Vet du ikke hvordan du skal håndtere depresjon etter tap av jobb? Utforsk symptomene på arbeidsledighetsdepresjon og 13 ting du kan gjøre for din mentale helse når du er arbeidsledig.
Å miste en jobb kan utfordre din økonomi, selvtillit og mental helse. Arbeidsledighetsdepresjon utløst av tap av jobb kan få dagene til å virke dystre og målene virker uoppnåelige. Men hvis du navigerer gjennom denne utfordrende tiden, er det måter å takle og gå videre på.
Hva er arbeidsledighetsdepresjon?
Å miste jobben kan føre til det som er kjent som arbeidsledighetsdepresjon. Denne formen for depresjon er kategorisert som situasjonsbestemt, og ulik kronisk depresjon , arbeidsledighetsdepresjon er vanligvis midlertidig.
Dessverre er det ikke bare jobbtapet som kan ha en effekt, men også prosessen med å lete etter en ny rolle. For mange kan jobbsøking bety å måtte møte avvisning, usikkerhet og kan være følelsesmessig drenerende. Dette nådeløse presset kan forverre følelsen av verdiløshet og angst , noe som gjør det vanskelig å skille mellom en naturlig respons på en utfordrende livshendelse og utbruddet av arbeidsledighetsdepresjon.
Selv om det er normalt å føle seg opprørt eller engstelig etter å ha mistet en jobb, blir disse følelsene vanligvis mindre over tid når du tilpasser deg den nye virkeligheten. Men med arbeidsledighetsdepresjon vedvarer disse følelsene og kan ha en betydelig innvirkning på ditt generelle velvære og livskvalitet.
Hvis du erføler seg overveldetved disse følelsene, vet at du ikke er alene. Å søke støtte, enten det er gjennom venner, familie, profesjonell hjelp eller nettressurser, kan gi praktiske råd og emosjonell hjelp i vanskelige tider.
7 symptomer på depresjon ved tap av jobb
Å gjenkjenne symptomene på arbeidsledighetsdepresjon kan hjelpe deg å forstå det og begynne å helbrede.
bibelske navn med bokstaven u
1. Nedsatt selvtillit: Tap av jobb kan føre til betydelige fall i selvtillit, fordi mange mennesker knytter sine profesjonelle prestasjoner til sine egenverd . Når ansettelse blir tatt bort, kan det få deg til å stille spørsmål ved din verdi og evner.
2. Håpløshet: Arbeidsledighet depresjon kan forlate deg føler meg håpløs . Denne følelsen av fortvilelse kan påvirke motivasjonen, noe som gjør det enda vanskeligere å ta proaktive skritt for å finne arbeid eller søke hjelp.
3. Redusert interesse for favorittaktiviteter: Også kjent som anhedonia , innebærer dette å miste interessen for aktiviteter som en gang førte til glede, som hobbyer, sosialt samvær eller andre interesser, noe som indikerer et dypt følelsesmessig eller mentalt helseproblem.
4. Endringer i søvnmønster: Arbeidsledighet depresjon kan forstyrre normale søvnmønstre, fører til søvnløshet eller hypersomni. Noen kan finne det vanskelig å sovne eller holde seg i søvn på grunn av angst og stress, mens andre kan sove for mye som en form for flukt. Begge kan forverre følelser av depresjon og påvirke fysisk helse.
5. Å trekke seg fra sosiale aktiviteter: Isoleringkan være en vanlig reaksjon på arbeidsledighetsdepresjon. Du kan trekke deg bort fra venner og familie eller unngå sosiale interaksjoner på grunn av forlegenhet, frykt for å dømme, eller rett og slett fordi du ikke vil dra. Denne tilbaketrekningen kan frata deg sårt tiltrengt støtte og selskap i en vanskelig tid.
6. Økt irritabilitet eller agitasjon: Stresset og frustrasjonen ved tap av jobb og langvarig arbeidsledighet kan føre til kort humør, lav toleranse for mindre irritasjoner eller uventede sinneutbrudd , som kan belaste forholdet til kjære.
7. Konsentrasjonsvansker: Det pågående stresset med arbeidsledighet og å søke etter en ny jobb kan ta en toll på din evne til det fokusere og konsentrere seg , som ytterligere bidrar til følelser av utilstrekkelighet eller frustrasjon.
Hvordan håndtere arbeidsledighetsdepresjon: 13 måter å hjelpe deg med å takle når du er arbeidsledig
Å håndtere virkningene av arbeidsledighetsdepresjon trenger en tilnærming som tar for segfølelsesmessig velvære, fysisk helse og praktiske skritt mot gjenansetting. Å finne en ny jobb er viktig, men det er også viktig å ta vare på den mentale helsen din.
1. Fokuser på deg selv
Start med å dyrke selvgodhet og selvmedfølelse . Erkjenne at verdien din ikke bare er definert av arbeidsstatusen din. Lag en liste over dine ferdigheter og prestasjoner for å reflektere over din verdi utenfor arbeidsstyrken for å bidra til å bygge selvtillit.
Overvinne stress og angstkan hjelpe deg å lære å erstatte selvkritikk med selvmedfølelse.
2. Gi dagene struktur
Lag en ny rutine som inkluderer tid til jobbsøking, egenomsorg og hobbyer. Struktur kan gi en følelse av normalitet og formål til dagene dine, noe som gjør det lettere å administrere tid effektivt og behold fokus på målene dine.
Sett av tid til å gå en tur hver dag, og brukMindful Walkingmeditasjon for å få mest mulig ut av det.
3. Arbeid med egenomsorgen din
Selvpleie er avgjørende for mental helse. Dette inkluderer fysiske aktiviteter som trening, som kan øke humøret og redusere angst, samt mindfulness-praksis, som meditasjon eller yoga. Tillat deg selv å føle og uttrykke følelsene dine på sunne måter.
navn på youtube-kanal
Mel MahsFred, en indre jobbrutinen er dedikert til å hjelpe deg å finne ut tid til å dyrke egenomsorg.
4. Søk en følelse av hensikt
Å finne formål utenfor jobben kan gi en følelse av retning og oppfyllelse. Frivillig arbeid,å drive med en hobby, eller å lære noe nytt kan alle bidra til en følelse av produktivitet og egenverd.
5. Gi kroppen næring
Flinkernæringog regelmessig trening kan ha en dyp innvirkning på din mentale helse. Å spise et balansert kosthold og holde seg aktiv kan forbedre humøret, øke energinivået og redusere stress.
Serien vår kan lære deg hvordan du gir næring til kroppen din og ser på måltider som en tid for selvrefleksjon og å omfavne øyeblikket.
6. Fokuser på å få god søvn
Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Flink søvnhygiene kan forbedre humøret og energinivået ditt.
Myk opp i søvner den perfekte meditasjonen for alle som ønsker å slappe av.
7. Hold tankene aktive og finn nye læringsmuligheter
Engasjer hjernen din ved å lese bøker, starte et kurs, ta workshops og seminarer eller lære nye ferdigheter. Dette kan distrahere deg fra negative tanker men også forbedre din arbeidsevne og selvtillit.
Chillout-økterkan være flott bakgrunnsmusikk når du studerer noe nytt.
8. Få støtte fra andre
Sosial støtte kan gi trøst og perspektiv. Del opplevelsene dine med familie og venner og oppsøk et fellesskap av mennesker i lignende posisjon som kan gi følelsesmessig støtte og praktiske råd.
9. Plan for reengasjement i arbeidsmarkedet
Bryt ned jobbsøkeprosessen i håndterbare trinn. Oppdater din CV, nettverk ogsette realistiske målfor jobbsøknader. Feir små seire for å opprettholde motivasjon og fokus.
Serien vår vil lære deg ferdigheter for å hjelpe deg å komme inn på arbeidsplassen igjen som en trygg leder.
10. Øv på mindfulness og meditasjon
Mindfulness-praksis kan bidra til å redusere stress og angst forbundet med arbeidsledighet. Prøv en kjærlig-vennlighet meditasjon å dyrke medfølelse med deg selv og andre i denne utfordrende tiden.
Prøv disseMindfulness-verktøyfra den amerikanske kirurgen Dr. Vivek Murthy.
11. Gjenoppdag og revurder dine karrieremål
Bruk denne tiden til å vurdere hva du egentlig vil ha med karrieren din. Reflekter over dine interesser, verdier og mål for å hjelpe deg finne en vei som er mer på linje med dine ambisjoner.
Sjekk ut denne økten påAvdekke formål på jobb.
12. Fokuser på nåtiden
Bekymrendeom fremtiden kan øke stress og angst. Øv på å være tilstede og ta en dag av gangen. Denne oppmerksomme tilnærmingen kan hjelpe deg med å fokusere på det du kan kontrollere og gi slipp på det du ikke kan.
bibelske kvinnenavn
Finn roen i dette øyeblikket medBalansert og tilstede, en meditasjon fra Jeff Warren.
13. Søk profesjonell veiledning
Hvisunderstrekeav arbeidsledigheten blir overveldende, søk hjelp fra en karriereveileder eller en psykisk helsepersonell for personlig råd og støtte.
Hvordan vite når du skal få mer støtte for depresjon
Å navigere i arbeidsledighetsdepresjon kan være utfordrende, så det er viktig å gjenkjenne når du kan trenge ekstra støtte i din mentale helsereise. Vurder å snakke med en psykisk helsepersonell hvis:
Følelser av tristhet, håpløshet , eller angst begynner å forstyrre dagliglivet ditt betydelig, noe som gjør det vanskelig å komme seg ut av sengen, opprettholde relasjoner eller ta vare på deg selv.
Du opplever betydelige endringer i appetitt eller søvn, uforklarlige smerter eller et drastisk tap av energi. Dette er mulige tegn på at din mental helse påvirker ditt fysiske velvære .
Du finner deg selv å trekke deg bort fra dine kjære og unngå sosiale interaksjoner.
En økende avhengighet av alkohol, narkotika eller andre stoffer har blitt en måte du takler følelsen av arbeidsledighetsdepresjon på.
bil med bokstaven s
Hvis du har tanker om selvskading eller selvmord, søk øyeblikkelig hjelp. Fortell noen du stoler på om hvordan du har det, enten det er en venn, et familiemedlem eller en rådgiver.
Selvmordsforebyggende hotline eller teksttjeneste kan gi konfidensiell støtte.
I USA kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) eller sende en SMS til 741741.
I Storbritannia, ring samaritanene på 116 123.
Du kan også besøke en legevakt eller kontakte en psykisk helsepersonell snarest.
Vanlige spørsmål om arbeidsledighetsdepresjon
Kan arbeidsledighet forårsake depresjon?
Arbeidsledighet kan føre til depresjon for mange mennesker. Tap av jobb kan føre til betydelige endringer i livet i økonomisk stabilitet, sosial status, daglig rutine og følelse av hensikt. Usikkerheten og stresset knyttet til tap av jobb kan utløse følelser av verdiløshet, angst og isolering , som alle kan bidra til utbruddet av depresjon.
Hvordan takler jeg å ikke ha jobb?
Mestring av arbeidsledighet innebærer flere strategier som fokuserer på både mental og fysisk velvære:
Etabler en rutine: Lag en daglig tidsplan som inkluderer tid til jobbsøking, selvforbedringsaktiviteter og avslapning.
Hold deg aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre humøret og redusere stress. Finn en treningsrutine som fungerer for deg, enten det er å gå, sykle eller yoga .
navn for gratis ild
Lær nye ferdigheter: Nettkurs og workshops kan forbedre din ansettelsesevne og gi en følelse av prestasjon.
Søk støtte: Å dele opplevelsene dine med venner og familie kan gi trøst og redusere følelsen av isolasjon. Vurder å bli med i en støttegruppe med andre mennesker som opplever arbeidsledighet.
Øv på mindfulness: Mindfulness og meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere stress og angst ved å hjelpe deg å være tilstede og finne ro.
Frivillig: Frivillig arbeid kan tilby en følelse av hensikt, hjelpe deg med din takknemlighetspraksis , og kan åpne dører til nye arbeidsmuligheter.
Hva er de dårlige effektene av arbeidsledighet?
Effektene av arbeidsledighet kan strekke seg utover økonomiske vanskeligheter.
Psykiske helseproblemer: Økt risiko for depresjon, angst og lav selvtillit
Nedgang i fysisk helse: Stressrelaterte helseproblemer, som høyt blodtrykk, hjertesykdom og svekket immunsystem
Sosial isolering: Tilbaketrekning fra sosiale aktiviteter, fører tilensomhetog reduserte støttenettverk
Identitets krise: Å miste en jobb kan føre til at du stiller spørsmål ved følelsen av identitet, formål og egenverd.
Familiestress: Økonomisk belastning og usikkerhet kan øke spenninger og konflikter i familiene.
Hva skjer hvis du ikke kan jobbe på grunn av psykisk helse?
Hvis psykiske helseproblemer hindrer deg i å jobbe, er det viktig å søke hjelp fra psykisk helsepersonell for diagnoser, behandlingsplaner og støttestrategier som er skreddersydd for dine behov. I tillegg kan du være kvalifisert for uføretrygd eller andre former for økonomisk bistand, avhengig av hvor du befinner deg og omstendigheter. Utforsk alle tilgjengelige ressurser, inkludert samfunnsstøttetjenester , mentale helseorganisasjoner og offentlige programmer utviklet for å støtte mennesker som står overfor psykiske helseutfordringer. Å ta proaktive skritt for å håndtere din mentale helse kan hjelpe deg å komme deg og komme tilbake til arbeidsstyrken når du er klar.
