bør se etter. Pluss mulige årsaker og 7 mestringsstrategier for å håndtere avvisningsfølsomhet.
Å bli avvist er aldri lett, men hvis du opplever en sterk, smertefull reaksjon hver gang du føler deg uakseptert, selv i mindre situasjoner, kan det hende du har å gjøre med avvisningsfølsomhet. Det kan være utfordrende ånavigere i disse intense følelsene, men ved å lære mer om denne lidelsen, kan du finne måter å takle hvordan avvisning får deg til å føle deg.
Hva er avvisningsfølsomhet?
Avvisningsfølsomhet er når vi har en sterk reaksjon på å føle oss avvist, utover det typiske stikket som folk flest føler. Folk med denne typen emosjonelle reaksjoner blir opprørte, triste eller sint når noen tydelig sier nei, og spesielt når de føler mangel på aksept eller godkjenning.
Det er viktig å vite at det er normalt å føle seg dårlig over å bli avvist. Alle føler skuffet eller såre når de ikke blir akseptert på en eller annen måte. Men avvisningsfølsomhet er en mer intens og emosjonell reaksjon som er sterkere – og går dypere – enn hva andre forventer.
Dette kan forklare hvorfor noen mennesker kanunngå sosiale situasjoner, blir lett opprørt i forhold, eller reagerer sterkt på kritikk. De overreagerer ikke med vilje - deres emosjonelle respons er bare høyere på grunn av deres følsomhet for avvisning.
Hva forårsaker avvisningsfølsomhet?
Avvisningsfølsomhet kan utvikle seg fra en blanding av erfaringer og faktorer, og å ta tid til å forstå disse årsakene kan hjelpe oss føler mer empati for de som sliter med det, inkludert oss selv. Det kan også hjelpe oss å erkjenne at følelsene er forankret i virkelige opplevelser og egenskaper og ikke bare er overreaksjoner. Avvisningsfølsomhet kan stamme fra følgende:
1. Barndomsopplevelser: Hvis et barn ofte møter kritikk, harde dommer eller mangel på støtte fra sine kjære, kan det begynne å føle seg mersårbartil avslag. Mobbing eller ekskludering fra jevnaldrende kan ha en lignende effekt.
2. Genetiske disposisjoner: Noen mennesker kan være det naturlig mer følsom til deres omgivelser og følelser, noe som gjør dem mer sannsynlig å føle dypt avvisning.
3. Psykiske helsetilstander: Folk med angst , depresjon , oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og autisme kan være mer utsatt for avvisningsfølsomhet, spesielt hvis de sliter med sosiale signaler.
4. Livserfaringer: Gjentatte opplevelser av avvisning eller fiasko kan skape en syklus der frykt for avvisning fører til unngåelse, noe som kan resultere i flere følelser av isolasjon eller avvisning.
6 tegn på avvisningsfølsomhet
Å gjenkjenne tegnene på avvisningsfølsomhet er det første trinnet for å hjelpe oss å forstå og håndtere det, slik at vi kan finne mestringsstrategier, støtte fra kjære eller profesjonell veiledning for å forbedre velvære og relasjoner.
Emosjonell smerte: Intensfølelsesmessig smerte ved det minste snev av avvisning.
Aversjon mot risiko: Unngå å prøve nye ting eller ta risiko på grunn av frykt for å mislykkes eller avvise.
kallenavn for giuseppe
Sosial angst: Unngåelse av sosiale situasjoner eller aktiviteter der vi tror avvisning er mulig.
Overanalyse: Overanalyserer sosiale interaksjoner og dissekere interaksjoner med andre, på jakt etter tegn på avvisning, selv når det er lite bevis.
Raske humørsvingninger: Rask humørsvingninger kan forekomme som svar på opplevd avvisning, noe som kan være forvirrende og stressende for alle involverte.
Behov for trygghet: Å ofte søke trygghet fra venner, familie eller kolleger for å bekrefte at du er likt eller har verdi er et tegn på avvisningsfølsomhet.
Hvordan takle avvisningssensitivitet: 7 mestringsstrategier for følelser av avvisning
Det er mange mestringsstrategier som kan hjelpe oss med å håndtere og redusere intensiteten av våre emosjonelle reaksjoner når vi møter avvisning. Ta deg tid til å utforske disse tipsene for å finne det som fungerer best for deg.
1. Utvikle et sterkt støttesystem
Bygning forhold med forståelse og støttende mennesker kan gi et sikkerhetsnett. Å vite at det er mennesker som aksepterer og verdsetter deg, kan redusere virkningen av opplevd avvisning fra andre. Ta kontakt med venner, familie eller støttegrupper der du kan dele dine følelser og erfaringer.
UtforskeBetingelsesløs kjærlighetog hva det betyr å slippe inn menneskene du elsker under disse øktene fra Love and Relationships-serien.
2. Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT)
Kognitiv atferdsterapi (KBT) er en type terapi som hjelper endre negative tanker mønstre. Det kan være spesielt effektivt for avvisningsfølsomhet, da det lærer oss å identifisere, utfordre og erstatte negative oppfatninger om avvisning med mer balanserte og positive. Finn en terapeut som kan hjelpe deg med å bygge motstandskraft.
Dykk inn i Jay Shetty's for en samling av økter som kan hjelpe deg å skifte til mer positiv tenkning og utfordre din negative selvtro.
3. Øv på mindfulness og meditasjon
Tankefullhet kan øke bevisstheten om tanker og følelser uten å bli overveldet av dem. Å holde seg jordet i det nåværende øyeblikket kan bidra til å redusere tendensen til å overanalysere tidligere interaksjoner eller bekymre seg for fremtidige avvisninger.
Dyrk selvkjærlighet og gi næring til dine store følelser ved hjelp av Selfgrowths meditasjon.
4. Bygg opp selvtillit gjennom positive bekreftelser og prestasjoner
Delta i aktiviteter som får deg til å føle deg kompetent og vellykket. Feir prestasjonene dine, uansett hvor små, og bruk dem positive bekreftelser for å styrke din egenverd. Minn deg selv på dine styrker og prestasjoner for å bidra til å øke selvtilliten din og redusere virkningen av opplevd avvisning.
Gjenta bekreftelser så ofte du ønsker å minne deg selv på dinVerdighet.
biler med bokstaven j
5. Lær å omtolke avvisning
I stedet for å se på avvisning som en personlig fiasko, prøv å se det som en naturlig del av livet og en mulighet for vekst. Ikke hver avvisning handler om deg personlig, og en enkelt avvisning definerer deg ikke.
6. Utvikle mestringsevner for emosjonell regulering
Lær teknikker for å håndtere intense følelser når de oppstår for å hjelpe deg å gjenvinne kontrollen i øyeblikk med intens følelsesmessig smerte. Dette kan inkludere dyp pusting ,progressiv muskelavslapping, eller beroligende aktiviteter.
Lær å stabilisere følelsene dine i intense tider ved åForankring med pusten.
7. Søk profesjonell hjelp
Hvis avvisningsfølsomhet påvirker livet ditt betydelig, søk hjelp fra en psykisk helsepersonell. Terapi kan gi et trygt rom for å utforske følelsene dine, forstå røttene til følsomheten din og utvikle deg strategier for å takle med det.
Hvordan avvisningsfølsomhet påvirker din mentale helse og velvære
Det er flere måter avvisningsfølsomhet kobles til mental Helse , så det er viktig å finne selvhjelpsstrategier, støttesystemer eller profesjonell assistanse for å støtte ditt generelle velvære.
Økt angst og depresjon: Frykten for ikke å bli akseptert – eller troen på at du alltid blir dømt – kan skape en syklus av negativ tenkning. Konstant bekymring om avvisning kan føre til økt angst eller depresjon.
Sosial tilbaketrekning: Sosiale interaksjoner kan hjelpe oss å opprettholde vår mentale helse, men frykten for avvisning kan føre til at personer med avvisningsfølsomhet trekker seg vekk fra sosiale anledninger og interaksjoner. Denne isolasjonen kan føre til ensomhet , som kan forverre følelsen av angst og depresjon.
Relasjonsutfordringer: Fordi personer med avvisningssensitivitet kan feiltolke nøytrale eller positive handlinger som negative, finner de seg ofte innblandet i konflikter. Dekonstant behov for trygghetkan være belastende for partnere, venner og familiemedlemmer, og skape en selvoppfyllende profeti der frykten for avvisning bidrar til relasjonsvansker.
Påvirkning på selvtillit: Hyppig oppfattet avvisning kan erodere din selvtillit . Når du tar enhver avvisning eller oppfattet liten til deg, kan det være lett å begynne å tro at du er ulik, noe som kan påvirke selvtilliten din betydelig.
Koblinger til oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og autisme: Forskning tyder på en sammenheng mellom avvisningsfølsomhet og tilstander som ADHD og autisme. De med ADHD, for eksempel, kan oppleve mer intense emosjonelle reaksjoner, inkludert følsomhet for avvisning og angst .
Atferdsmessige konsekvenser: Frykt for avvisning kan føre oss til å unngå situasjoner der vi føler det er en risiko for å oppleve avvisning, potensielt begrensendepersonlig og faglig vekst. Vi kan begynne å vike unna nye muligheter, sosiale arrangementer eller utfordringer.
Vanlige spørsmål om avvisningsfølsomhet
Kan avvisningsfølsomhet kureres?
Selv om det ikke finnes en kur for avvisningsfølsomhet, kan den håndteres effektivt med mestringsstrategier og støtte. Terapi, som f.eks kognitiv atferdsterapi , kan hjelpe deg å lære å endre tankemønstrene dine og redusere intensiteten av reaksjonene dine på opplevd avvisning. Bygge et sterkt støttenettverk, praktisere mindfulness og utvikle deg selvtillit kan også være nyttige mestringsstrategier for avvisningssensitivitet. Fokuser på å lære å takle og reagere på følelser av avvisning på sunnere måter, i stedet for å ta sikte på å eliminere disse følelsene helt.
Hvordan påvirker avvisningsfølsomhet forhold?
Avvisningssensitivitet kan påvirke relasjoner fordi det kan føre til at vi feiltolker nøytrale eller positive interaksjoner som negative. Dette kan føre til en rekke problemer, og kan føre til at vi trekker oss fra forhold unødvendig. Imidlertid ved å jobbe videre kommunikasjons ferdigheter og forstå tegn på avvisningsfølsomhet, er det mulig å finne mestringsstrategier for å bygge sunnere relasjoner.
Er visse mennesker mer utsatt for å utvikle avvisningsfølsomhet?
Noen mennesker er mer sannsynlig å utvikle avvisningsfølsomhet på grunn av faktorer som genetiske disposisjoner, barndomsopplevelser og tilstedeværelsen av andre psykiske helsetilstander. Noen som har opplevd altfor kritisk foreldreskap, mobbing eller andre former for sosial avvisning kan være spesielt utsatt. Også de med ADHD eller autisme kan være mer sannsynlig å oppleve avvisningsfølsomhet på grunn av ytterligere utfordringer med sosiale interaksjoner og emosjonell regulering.
Kan mindfulness virkelig hjelpe med avvisningsfølsomhet?
Mindfulness kan være en nyttig mestringsstrategi for å håndtere avvisningsfølsomhet. Det kan gi mennesker med tegn på avvisningsfølsomhet mulighet til å observere tankene og følelsene deres uten å bli overveldet av dem. Dette kan bidra til å gi et rom for å velge en mer balansert og mindre plagsom respons på en opplevd avvisning.
Hvilken rolle spiller sosiale medier i avvisningssensitivitet?
Sosiale medier kan få avvisningsfølsomhet til å føles verre, fordi det ofte bare fremhever de positive sidene ved andre menneskers liv. Når var bla gjennom sosiale medier , kan dette føre til usunne sammenligninger, følelser av utilstrekkelighet eller bekymringer for ekskludering. Den umiddelbare naturen til sosiale medier kan også bety at vi kan føle en opplevd avvisning (som å ikke få likes eller kommentarer) i sanntid, noe som kan forsterke frykten og bekymringene våre. Å være klar over hvordan sosiale medier kan påvirke følelsene våre og sette grenser rundt bruken kan bidra til å håndtere og redusere disse effektene.
