Lær effektive måter å håndtere og takle angst på arbeidsplassen forårsaket av en stressende sjef. Pluss hvordan du kommuniserer bevisst med sjefen din.
Angst på arbeidsplassen kan være utfordrende, spesielt når det er forårsaket av interaksjoner med en stressende sjef. Forstå tegnene og finne effektivestresshåndteringsteknikkerkan hjelpe deg å opprettholde din mentale helse og faglige velvære.
Er din arbeidsplassangst relatert til sjefen din?
Arbeidsplassangst er en form for stress som spesifikt er relatert til din fagmiljø og oppgaver. Det kan stamme fra ulike faktorer, inkludert arbeidsbelastning, prestasjonspress og bedriftskultur. Når sjefen din er en kilde til angst, kan det legge til ekstra kompleksitet til hvordan du føler for jobb.
Gjenkjenne tegn på sjefsstress
konstant bekymring: Finne seg selvopptatt av tankerom sjefens reaksjoner på arbeidet eller oppførselen din, også utenfor arbeidstiden
Unngåelsesadferd: Unngå interaksjoner med sjefen din, for eksempel å ta forskjellige ruter gjennom kontoret eller å nøle med å sende e-post eller meldinger
kvinnelig klovnekostyme
Fysiske symptomer: Opplever hodepine , magesmerter eller et rasende hjerte når du tenker på eller samhandler med sjefen din
Redusert arbeidsglede: Føler deg mindre motivert eller fornøyd med jobben din på grunn av stress forårsaket av sjefens handlinger eller holdning
Søvnforstyrrelser: Å haproblemer med å soveeller opplever mareritt relatert til jobb eller sjefen din
Å erkjenne virkningen av sjefsstress
Langvarig eksponering for stressfaktorer på arbeidsplassen , inkludert en nervepirrende sjef, kan føre til brenne ut , depresjon og angstlidelser. Å gjenkjenne tegnene på sjefsstress og dets effekter kan hjelpe deg å søke stressmestringsstøtte.
Det er også viktig å skille mellom en sjef som av og til forårsaker stress på grunn av det normale presset i jobben, og en hvis konsekvente oppførsel påvirker ditt velvære betydelig. Det spesifikke ved din situasjon vil påvirke den beste tilnærmingen til å håndtere angsten på arbeidsplassen din.
Hvordan mindfulness kan bidra til å redusere sjefsstress
Mindfulness kan hjelpe deg å redusere stresset ved å ha en utfordrende sjef og takle angst på arbeidsplassen med større letthet og motstandskraft. Ved å fokusere på her og nå, mindfulness praksis kan hjelpe deg å bli mer bevisst på tankene og følelsene dine om å møte forventninger eller håndtere en vanskelig sjef. Når du føler deg opprørt eller stresset av en interaksjon med sjefen din, ta en kort mindfulness-pause. Å gi deg selv denne avstanden betyr at du kan velge hvordan du skal reagere på stressfaktorer, i stedet for å reagere impulsivt.
Ved å bruke mindfulness i din daglige arbeidsrutine kan du opprettholde en følelse av ro og balanse gjennom dagen, selv i interaksjoner med en stressende sjef. Regelmessig mindfulness-øvelse hjelper ikke bare med å håndtere umiddelbar stress, men bidrar også til å bygge motstandskraft over tid. Ved å konsekvent praktisere mindfulness kan du bli mindre utsatt for de negative konsekvensene av stress på arbeidsplassen.
Ta med ulike mindfulness-praksiser inn i rutinen din, som f.eksoppmerksom gange,spiser, eller lytter . Dette mangfoldet kan hjelpe deg med å finne glede i øyeblikket og bygge motstandskraft mot stressfaktorer på arbeidsplassen.
7 måter å kommunisere bevisst med sjefen din
Bevisst kommunikasjon kan bidra til å bygge et miljø med respekt, forståelse og klarhet. Dette kan forbedre interaksjonene dine med din leder for å bidra til å redusere sjefsstress, og bidra til et mer positivt og produktivt arbeidsmiljø.
Mindful kommunikasjon handler omvære tilstedei samtalen, uten å la tidligere problemer eller fremtidige bekymringer forstyrre.
Jord deg selv: Før et møte med sjefen din, jord deg selv med noen dype åndedrag. Minn deg selv på din intensjon om å kommunisere tydelig og konstruktivt. Gå inn i samtalen med et åpent sinn, og vær også klar til å lytte.
Dyrk tilknytning: Begynn samtaler med sjefen din ved å uttrykke et felles mål, som å forbedre prosjektresultater eller redusere stressfaktorer som påvirker teamets ytelse. Dette setter en positiv tone for diskusjonen og samkjører begge parter fra starten.
Lytte: Øve påaktiv lyttingved å oppsummere sjefens poeng før du svarer. Sørg for at du har forstått budskapet deres nøyaktig for å forhindre misforståelser.
Kommuniser tydelig: Når det er din tur til å snakke, uttrykk dine tanker og følelser klart, konsist og med respekt. Unngå anklagende språk eller toner, og fokuser på å finne gode resultater.
kallenavn natario
Led med ærlighet: Prøv 'jeg'-utsagn for å uttrykke hvordan du føler og hva du trenger, for eksempel: 'Jeg føler meg overveldet når flere prosjekter skal gjennomføres samtidig. Jeg vil gjerne diskutere prioritering av oppgaver for å administrere tidsfrister mer effektivt.' Denne tilnærmingen holder samtalen fokusert på løse problemer heller enn å tildele skylden.
Møt regelmessig: Etabler regelmessige innsjekkinger med sjefen din for å skape en løpende dialog. Å møtes regelmessig kan også redusere oppbyggingen av stress og misforståelser.
Kontakt Human Resources: Hvis du oppdager at, til tross for dine konstruktive, oppmerksomme strategier, ditt forhold til sjefen din ikke blir bedre, bør du vurdere å spørre Human Resources-avdelingen om støtte.
Hvordan skape et arbeidsmiljø som minimerer stress
Skape et arbeidsmiljø som minimerer understreke kan støtte ditt velvære og hjelpe deg med å takle arbeidsplassens utfordringer med motstandsdyktighet og en positiv tankegang.
Skap et fysisk beroligende arbeidsområde
Et godt organisert, komfortabelt miljø kan fremme ro og redusere angst på arbeidsplassen.
Rydd opp på skrivebordet og området rundt for å minimere distraksjoner. Tilpass plassen din med ting som gir deg glede, for eksempel bilder av kjære, planter eller motiverende sitater. Sørg for at stolen og skrivebordet er satt opp for å redusere fysisk belastning på rygg, nakke og skuldre. Ta skritt for å tilpasse arbeidsområdet ditt for å passe dine behov og komfort.
Legg til stressreduserende elementer
Forbedre arbeidsområdet ditt for å lindre stress og håndtere angst gjennom dagen.
Prøv en stressball, en plante eller eteriske oljer. Du kan også bruke støyreduserende hodetelefoner for å blokkere stressende kontorstøy, eller streame noen av favorittene dineberoligende musikkeller en av Selfgrowths spillelister, somKlassisk og strykere.
Etabler mentale grenser
Settklare grenser for arbeidslivved å ha spesifikke start- og sluttider for arbeidsdagen din. Bruk teknikker som mindfulness eller dype pusteøvelser for å gå mellom jobb og privattid, og bidra til å legge arbeidsangsten bak deg.
Bygge positive relasjoner
Støttende relasjoner med kolleger kan skape en buffer mot stress og gi følelsesmessig støtte.
Kom i kontakt med kollegaer, enten det er gjennom å chatte over kaffe eller samarbeide om prosjekter for å bygge en følelse av fellesskap som gjør arbeidsplassen morsommere. Du kan til og med gå lunsjturer ute for å høste fordelene av forbindelse med hverandre og med natur .
kvinnelige sigøynernavn
Søker profesjonell støtte
Vurder terapi eller rådgivning for å håndtere angst på arbeidsplassen når sjefsstress påvirker din mentale helse.
6 teknikker for å håndtere sjefsindusert angst
Med høyre stressmestring strategier, kan du skape et mer håndterbart arbeidsmiljø, selv i møte med sjefsstress. Mindful mestring betyr ta kontroll over det du kan og søke støtte ved behov, bygge et sunnere, mer tilfredsstillende yrkesliv.
1. Sette grenser
Etablereklare faggrenserfor å hjelpe til med å håndtere angst på arbeidsplassen. Definer grensene dine for arbeidsbelastning, overtid og kommunikasjonsmetoder.
Avtal et møte med sjefen din for å diskutere arbeidsmengden din og uttrykke behovet for klare grenser. Foreslå realistiske forventninger til arbeidstid og tilgjengelighet, og sørg for at dere begge er enige om en balansert tilnærming som respekterer din personlige tid og velvære.
Grav i konseptet med å sette seg sunnGrensermed Tamara Levitt i serien Relationship With Others.
2. Be om støtte
Støtte kan ha ulike former, fra å snakke med Human Resources om dine bekymringer til å søke veiledning fra en mentor i organisasjonen. Finn noen som kan gi perspektiv, råd eller gripe inn om nødvendig.
Prøv detteDaglig selvvekststøttemeditasjonfor å hjelpe deg med å finne ekstra styrke.
3. Ta tak i problemene
I noen tilfeller kan det å ta opp problemene direkte med sjefen din føre til konstruktive endringer. Denne tilnærmingen krever nøye planlegging og kommunikasjon , med fokus på spesifikke bekymringer i stedet for personlige problemer.
Forbered deg på samtalen ved å notere ned spesifikke tilfeller der du følte deg stresset eller undervurdert, med fokus på virkningen av disse situasjonene på arbeidet ditt. Gå til diskusjonen med en problemløsende tankegang, og foreslå måter å forbedre kommunikasjonen eller arbeidsbelastningen på.
Finn ut mer om hvordanOppmerksom lyttingkan påvirke kommunikasjonen din i serien.
4. Øv på løsrivelse
For å redusere stressnivået ditt kan du lære hvordan du ikke tar sjefens oppførsel personlig. Dette innebærer å forstå at deres handlinger eller ord er en refleksjon av deres egne utfordringer eller lederstil og ikke din verdi som ansatt.
Øv mindfulness eller meditasjon for å forbedre dine bevisste mestringsevner. Reflekter over situasjoner med sjefen din fra et nøytralt perspektiv, og fokuser på fakta i stedet for følelser.
Still inn på Tamara Levitt'sIkke-vedleggøkt for å hjelpe deg med å redusere lidelse når du lærer å skille arbeidslivet fra privatlivet.
5. Hold deg til en egenomsorgsrutine
I løpet av dagen, inkorporer stressmestringsaktiviteter, for eksempel trening, hobbyer eller avspenningsteknikker for å hjelpe deg med å takle utfordringer på arbeidsplassen og ta vare på din mentale helse.
DeAvslutningsrutinemeditasjon av Chibs Okereke kan hjelpe deg med å gå ut av jobb og inn i ditt personlige liv med letthet.
6. Vurder å forlate
Hvis du har brukt alle alternativer og arbeidssituasjonen din ikke har blitt bedre, bør du vurdere å søke nye muligheter der du kan jobbe i et sunnere miljø.
sang og lovsang
Begynn å utforske nye roller diskret. Oppdater CV-en, nettverk med fagfolk innen ditt felt, og vurder hvilken type arbeidsmiljø som passer deg best.
Utforsk samlingen avMindful lederskapsmeditasjonerfra prof. Megan Reitz for å lære hvordan du kan vokse profesjonelt og gjenoppdage lidenskapene dine når det kommer til arbeid.
Vanlige spørsmål om sjefsangst
Hvordan kommer jeg over sjefsangsten min?
Å overvinne angst knyttet til sjefen din kan innebære en kombinasjon av selvpleie , kommunikasjonsstrategier og endringer i arbeidsmiljøet ditt.
Identifiser arbeidsplassen angst triggere for å forstå hvilke aspekter av sjefens oppførsel eller kommunikasjonsstil som påvirker deg.
Ta opp disse problemene direkte eller finn bevisste mestringsmetoder.
Brukstressmestringteknikker, som mindfulness, regelmessig trening og klare grenser rundt arbeidstid for å redusere angstnivået på arbeidsplassen.
Hvis stresset med sjefen din fortsetter, diskuter følelsene dine med en pålitelig kollega, menneskelige ressurser eller en psykisk helsepersonell.
Kan en sjef forårsake angst?
En sjef kan være en betydelig kilde til angst på arbeidsplassen. Faktorer som for kritisk tilbakemelding,urealistiske forventninger, mangel på støtte og dårlig kommunikasjon kan bidra til økt stress og angst blant ansatte, spesielt hvis det er frykt for negative konsekvenser for å ta opp problemer direkte. Å anerkjenne rollen en sjef kan spille i angsten på arbeidsplassen din, kan hjelpe deg med å finne måter å takle og redusere innvirkningen på velvære.
Hvorfor blir jeg så engstelig rundt sjefen min?
Å føle seg engstelig rundt sjefen din kan komme fra en rekke faktorer, inkludert frykt for kritikk, bekymring for å møte forventningene og tidligere negative interaksjoner. Angst kan også oppstå på grunn av mangel på klar kommunikasjon, noe som resulterer i usikkerhet om din ytelse eller jobbsikkerhet. Du kan også føle deg på kanten hvis sjefen din har en spesielt krevende eller uforutsigbar personlighet. Å forstå de grunnleggende årsakene til angsten din kan bidra til å utvikle seg strategier for å takle med disse følelsene og forbedre arbeidsmiljøet ditt.
Hvordan forteller du sjefen din at du sliter med angst?
Å kommunisere med sjefen din om å slite med angst krever nøye planlegging og følsomhet. Tilnærm deg samtalen med en klar idé om hva du ønsker å kommunisere og hvilke resultater du håper å oppnå. Når du snakker med sjefen din, fokuser på hvordan angsten din påvirker arbeidet ditt og foreslå praktiske løsninger eller tilrettelegginger som kan hjelpe deg med å håndtere bedre. Vær ærlig, men profesjonell, unngå altfor personlige detaljer om angsten din. Forbered forslag til hvordan du kan opprettholde eller forbedre arbeidsytelsen din, og demonstrer din forpliktelse til rollen din til tross for utfordringene du står overfor.
