Utforsk hva situasjonsbestemt depresjon er, inkludert vanlige årsaker og symptomer, og hvordan det er forskjellig fra klinisk depresjon. Pluss, 10 tips som hjelper deg å håndtere.
Store livshendelser kan være overveldende, selv når de er positive. Når stresset med å tilpasse seg betydelig ellerplutselige endringeri våre liv blir for mye, kan dette føre til situasjonsbestemt depresjon. I motsetning til klinisk depresjon , situasjonsbestemt depresjon har en klar og identifiserbar årsak, for eksempel en forholdsbrudd , et tilbakeslag i karrieren, et ekteskap eller en ny jobb. Denne formen for depresjon er vanligvis forbigående, men uten aktiv behandling kan den bli kronisk. Dette understreker viktigheten av effektiv mestringsmekanismer i å opprettholde mental helse i perioder med betydelig endring.
Hva er situasjonsbestemt depresjon?
Situasjonsmessig depresjon, også kjent som tilpasningsforstyrrelse med deprimert humør, er en type depresjon som oppstår som svar på en betydelig livshendelse. Denne hendelsen kan være alt som representerer en stor endring i livet ditt, for eksempel flytte til en ny by , skifter jobb ,opplever et samlivsbrudd, eller håndtere død av en kjær .
Nøkkelegenskapen ved situasjonsbestemt depresjon er at den utløses direkte av en ekstern hendelse, i motsetning til andre former for depresjon som kan utvikle seg uten en klar ekstern årsak. Denne typen depresjon anses å være reaktiv, da den er en reaksjon til en vanskelig eller utfordrende situasjon. Symptomene utvikler seg vanligvis innen tre måneder etter den første hendelsen og er et direkte resultat av stress forårsaket av behovet for å tilpasse seg noe nytt eller uventet.
Mens situasjonsbestemt depresjon er midlertidig, kan varigheten og alvorlighetsgraden variere. Det varer så lenge du sliter med overgangen og begynner å avta etter hvert som du tilpasser deg din nye virkelighet. Men hvis de ikke behandles, kan symptomene fortsette å påvirke livet ditt, noe som gjør det vanskelig å fungere som du gjorde før den første hendelsen.
Diagnosen situasjonsbestemt depresjon er viktig, fordi den erkjenner at depresjon er en normal reaksjon på stress og ikke et tegn på iboende svakhet eller svikt. Å erkjenne dette kan hjelpe deg å forstå at følelsene dine er gyldige og at du kan søke hjelp til å håndtere følelsene dine og håndtere med omstendighetene dine mer effektivt.
4 vanlige symptomer på situasjonsbestemt depresjon
Situasjonsmessig depresjon manifesterer seg gjennom en rekke emosjonelle, kognitive og fysiske symptomer som vanligvis oppstår som svar på en stressende livshendelse. Disse symptomene er flagg som du sliter med å takle endringer og kan trenge støtte. Hvert av disse symptomene i seg selv indikerer kanskje ikke situasjonsbestemt depresjon, men en kombinasjon som vedvarer og betydelig svekker din evne til å fungere kan. Det er viktig, hvis du opplever disse symptomene, å minne deg selv på at de er vanlige reaksjoner på stressende omstendigheter.
1. Emosjonelle symptomer:
Følelser av tristhet som ikke ser ut til å forsvinne, ofte ledsaget av tårer
En følelse av fortvilelse eller føler at situasjonen din ikke vil bli bedre
Økt nervøsitet , bekymre om fremtiden, eller om hvordan du skal takle din nåværende situasjon
En redusert toleranse for understreke , noe som resulterer i frustrasjon eller sinne over småsaker
2. Kognitive symptomer:
Problemer med å fokusere på oppgaver på jobb eller hjemme, noe som kan påvirkeproduktivitetog daglig funksjon
Vanskeligheter med å ta avgjørelser, selv om enkle, hverdagslige valg
Å glemme detaljer eller forpliktelser, som ofte er knyttet til å være opptatt av plagsomme tanker
3. Fysiske symptomer:
Problemer sovne , holde seg i søvn , eller sover mye mer enn vanlig
Spisermye mindre eller mye merenn vanlig, noe som kan føre til vekttap eller vektøkning
Føler meg trøtt mesteparten av tiden, selv når du får nok søvn eller deltar i minimal fysisk aktivitet
4. Atferdssymptomer:
Å trekke seg vekk fra venner, familie ogsosiale interaksjoner, noe som kan føre til isolasjon
Nedsatt interesse forhobbyereller aktiviteter som tidligere var hyggelige
sterke mannsnavn
Ignorerer oppgaver hjemme, på jobb eller på skolen, muligens på grunn av mangel på energi eller motivasjon
Hva forårsaker situasjonsbestemt depresjon?
Situasjonsmessig depresjon utløses av betydelige livshendelser som skaper stress eller krever betydelig tilpasning. I motsetning til kroniske depressive lidelser , er årsakene til situasjonsbestemt depresjon vanligvis klare og spesifikke. Disse hendelsene kan variere mye avhengig av en persons følsomhet, tidligere livserfaringer og mestringsmekanismer.
Konsekvensene av disse hendelsene er betydelige fordi de kan rokke ved grunnlaget du stoler på for din sikkerhet og identitet. For noen kan disse hendelsene føre til en midlertidig periode med nød, kjent som situasjonsdepresjon, som oppstår når stresset i situasjonen overvelder din evne til å mestre effektivt.
1. Personlige relasjoner
Skilsmisse eller samlivsbrudd: Slutten på et betydelig forhold kan føre til dype følelser av tap og usikkerhet.
Død av en kjær: Å sørge over tapet av et familiemedlem, en venn eller et kjæledyr utløser ofte intenstfølelsesmessig smerteog tilpasningsvansker.
2. Livsoverganger
Flytting: Å flytte til et nytt hjem, spesielt i en annen by eller et annet land, forstyrrer etablerte sosiale nettverk og rutiner.
Å bli forelder: Ankomsten av et nytt familiemedlem endrer livet betydelig, noe som kan være overveldende .
3. Faglige endringer
Tap av jobb: Å miste jobben kan føre til økonomisk stress og tap av personlig identitet og rutine.
Starter en ny jobb: Selv om det ofte er positivt, innebærer det å starte en ny jobb tilpasning til et nytt miljø og kan forårsake stress.
4. Helsespørsmål
Personlige helseproblemer: Kronisk sykdom eller smerteeller en alvorlig helsediagnose kan være plagsomt og forstyrre din livsstil og følelse av normalitet.
Omsorg for et sykt familiemedlem: Dette ansvaret kan føre til følelsesmessig belastning og fysisk utmattelse.
5. Utdannings- og karriereutfordringer
Akademisk press: Studenter møter ofte stress fra eksamener, karakterer og fremtidige karrieremuligheter.
Karrieretilbakeslag eller endringer: Profesjonelle utfordringer eller uoppfylte karriereforventninger kan påvirke selvfølelsen og fremtidig planlegging.
Situasjonsbestemt depresjon vs. klinisk depresjon
Forstå forskjellene mellom situasjonsbestemt depresjon og klinisk depresjon er avgjørende for effektiv diagnose og behandling. Hvis du opplever situasjonsbestemt depresjon, er det viktig å erkjenne at følelsene dine er en normal reaksjon på omstendighetene dine. Med riktig støtte og mestringsstrategier kan du overvinne disse utfordrende tidene. Hvis du er klinisk deprimert, er det å gjenkjenne symptomene tidlig og søke omfattende behandling nøkkelen til å håndtere tilstanden din.
Situasjonsmessig depresjon
Situasjonsmessig depresjon utløses direkte av ytre omstendigheter, slik som tap av jobb, skilsmisse eller en kjæres død. Det er midlertidig, med symptomer som vanligvis varer fra noen få uker til omtrent seks måneder. Symptomer som tristhet, håpløshet, utmattelse , endringer i appetitt og søvn, og konsentrasjonsvansker, ligner på klinisk depresjon, men er vanligvis mindre alvorlige. De har en tendens til å løse seg når du tilpasser deg din nye situasjon eller den stressende hendelsen løses.
Situasjonsmessig depresjon behandles vanligvis med psykoterapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT) eller rådgivning. Disse behandlingene fokuserer på å utvikle mestringsstrategier og tilpasse seg endringer. Medisinering er mindre vanlig med mindre symptomene er alvorlige eller ikke forbedres med terapi alene.
Klinisk depresjon (svær depressiv lidelse)
Klinisk depresjon kan utvikle seg uten en åpenbar ytre årsak og involverer ofte et komplekst samspill av genetiske, biologiske, miljømessige og psykologiske faktorer. Det er mindre tydelig knyttet til spesifikke livshendelser og mer til underliggende biologiske eller psykologiske problemer. Symptomene er intense og gjennomgripende, og påvirker din evne til å fungere i dagliglivet betydelig.
De kan inkludere en vedvarende trist eller engstelig stemning og til og med en følelse av tomhet. Følelser av håpløshet eller pessimisme, irritabilitet, skyldfølelse, verdiløshet, hjelpeløshet, tap av interesse eller glede i hobbyer og aktiviteter,redusert energitretthet, bevege seg eller snakke saktere,rastløshet, og tanker om død eller selvmord er også vanlige symptomer som kan vare i flere måneder til år hvis de ikke behandles.
Behandlingen er ofte intensiv og langvarig, inkludert medisinering, terapi eller begge deler. Du må kanskje inkludere livsstilsjusteringer i restitusjonen, som f.eks vanlig øvelse , et sunt kosthold, og tilstrekkelig søvn .
Hvordan takle situasjonsbestemt depresjon: 10 egenomsorgstips for å hjelpe deg med å takle
1. Anerkjenn følelsene dine for å bearbeide dem
Å forstå at det er normalt å føle seg trist eller engstelig etter en større livsendring kan være det første trinnet i bedring. Teknikker som journalføring eller å snakke med en betrodd venn kan hjelpe deg med å formulere og behandle disse følelser .
Skift perspektivet på tankene dine med Chibs Okereke'sArbeid med tankermeditasjon.
2. Hold kontakten for å unngå økende følelse av depresjon
Hold kontakten med familie og venner som kan gi støtte. Sosiale interaksjoner, selv om de ikke handler om dine kamper, kan gi betydelig følelsesmessig lettelse.
Støtt relasjonene dine, uansett hva som skjer, med disse tre guidede meditasjonene.
3. Delta i fysisk aktivitet for å støtte ditt generelle velvære
Regelmessig fysisk aktivitet kan øke humøret og hjelpe deg å opprettholde din fysiske helse. Selv lette aktiviteter som turgåing eller yoga kan gjøre en forskjell.
Prøv Mel Mah'sWalk It Outfør du tar din neste spasertur rundt blokken - eller hvis du bare trenger en pause.
4. Etabler en rutine for å gjenvinne handlefrihet
Depresjon kan fjerne strukturen fra livet ditt. Sette en milddaglig tidsplankan hjelpe deg med å bringe tilbake en følelse av normalitet og kontroll. Inkluder faste tider for å våkne, spise måltider, jobbe og engasjere seg i hobbyer.
Lær hvorfor ritualer og rutiner er viktige for LeBron JamesTrain Your Mind — Vol. II.
5. Sett realistiske mål for å føle en følelse av fremgang
Sett oppnåelige mål som motiverer deg, men som ikke er overveldende. Del opp store oppgaver i mindre som du kan håndtere en om gangen. Å oppnå disse kan gi en følelse av fremgang og hensikt.
Slå deg ned ved å utføre enkeltoppgaverå se verdien av å bremse ned og ta ting ett skritt om gangen.
6. Øv på avspenningsteknikker for å redusere stress
Teknikker som f.eks tankefullhet , meditasjon, dyppusteøvelser eller progressiv muskelavslapping kan redusere stress og forbedre ditt generelle følelsesmessige velvære.
Øv deg på å slappe av når du føler deg overveldet med dette raskt og enkeltEtt minutts tilbakestillingguidet meditasjon.
7. Prioriter god søvn for å balansere følelsene dine
Mangel på søvn kan forverre humøret og følelsesmessig tilstand. Prøv å opprettholde en vanlig søvnplan og lag en avslappende sengetidsrutine for å forbedre søvnkvaliteten.
Klatre opp i sengen og sov deg med de avslappende lydeneRegn på bladerlydbilde.
8. Unngå bekymringene dine ved å utforske interessene dine
Engasjer deg på nytt med hobbyer og interesser som du har hatt glede av tidligere, eller utforsk nye aktiviteter. Enten det er lesing, maling, matlaging eller en annen aktivitet, kan det å gjøre ting du elsker gi en velkommen flukt fra bekymringene dine.
Prøv Mel Mah'sFlytte for moro skyldguidet trening hvis du trenger litt inspirasjon til å inkorporere hjemmetreningsrutiner som også gir en følelsesmessig flukt.
9. Bli mer selvbevisst ved å utdanne deg selv
Å lære mer om situasjonsbestemt depresjon kan hjelpe deg å forstå dinfølelserog reaksjonene bedre. Dette kan avmystifisere mange aspekter av det du opplever og til og med inspirere til flere mestringsstrategier.
10. Finn strategier som fungerer for deg gjennom å søke profesjonell hjelp
Hvis symptomene dine ikke blir bedre eller hvis de forstyrrer ditt daglige liv, bør du vurdere å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. Psykoterapi kan gi strategier for å tilpasse seg endringer, håndtere stress og redusere depressive symptomer. I noen tilfeller kan kortvarig bruk av antidepressiva foreslås.
Vanlige spørsmål om situasjonsbestemt depresjon
Hvor lenge varer situasjonell depresjon vanligvis?
Situasjonsmessig depresjon varer vanligvis i en kort periode, ofte noen uker til omtrent seks måneder. Dette er nært knyttet til hvordan du takler den utløsende hendelsen og tilpasser deg nye omstendigheter. Som du finner effektive måter å håndtere stresset ditt og følelser begynner symptomene generelt å avta. Men hvis stressfaktoren forblir uløst eller hvis du sliter betydelig med tilpasning, kan depresjonen vare lenger. Det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis du opplever langvarige symptomer.
Kan situasjonsbestemt depresjon bli kronisk depresjon?
Mens situasjonsbestemt depresjon vanligvis er midlertidig, kan den utvikle seg til en mer vedvarende form for depresjon hvis den ikke håndteres effektivt. Dette kan oppstå spesielt hvis du har en disposisjon for depressive lidelser eller hvis du står overfor kontinuerlig stress uten tilstrekkelig støtte eller mestringsmekanismer. Regelmessig overvåking av din mentale helse og søke rettidig intervensjon kan bidra til å forhindre at situasjonell depresjon blir kronisk.
Hvordan kan venner og familie best støtte noen som opplever situasjonsbestemt depresjon?
Tilbud om støtte fra venner og familie kan være medvirkende til å hjelpe noen med å takle situasjonsbestemt depresjon.
Være tilgjengelig: La dem vite at du er der for dem og er villig til å lytte når de trenger å snakke.
Tilby praktisk hjelp: Hjelp til med daglige oppgaver som kan føles overveldende for dem, for eksempel husarbeid eller ærend.
Oppmuntre profesjonell hjelp: Hvis symptomene deres vedvarer eller forverres, oppmuntre dem til å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell.
Vær tålmodig: Forstå at restitusjon tar tid og at humøret deres kan svinge.
Utdanne deg selv: Lær om situasjonsbestemt depresjon for å bedre forstå hva din kjære opplever.
